Один из лучших способов уменьшить жир на животе — это физические упражнения. Это нелегко, но немного практики и регулярные занятия позволят вам в кратчайшие сроки получить стройную фигуру и плоский живот.
Если вы хотите узнать о лучших упражнениях для уменьшения жира на животе, продолжайте читать!
Что такое жир на животе?
Жир на животе — это состояние, при котором избыток жира образуется в области живота. Это самый опасный тип жира в организме человека, но его можно предотвратить. Хотя поддержание умеренного веса тела и процентного содержания жира в организме очень важно для хорошего здоровья, тип жира на животе может по-разному влиять на ваше здоровье.
Существует два основных типа:
- висцеральный;
- подкожный.
Под висцеральным понимается жир, окружающий печень и другие органы брюшной полости. Высокий уровень висцерального жира связан с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как метаболический синдром, диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
С другой стороны, подкожный жир — это слой жира, который находится непосредственно под кожей. Этот тип жира менее вреден для здоровья и служит защитным слоем для органов и изоляцией, регулирующей температуру тела.
Распространено заблуждение, что люди с большим животом менее здоровы. Правда в том, что, хотя похудение в области талии может быть более приоритетной задачей, контроль над количеством жира в других частях тела не менее важен для вашего здоровья.
Большое количество подкожного жира связано с большим количеством висцерального жира, что повышает риск возникновения проблем со здоровьем. Поэтому очень важно вести здоровый образ жизни, который помогает предотвратить чрезмерное количество обоих видов жира на животе.
Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?
Существует бесчисленное множество упражнений для потери жира на животе, но мы нашли несколько простых, которые делают всё возможное. Их освоение займёт всего несколько минут, и вскоре они станут частью вашей ежедневной рутины, помогая вам похудеть.
1. Ходьба
Ходьба — отличное упражнение для общего здоровья и снижения веса. Ходьба зависит от времени суток, в которое вы занимаетесь, и от вашего желаемого уровня физической подготовки. Вы можете начать с коротких прогулок, если хотите сжечь больше калорий или получить больше физических упражнений. Когда вы освоитесь с этим видом упражнений, начните двигаться в бодром темпе и дольше. Кроме того, это может ускорить метаболизм.
2. Аэробика
Если вы хотите сбросить жир с живота, не вставая на беговую дорожку и не совершая длительных пробежек, то короткие, но высокоинтенсивные аэробные тренировки — идеальный вариант, если у вас мало времени.
3. Упражнения на пресс
Качание пресса — это практическое упражнение для сжигания жира на животе и отличный способ привести в тонус пресс и сжечь калории. Вы можете увеличить амплитуду движений, которые задерживают жир на животе и укрепляют мышцы брюшного пресса. Для начала лягте на коврик или ровный пол. Согните колени и поставьте стопы на пол, заведя руки за голову. Двигайтесь из стороны в сторону, чтобы сделать упражнение более сложным.
4. Велоспорт
Если вы хотите похудеть или привести себя в тонус, велосипед — отличный способ привести себя в форму. Это упражнение помогает увеличить частоту сердечных сокращений и сжигает значительное количество калорий. Оно также тонизирует бёдра и талию, так что вы не просто потеряете жир — вы измените своё тело к лучшему.
Заключение
Множество различных факторов могут увеличить вероятность набора лишнего жира на животе. С некоторыми из них вы ничего не можете поделать, например, с процессом старения. Но есть и множество факторов, которыми вы можете управлять. Если вы будете выбирать что есть, чего избегать и как много заниматься спортом, это поможет вам сбросить жир с живота и справиться с сопутствующими рисками для здоровья.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
