Фото: pixabay.com / Public Domain CC0 1.0  | Epoch Times Россия
Фото: pixabay.com / Public Domain CC0 1.0

Разнообразные силовые тренировки не способствуют росту мышц

Разнообразные силовые тренировки оказывают положительное влияние на развитие силы, но не на рост мышц
Автор: 16.05.2022 Обновлено: 16.05.2022 15:54
На протяжении многих лет в спортзалах бытовало мнение, что для роста мышц необходимо варьировать тренировки в отношении веса, повторений и упражнений.

Однако новые результаты показывают, что так называемая «периодизация силовых тренировок», когда упражнения варьируются путём увеличения и уменьшения таких переменных, как количество поднимаемого веса, а также количество повторений, способствует развитию силы.

«Исследование показало, что периодизированные силовые тренировки способствуют развитию силы, но не мышечной массы. Если человек хочет стать сильнее, важно разнообразить тренировки», — говорит Йеспер Лундбай-Йенсен — доцент кафедры питания, физических упражнений и спорта Копенгагенского университета и последний автор статьи в журнале Sports Medicine.

«Периодизированные силовые тренировки способствуют развитию силы, но не мышечной массы».

Ответ на вопрос, почему периодические силовые тренировки могут способствовать развитию силы, но не мышечной массы, скорее всего, кроется в нашей нервной системе, считают исследователи.

«Поскольку люди становятся сильнее в результате  периодизированных  тренировок по сравнению с непериодизированными, это, скорее всего, связано с тем, что силовые тренировки тренируют и нервную систему, а значит, и нашу способность координировать и активировать мышцы до максимума», — говорит Лундбай-Йенсен.

Увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок требует тренировок до наступления усталости и достаточного количества часов в тренажёрном зале, говорит первый автор исследования Лукас Моесгаард.

«Исследование показывает, что силовые тренировки особенно способствуют росту мышц, если тренировать их до изнеможения. И, как правило, большее количество тренировок приводит к большему росту мышц», — объясняет он.

В ходе исследования учёные также увидели, что те, кто уже регулярно тренируется, добились большего прогресса в силе, варьируя интенсивность еженедельных тренировок и чередуя тяжёлые и лёгкие упражнения.

С другой стороны, нетренированные люди получали одинаковую пользу от тренировок, независимо от того, варьировались ли они ежедневно или еженедельно, а также от того, регулировались ли тренировки линейно — то есть путём увеличения нагрузки по мере роста силы — в течение длительного периода времени.

«В целом, исследование показывает, что вариативность нагрузки и количества повторений в силовых тренировках может помочь, если человек стремится стать сильнее, и что вариативность, вероятно, должна происходить чаще, если человек тренирован, чем если он не тренирован. Однако наши результаты также показывают, что варьирование нагрузки и количества повторений не влияет на рост мышц», — говорит Моесгаард.

Статья основана на научном исследовании, известном как систематический обзор с метаанализом, в ходе которого исследователи собирают и анализируют всю соответствующую научную литературу в определённой области.

Эта статья была первоначально опубликована Копенгагенским университетом. Переиздано на сайте Futurity.org по лицензии Creative Commons License 4.0. 

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА