Фото: Shutterstock | Epoch Times Россия
Фото: Shutterstock

Как снизить риск Альцгеймера

Эти 2 черты характера повышают риск развития болезни Альцгеймера
Автор: 08.12.2022 Обновлено: 08.12.2022 13:40
Наука ещё не пришла к полному пониманию причин болезни Альцгеймера. Однако недавние результаты подтвердили связь между личностью и невропатологией, поскольку определённые черты личности могут повышать риск болезни Альцгеймера.

Результаты исследования, проведённого доктором А.Терраччано (Университет Флориды) и др., показали, что у людей с более высоким невротизмом (эмоционально неустойчивые люди) и более низкой сознательностью повышено количество амилоидных и тау-белков в головном мозге. Эти два белка, токсичные для мозга, участвуют в процессе развития болезни Альцгеймера — заболевания, которое является пятой основной причиной смерти среди взрослых в возрасте 65 лет и старше.

Эти изменения в мозге, вызванные поведением и эмоциями, теперь можно оценить на живых людях благодаря развитию технологий.

Это свидетельство того, как когнитивные проблемы могут привести к развитию болезни. Вместе с тем, положительные эффекты от здорового питания, витаминов и физических упражнений, обсуждаемых ниже в этой статье, создают целостный подход к профилактике болезни Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера связана с особенностями личности

Наука постоянно проводит исследования, чтобы понять, что вызывает развитие болезни Альцгеймера (БА).

Мета-анализ, опубликованный в 2018 году группой итальянских учёных, в первую очередь показал, что черты личности в значительной степени связаны с диагнозом БА.

Результаты десяти исследований, объединённых в этом анализе, показывают, что пациенты с БА имели значительно более высокий уровень невротизма, но более низкие уровни открытости и экстраверсии, когда их личность оценивалась по самооценке или по оценке информатора. Результаты этого мета-анализа косвенно подтвердили идею о том, что специфические преморбидные черты личности могут быть предвестниками БА.

Результаты мета-анализа были подтверждены в недавнем исследовании «Ассоциации личности с амилоидом и тау-белком: результаты балтиморского лонгитюдного исследования старения и мета-анализа». Профессор Антонио Терраччано из отделения гериатрии Медицинского колледжа Университета штата Флорида и его команда сосредоточили внимание на тех же двух чертах характера, которые ассоциируются с деменцией –невротизме и сознательности — и на патологических изменениях, которые они могут вызвать в мозге.

В BLSA участники, не страдающие деменцией, прошли амилоидную и тау-позитронно-эмиссионную томографию, а также заполняли опросник личности NEO. Томография показала, что невротизм был связан с более высоким амилоидным бременем в коре головного мозга, в то время как более низкое бремя было выявлено у сознательных лиц. Результаты с тау в энторинальной коре были аналогичными.

Два мета-анализа, проведённые в рамках исследования, дали схожие результаты: у участников с более высокими показателями по невротизму и более низкими по сознательности было больше отложений амилоида и тау.

Общий вывод предполагает, что личностные особенности могут способствовать отложению в мозге амилоида и тау — двух белков, ответственных за образование бляшек и клубочков в мозге людей с БА.

Эти выводы подтверждают идею работы над поведением и принятия мер дляуправления стрессом и физической активности. Эти и другие положительные изменения в образе жизни могут снизить невротизм и повысить сознательность и, следовательно, снизить риск развития болезни Альцгеймера и связанного с ней слабоумия (деменции).

Здоровое питание и образ жизни для поддержания здоровья мозга

Болезнь Альцгеймера — это медленно прогрессирующее и необратимое заболевание, которое начинается за десятилетия до появления первых симптомов. Помимо данных о личностных особенностях, связанных с БА, появляется всё больше научных данных о некоторых здоровых привычках, которые предотвращают диабет, болезни сердца или рак и одновременно могут снизить риск субъективного когнитивного снижения.

Здоровое питание для снижения риска болезни Альцгеймера

Внедрение диетических изменений для снижения риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний стало последовательной частью общего лечения. Более того, здоровое питание или контроль диабета 2 типа с помощью продуктов питания могут быть полезны и для мозга.

