Как стать счастливым? Биологические факторы счастья.(MattLphotography/Shutterstock) | Epoch Times Россия
Как стать счастливым? Биологические факторы счастья.(MattLphotography/Shutterstock)

Как стать счастливым? Биологические факторы счастья

Видеозапись детей, сидящих перед зефиром, стала вирусной
Автор: 07.01.2023 Обновлено: 07.01.2023 12:17
В классическом «Эксперименте с зефиром» с отсроченным удовлетворением исследователи приводили детей 4–5 лет в комнату и предлагалисъ есть одну зефиринку сразу или потерпеть 15 минут и получить две. Исследователи выходили из комнаты, а дети должны были выбрать.

Видеозапись детей, сидящих перед зефиром, стала вирусной. Некоторые из них съедали зефир сразу, а другие ждали и получали в награду за терпение две зефиринки.

Исследование оказалось новаторским отчасти потому, что в последующих исследованиях дети, которые были в состоянии отложить своё удовлетворение, в итоге добивались лучших результатов в жизни — лучше учились в школе, лучше справлялись со стрессом, были более социально грамотными и т. д. Но исследование также пролило свет на вопрос о счастьеи как его достичь.

Что такое счастье? Биологические факторы

Оказывается, некоторые факторы счастья заложены в наших генах. Одно из исследований предполагает, что генетические факторы определяют наше счастье на 35-50%. Учёные выявили несколько генов, которые влияют на наши эмоции и настроение.

По-видимому, они оказывают влияние и на мозг. Некоторые участки мозга (миндалевидное тело, гиппокамп и лимбическая система) и несколько нейротрансмиттеров (включая дофамин, серотонин, норадреналин и эндорфин) оказывают влияние на способность человека испытывать счастье.

Другие исследования выявили роль гормонов в регулировании настроения. К ним относятся кортизол и адреналин, вырабатываемые надпочечниками, и окситоцин, вырабатываемый гипофизом.

Все вместе эти биологические структуры помогают создать основу чувств. Но опыт и действия человека также играют роль.

Гедонистическое и альтруистическое счастье

Определение счастья субъективно, оно у каждого своё.

Но есть общие три компонента: удовлетворённость жизнью, наличие хорошего настроения и отсутствие плохого настроения, что вместе часто ощущается как счастье.

Психологи потратили десятилетия на изучение факторов, влияющих на здоровье и счастье. Позитивная психология занимается изучением факторов, способствующих счастью и благополучию.

Проще говоря, благополучие означает позитивную оценку жизни, хорошее самочувствие и настроение. Психологи говорят о различных видах благополучия.

Гедонистическое благополучие — это тип счастья или удовлетворения, возникающий в результате получения удовольствия и избегания боли. Это то, что вы чувствуете, съев зефир.

Эта концепция гедонизма восходит к Демокриту и Эпикуру и была пересмотрена Гоббсом, Бентамом и Миллем. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть довольным жизнью, человек должен испытывать душевные и физические удовольствия и наслаждения, избегая при этом страданий. Однако мыслители также подчёркивают, что для получения максимально возможного удовольствия мы должны стремиться к нему рационально и сбалансированно, чтобы удовольствия не доминировали над нами.

Эвдемоническоеили «альтруистическое» благополучие — это тип удовлетворения, получаемого от проведения времени за осмысленной деятельностью длядостижения цели. Опять же, концепция эвдемонии восходит к древнегреческой философии, когда Аристотель предложил её в своей работе «Никомахова этика». С точки зрения Аристотеля, как и более поздних сторонников эвдемонического благополучия, человек становится счастливым, стремясь соответствовать своему лучшему «я» и проявляя добродетель.

Эвдемоническое благополучие возникает в результате выполнения задач и работы, которые соответствуют вашим ценностям. Это включает преследование внутренних целей, автономную жизнь, внимательность, доброжелательность и альтруизм.

Какой вид лучше

Исследователи стремились выяснить, какой тип благополучия приносит больше счастья, и обнаружили, что каждый вид даёт разные результаты.

Например, некоторые исследования показывают, что гедонистическое поведение усиливает положительные эмоции и удовлетворённость жизнью, помогает регулировать эмоции, уменьшая негативные, такие как стресс и депрессия.

С другой стороны, эвдемоническое поведение, как правило, придаёт жизни больший смысл и даёт опыт возвышения духа. Добродетельность приводит к удовлетворённости жизнью.

Так что лучше? Для настоящего счастья необходимо и то, и другое.

Гедонистическая адаптация и установка на счастье

Однако у гедонистических удовольствий есть ограничения — они недолговечны и преходящи.

Гедонистическая адаптация — это теория, которая постулирует, что у людей есть начальный уровень счастья, к которому они возвращаются после плохих и болезненных или хороших и приятных переживаний.

Это объясняет, почему приятные события относительно недолговечны. Хотя мы можем испытывать удовольствие от посещения вечеринки, вкусной еды или пробежки, но в конце концов возвращаемся к своему исходному состоянию.

Во время этого психологического процесса наше тело вырабатывает вещество дофамин.

Эвдемонические действия могут быть более эффективными для создания удовлетворённости жизнью в течение долгого времени.

Эвдемоническое благополучие и здоровье

Эвдемоническое благополучие сосредоточено на реализации нашего потенциала и выполнении значимой деятельности. Оно подчёркивает автономию, личностный рост, позитивные отношения с другими, цель в жизни и принятие себя.

Это не только заставляет нас чувствовать себя счастливым, но и вносит значительный вклад в физическое здоровье.

В одном эпидемиологическом исследовании психологи изучили продольные данные 1238 пожилых людей. Они обнаружили, что люди, которые имели большую целеустремлённость в жизни на начальном этапе тестирования, то есть те, у кого были более высокие баллы по шкале «цель в жизни», имели меньше шансов умереть пять лет спустя. Другими словами, оценка цели в жизни людей, которые умерли (3,5 из 5), была статистически значимо ниже, чем оценка тех, кто выжил (3,7 из 5).

В другом исследовании учёные изучили продольные данные 900 пожилых людей, живших в сообществе. Они хотели знать, связано ли наличие цели в жизни с улучшением психического здоровья. В результате семилетнего наблюдения исследователи обнаружили, что у людей с большей целеустремлённостью в жизни гораздо меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера. У людей, занимающих 90-й процентиль по шкале «цель в жизни», в 2,4 раза больше шансов избежать болезни Альцгеймера.

Один мета-анализ показал, что у людей с целеустремлённостью меньше шансов получить инсульт или сердечные заболевания — объединённый относительный риск составил 0,83. Целеустремлённые люди также с большей вероятностью будут поддерживать своё здоровье, например, проходить скрининг на рак или сдавать анализы на высокий уровень холестерина.

В исследовании 2013 года, опубликованном в Proceedingsofthe National Academyof Sciences, изучались показатели иммунной системы людей с двумя разными представлениями о благополучии. Одна точка зрения заключалась в эвдемоническом благополучии, которое склонно преследовать человеческую справедливость и благородные цели, другая — в гедоническом благополучии, направленном на личное чувственное наслаждение. Люди, которые стремились к эвдемоническому благополучию, имели более высокую экспрессию генов интерферона, более высокую способность вырабатывать антитела и значительно низкую экспрессию воспалительных генов.

Как стать счастливым? Биологические факторы счастья

Общий эффект экспрессии их генов более благоприятен для их организма в борьбе с вирусами, включая SARS-CoV-2.

В совокупности эти исследования показывают, что ощущение связи с целью не только приносит своего рода психологическое благополучие, но также имеет явные преимущества для физического здоровья.

Гедонистическое счастье и здоровье

Поскольку это философия, поощряющая непрерывный поиск удовольствий, гедонистическое поведение может создать проблемы со здоровьем и другие пагубные последствия, если его не сдерживать.

Например, употребление сладких продуктов, курение и употребление психотропных препаратов могут быть проблематичными для долгосрочного здоровья и удовлетворённости жизнью, хотя приносят немедленное удовольствие. Кажется, это один из аргументов против чисто гедонистического взгляда на благополучие.

Именно здесь «зефирное» исследование помогает нам понять связь между гедонистическим поведением и благополучием.

Психологи-сторонники гедонизма отмечают, что большинство людей большую часть времени успешно воздерживаются от чрезмерного увлечения гедонистической деятельностью. Исследования показывают, что люди способны откладывать удовольствие, чтобы позже испытать большее удовольствие.

Большинство не злоупотребляют сладкой пищей, потому что знают, что позже будут плохо чувствовать себя. Поэтому они отказываются от удовольствия сейчас, чтобы потом избежать боли. Психологи также утверждают, что большинство людей не курят, потому что знают, что позже это причинит им страдания.

Таким образом, сторонники гедонистического благополучия не говорят, что погоня за удовольствиями сейчас создаст благополучие. Они утверждают, что некоторых краткосрочных удовольствий потенциально следует избегать, чтобы получить более долгосрочные удовольствияв будущем и избежать неприятных хронических заболеваний.

Оба важны

Некоторые исследования показывают, что люди, которые стремятся к двум типам благополучия, сообщают о более высоком уровне благополучия, чем люди, воспринимающие только один тип. Они, как правило, обладают лучшим психическим здоровьем, чем любая из групп по отдельности.

При этом благополучие, которого они достигают, может быть более всесторонним. Другими словами, два разных типа благополучия могут восполнить разные пробелы. Гедония, похоже, влияет на людей больше в настоящем времени, тогда как эвденомия работает в долгосрочной перспективе.

Но мы уже упоминали об опасности чрезмерного гедонизма. Если зайти слишком далеко, это может привести к импульсивности, зависимости, жадности и эскапизму, а также к эгоизму и антиобщественному поведению.

Но и эвдемонизм можно довести до крайности. Если зайти слишком далеко, это может выглядеть как образ жизни трудоголика, истощение и чрезмерное самопожертвование. Это может означать выгорание, потерю связи со своим телом, чрезмерное обдумывание вещей и паралич от беспокойства и стресса.

Как достичь благополучия?

Так что оба типа благополучия важны, как и их баланс. Как достичь этого баланса и работать над оптимизацией своего благополучия?

Сначала убедитесь, что в вашей жизни присутствуют эвдемонические действия. Североамериканский образ жизни имеет тенденцию подчёркивать важность развлечений и удовольствий — мы часто больше склоняемся к гедонизму, чем к эвдемонизму.

Поэтому постарайтесь предоставить этой стороне плодородное пространство, необходимое для роста. Это может включать:

• определение цели и выделение времени её достижение, а также постановку долгосрочных целей;
• увлечения и интересы, которые помогают вам найти смысл жизни;
• занятия целенаправленной практикой для развития своих навыков;
• волонтёрство и помощь окружающим;
• выстраивание отношений с окружающими вас людьми.

Занимайтесь деятельностью, направленной на улучшение понимания себя, например, найдите свои сильные стороны или определите свои ценности.

Если вы чувствуете себя переутомлённым, истощённым или подавленным сильными негативными эмоциями, возможно, вам нужно больше сосредоточиться на гедонистической стороне. Найдите время, чтобы остановиться и понюхать розы или заняться чем-нибудь приятным. Но старайтесь избегать действий, которые приносят лишь краткосрочное удовольствие, а в долгосрочной перспективе причиняют ещё больше страданий.

Вот некоторые примеры:

• проведите время за вкусным обедом с близкими друзьями или семьёй;
• найдите время, чтобы заняться любимым делом, например, почитать хорошую книгу, прогуляться или поработать в саду;
• посетите рынок свежих продуктов или цветов;
• займитесь деятельностью, которая принесёт долгосрочное удовольствие и пользу для здоровья, например, медитацией, созерцанием природы или спортом;
• наслаждайтесь общением с друзьями.

Конечно, конкретные действия зависят от конкретного человека и его индивидуальных ценностей, желаний и удовольствий. Представление каждого человека о «хорошей жизни» отличается, и поэтому каждый может прожить свою жизнь иначе, чем другие.

Но всем нам кажется, что мы можем достичь благополучия, сочетая наслаждение жизненными удовольствиями с поиском смысла и цели.

Ни один из этих путей сам по себе не приносит столько пользы, сколько оба вместе, но может стать чрезмерным, если вы не будете осторожны.

Вместо этого, мы должны искать баланс.

 

Поддержите нас!

Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом!

Поддержать
Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА