Похудеть без диет

Есть и такие люди, которые хотят похудеть, но их пугает сама мысль о том, что придётся отказаться от любимых блюд или потребуется регулярно посещать спортзал. Для большинства людей основная проблема заключается в затруднении распределить своё время так, чтобы успеть потренироваться.

Когда диета не работает

Прежде чем выбрать какой-либо фитнес-план или новую диету, постарайтесь подумать, почему большинство людей, придерживающихся таких планов, не добиваются успеха. Многие из них выбирают экстремальные диеты для похудения, которые продаются с громкими обещаниями. Некоторые из них даже поддерживаются знаменитостями и спортсменами.

Экстремальные диеты — это неидеальный способ сбросить вес и удержать его. Когда вы сокращаете количество пищи, организм приспосабливается к изменившемуся обмену веществ. Затем он откладывает калории в виде жира.

Именно поэтому большинство людей, которые пробуют экстремальные диеты для похудения, быстро набирают потерянный вес после возвращения к нормальному образу питания. Так они набирают вес, даже если не едят лишнего.

Экстремальные диеты — неидеальный способ сбросить вес и удержать его. (Quinn Ferris via Dreamstime)

Если вы задаётесь вопросом, как похудеть безопасным способом и избежать подсчёта калорий, просто следуйте некоторым проверенным правилам, которые советуют эксперты по снижению веса.

Недиетический способ похудеть

Включите в свои блюда клетчатку

Вы должны включать в свой рацион большое количество растительной клетчатки. Самый простой способ сделать это — есть много фруктов и овощей. Клетчатка замедляет усвоение пищи, а также контролирует поступление калорий в кровь.

Вы должны понимать, что за один раз ваш организм может использовать только чайную ложку сахара. Если съесть больше, он отложится в виде жира в разных частях тела. Поэтому включайте в свои блюда салаты, чтобы регулировать уровень сахара.

Даже если вам захотелось пиццы, убедитесь, что её начинка состоит из хрустящих овощей, перца, грибов и шпината! Вы также можете употреблять орехи, семечки и бобовые для получения клетчатки. В день вы должны съедать около 25-38 граммов.

Сократите порции

Чтобы оставаться здоровым и стройным, уменьшите порции еды. Большинство людей даже не подозревают, что едят гораздо больше, чем следует. Ваш организм может обойтись 2000 калорий в день, но по факту вы можете съесть и 3500 калорий. Переедание приводит не только к набору веса, но и к развитию рака и диабета.

Избегайте добавленного сахара

Естественный сахар, который вы получаете из фруктов и овощей, полезен для вашего организма. Однако то же самое нельзя сказать об искусственном сахаре, который попадает в организм через многие другие продукты питания. Подумайте о печенье, крекерах, чипсах и других обработанных продуктах, которые вы едите каждый день!

Лучше всего избегать употребления готовых и обработанных продуктов. Также старайтесь употреблять продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Например, ешьте грецкие орехи, семена конопли, фасоль и семена чиа.

Натуральный сахар, который вы получаете из фруктов и овощей, полезен для вашего организма. (Olga Milovskaya via Dreamstime)

Не ешьте после раннего ужина

Хорошо, если у вас есть возможность рано поужинать и больше ничего не есть перед сном. Не наедайтесь сладостями или закусками перед сном. Когда вы ужинаете рано, а потом занимаетесь другими делами, организм занят процессом переваривания пищи и другими очистительными работами.

Не оставайтесь без дела

Возможно, вам не придётся посещать тренажерный зал или плавать кругами, чтобы сбросить жир. Однако всеми силами избегайте малоподвижного образа жизни. Если у вас нет времени на тренировки, больше ходите пешком. Бегайте, если есть возможность. По-возможности, не пользуйтесь лифтом и проходите небольшие расстояния пешком вместо того, чтобы ехать на автомобиле.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.