Недавнее исследование предполагает, что управление уровнем холестерина и глюкозы может снизить риск развития БА. Результаты показали, что повышение уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в раннем (35–50 лет) и среднем (51–60 лет) зрелом возрасте было связано со снижением риска БА.

Напротив, повышение уровня глюкозы в среднем зрелом возрасте было связано с увеличением риска БА.

Средиземноморская диета или её разновидность MIND — хорошо известные диеты, которые врачи назначают при заболеваниях сердца или высоком кровяном давлении. Эта диета основана на диетических традициях Греции и южной Италии — регионов, где у местных жителей низкий уровень хронических заболеваний и более высокая продолжительность жизни.

Средиземноморская диета — это не что иное, как употребление натуральных и свежих продуктов, большого количества фруктов и овощей, бобов, орехов и цельного зерна, а также:

  •  Для потребления животных белков рекомендуется рыба и морепродукты, яйца, сыр или йогурт, а красное мясо сократить до нескольких раз в месяц.
  •  Сливочное масло и маргарин следует заменить оливковым маслом, содержащим полезные жиры, а также авокадо, орехами, жирной рыбой, такой как лосось, и другими продуктами, содержащими полезные жиры.
  •  Вода в качестве основного напитка ежедневно и бокал вина.

Исследователи предполагают, что соблюдение средиземноморской диеты в течение многих лет вместо западной диеты (полной красного мяса, насыщенных жиров и рафинированного сахара) может отсрочить прогрессирование БА на 3,5 года.

«Всё это указывает на то, что-то, как мы питаемся, подвергает нас риску развития болезни Альцгеймера. Если ваша диета не сбалансирована, вам действительно нужно приложить усилия, чтобы исправить это, если не для вашего тела, то для вашего мозга», — говорит доктор Лиза Москони (Колледж УэиллМедикал, Нью-Йорк).

Куркумин в лечении и профилактике болезни Альцгеймера

Многие из нас знают куркумин– индийскую приправу, которая используется в карри. Но медицинские преимущества куркумина не получили широкого признания и нечасто используются. Современная медицина широко изучает действие этого «мульти-анти» агента при лечении многих заболеваний, включая деменцию и травматические повреждения мозга.

Куркумин может поддержать иммунную систему, чтобы очистить мозг от амилоидного белка при болезни Альцгеймера (БА), а будучи антиоксидантом и обладая противовоспалительным действием, куркумин положительно влияет на воспаление нервных клеток, что улучшает память и облегчает симптомы.

Употребление куркумина снижает риск развития БА, что может предотвратить прогрессирование заболевания. Все имеющиеся на сегодняшний день данные о положительных эффектах куркумина делают его одним из самых перспективных соединений и основой для разработки терапевтических средств для лечения болезни Альцгеймера.

Витамины и Омега-3

Общая важность употребления витаминов для поддержания здоровья хорошо известна. Если углубиться в изучение их роли в организме человека, то можно выяснить, что некоторые из них полезны для профилактики когнитивного спада.

  •  Витамин Е. Употребление витаминов Е и С в комбинации связано с уменьшением распространённости и заболеваемости БА. Когда пациенты с лёгкой и средней степенью тяжести БА принимают альфа-токоферол, это замедляет их функциональное снижение.
  •  Витамин D. Дефицит этого витамина связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера.
  •  Витамин B1 играет важную роль в нескольких основных клеточных функциях по высвобождению энергии после расщепления питательных веществ; при его дефиците в организме возникают проблемы с мозгом и сердцем — двумя органами, требующими постоянного энергетического обеспечения.
  •  Витамин B5. Пантотеновая кислота важна для расщепления жирных кислот для энергии тела и важна для мозга, который почти на 60 процентов состоит из жира.
  •  Витамин B9 фолиевая кислота участвует в белковом обмене и поддерживает здоровье мозга. Если в организме её недостаточно, могут появиться слабость, утомляемость, трудности с концентрацией внимания и другие признаки.
  •  Витамин B12. Дефицит кобаламина может вызвать проблемы с памятью, которые можно устранить при правильном лечении.

Жирная кислота омега-3, содержащаяся в лососе и некоторых других видах рыбы, уменьшает количество бета-амилоидных бляшек у мышей, что является отличительным признаком болезни Альцгеймера.

Исследования на людях пока не имеют убедительных положительных доказательств. Некоторые из них не показали замедления снижения когнитивных способностей при приёме добавок омега-3, в то время как другое исследование показало улучшение обучения и памяти у людей с возрастным снижением когнитивных способностей.

Пока ожидаются более веские доказательства и рекомендации по использованию добавок для профилактики БА, натуральные продукты питания являются отличным источником витаминов и омега-3, поэтому здоровые привычки в питании могут одновременно поддерживать когнитивное здоровье.

Физическая активность и упражнения для мозга в снижении риска болезни Альцгеймера

Ассоциация Альцгеймера рекомендует людям с болезнью Альцгеймера заниматься умственной и физической деятельностью в дополнение к соблюдению здоровой диеты и приёму соответствующих добавок.

Регулярная физическая активность полезна, поскольку она помогает поддерживать кровоток во всём теле, включая мозг. Нормальный кровоток обеспечивает мозг необходимыми питательными веществами, что, в свою очередь, замедляет прогрессирование заболевания. Помимо изменения рациона питания, физическая активность может помочь в регулировании уровня глюкозы и холестерина. Регулярная физическая активность может принимать любую форму — от ходьбы, плавания, езды на велосипеде до садоводства и т. п.

Социальная активность поддерживает здоровье мозга. У некоторых людей болезнь Альцгеймера может усиливать тревогу в дополнение к потере памяти. Поддерживая социальную активность людей с болезнью Альцгеймера, вы поможете им чувствовать себя менее замкнутыми в обществе, повысите их уверенность в себе, уменьшите тревогу и депрессию, которые они испытывают. Вместо того чтобы изолироваться, люди с болезнью Альцгеймера и их близкие должны прилагать усилия для поддержания социальной активности.

Упражнения для мозга важны для построения новых клеток и связей в мозге. Это защитит психическое здоровье от ухудшения. Игра в шахматы, головоломки или судоку стимулирует мышление и решение проблем, а постоянное чтение стимулирует память мозга. Важно ставить перед мозгом новые или иные задачи для тренировки мозга и улучшения его работы.

Заботе о психическом здоровье сейчас уделяется больше внимания, чем когда-либо прежде.

Многие меры по снижению риска находятся в наших руках уже сегодня

Многие вопросы о болезни Альцгеймера остаются открытыми, и наука работает над поиском ответов. До тех пор существует множество изменений, которые некоторые из нас могут внести уже сейчас, чтобы предотвратить развитие болезни.

Несмотря на многочисленные статьи, рассказывающие о последствиях стресса и важности управления стрессом, многие люди всё ещё не могут справиться с ним. Болезнь Альцгеймера — это ещё одна причина для того, чтобы серьёзнее относиться к стрессу и работать над его снижением, самостоятельно или с помощью профессионалов. Если взять негативные эмоции под контроль, стать целеустремлённым, ответственным и организованным, это повысит нашу сегодняшнюю продуктивность и предотвратит развитие болезни Альцгеймера.

Мы можем заранее снизить риск, употребляя более здоровую пищу и становясь физически и умственно активными. Это не так уж и сложно, не правда ли? Здоровый образ жизни в начале взрослой жизни имеет двойную пользу: он предотвращает развитие сосудистых заболеваний и диабета, а также снижает риск развития болезни Альцгеймера на более поздних этапах жизни.

Если мы знаем, что средиземноморская диета отсрочит развитие болезни Альцгеймера, что физическая активность может снизить риск развития болезни Альцгеймера на 50%, а аэробика для мозга — на 70%, то какая ещё причина нам нужна, чтобы изменить ситуацию сегодня? Сделать физические упражнения ежедневными, в балансе с диетой, — всё в наших руках, сделать это сейчас и не жалеть потом.

Нет никакой гарантии, что кто-то заболеет болезнью Альцгеймера. Но как говорит доктор Ричард Рестак, нейробиолог, мы можем сделать кое-что, чтобы снизить шансы заболеть болезнью Альцгеймера, точно так же, как если вы пристёгиваетесь ремнём безопасности, следите за скоростью и содержите свой автомобиль в хорошем состоянии, вы можете снизить шансы попасть в аварию.

Поддержите нас!

Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом!

Поддержать
Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА