Существуют тысячи диет для похудения, но число разочарованных ими людей продолжает расти. (Tero Vesalainen via Dreamstime)  | Epoch Times Россия
Существуют тысячи диет для похудения, но число разочарованных ими людей продолжает расти. (Tero Vesalainen via Dreamstime)

Похудеть без диет

Просто придерживайтесь несложных правил в питании и образе жизни
Автор: 14.03.2022 Обновлено: 14.03.2022 12:31
Миллионы людей стремятся похудеть, но лишь незначительная часть из них может достичь желаемого результата. Существуют тысячи диет для снижения веса, но число людей, разочаровавшихся отсутствием успеха от попыток похудеть, со временем растёт. Именно здесь на помощь приходит способ похудеть без диет.

Есть и такие люди, которые хотят похудеть, но их пугает сама мысль о том, что придётся отказаться от любимых блюд или потребуется регулярно посещать спортзал. Для большинства людей основная проблема заключается в затруднении распределить своё время так, чтобы успеть потренироваться.

Когда диета не работает

Прежде чем выбрать какой-либо фитнес-план или новую диету, постарайтесь подумать, почему большинство людей, придерживающихся таких планов, не добиваются успеха. Многие из них выбирают экстремальные диеты для похудения, которые продаются с громкими обещаниями. Некоторые из них даже поддерживаются знаменитостями и спортсменами.

Экстремальные диеты — это неидеальный способ сбросить вес и удержать его. Когда вы сокращаете количество пищи, организм приспосабливается к изменившемуся обмену веществ. Затем он откладывает калории в виде жира.

Именно поэтому большинство людей, которые пробуют экстремальные диеты для похудения, быстро набирают потерянный вес после возвращения к нормальному образу питания. Так они набирают вес, даже если не едят лишнего.

Если вы задаётесь вопросом, как похудеть безопасным способом и избежать подсчёта калорий, просто следуйте некоторым проверенным правилам, которые советуют эксперты по снижению веса.

Недиетический способ похудеть

Включите в свои блюда клетчатку

Вы должны включать в свой рацион большое количество растительной клетчатки. Самый простой способ сделать это — есть много фруктов и овощей. Клетчатка замедляет усвоение пищи, а также контролирует поступление калорий в кровь.

Вы должны понимать, что за один раз ваш организм может использовать только чайную ложку сахара. Если съесть больше, он отложится в виде жира в разных частях тела. Поэтому включайте в свои блюда салаты, чтобы регулировать уровень сахара.

Даже если вам захотелось пиццы, убедитесь, что её начинка состоит из хрустящих овощей, перца, грибов и шпината! Вы также можете употреблять орехи, семечки и бобовые для получения клетчатки. В день вы должны съедать около 25-38 граммов.

Сократите порции

Чтобы оставаться здоровым и стройным, уменьшите порции еды. Большинство людей даже не подозревают, что едят гораздо больше, чем следует. Ваш организм может обойтись 2000 калорий в день, но по факту вы можете съесть и 3500 калорий. Переедание приводит не только к набору веса, но и к развитию рака и диабета.

Избегайте добавленного сахара

Естественный сахар, который вы получаете из фруктов и овощей, полезен для вашего организма. Однако то же самое нельзя сказать об искусственном сахаре, который попадает в организм через многие другие продукты питания. Подумайте о печенье, крекерах, чипсах и других обработанных продуктах, которые вы едите каждый день!

Лучше всего избегать употребления готовых и обработанных продуктов. Также старайтесь употреблять продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Например, ешьте грецкие орехи, семена конопли, фасоль и семена чиа.

Не ешьте после раннего ужина

Хорошо, если у вас есть возможность рано поужинать и больше ничего не есть перед сном. Не наедайтесь сладостями или закусками перед сном. Когда вы ужинаете рано, а потом занимаетесь другими делами, организм занят процессом переваривания пищи и другими очистительными работами.

Не оставайтесь без дела

Возможно, вам не придётся посещать тренажерный зал или плавать кругами, чтобы сбросить жир. Однако всеми силами избегайте малоподвижного образа жизни. Если у вас нет времени на тренировки, больше ходите пешком. Бегайте, если есть возможность. По-возможности, не пользуйтесь лифтом и проходите небольшие расстояния пешком вместо того, чтобы ехать на автомобиле.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА