10 рекомендаций эксперта по сердечно-сосудистым заболеваниям

Профессор Чэнь Кэцзи — доктор медицины и лектор Китайской академии наук, рекомендует 10 принципов питания, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

10 рекомендаций для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

1. Выбирайте соевое молоко вместо молочного

Будучи напитком на растительной основе, соевое молоко содержит пищевые волокна, в то время как в коровьем молоке их нет. Коровье молоко содержит холестерин, который может привести к гипертонии и даже сердечно-сосудистым заболеваниям.

Соевое молоко может предотвратить множество хронических заболеваний, оставаясь более здоровым выбором. Обратите внимание, что пациентам с раком молочной железы и почечной дисфункцией следует избегать употребления большого количества соевого молока.

2. Не ешьте до насыщения

Если вы всегда едите до сытости, то в конечном итоге ваша пищеварительная система будет ослаблена. Это приведёт к несварению желудка и желудочно-кишечным заболеваниям.

Исследовательская группа из Медицинской школы Токайского университета в Японии обнаружила, что у 30-40% пациентов с болезнью Альцгеймера есть привычка переедать. Пожилым людям нужно ввести в привычку — прекращать приём пищи, когда вы наелись на 80%.

3. Вам нужно выпить только четыре кружки воды в день, если вы не хотите пить

Выпивая семь чашек воды, вы создаете слишком большую нагрузку на почки. В норме человеку достаточно четырёх чашек воды.

•  Рано утром: чашка теплой воды, чтобы разбудить желудок.
•  Середина утра: чашка воды перед обедом, чтобы помочь пищеварению.
•  После обеда: чашка цветочного чая, чтобы освежиться.
•  Вечер: чашка воды перед ужином для усиления моторики желудочно-кишечного тракта. Вода также разжижает кровь для защиты сердечно-сосудистой системы.

Выпивая семь чашек воды, вы создаёте слишком много работы для почек. Makidotvn via Dreamstime

4. Неважно, какая у вас причина, не курите

У пожилых людей курение вызывает боли в спине, ухудшение умственных способностей и инсульты. Никотин, содержащийся в сигаретах, сгущает кровь и повышает вероятность инсульта.

5. Питьё кофе может вызвать остеопороз у женщин

Кофеин — мочегонное средство, увеличивающее выведение кальция из организма. У женщин плотность костной ткани ниже, чем у мужчин. После 30 лет у женщин наблюдается сильная потеря костной массы из-за снижения секреции эстрогена.

6. Добавьте в свой рацион злаки и овощи

Наши предки давно знали о здоровом питании. В «Классике внутренней медицины Жёлтого императора» (Хуанди Нэйцзин) говорится, что злаки обеспечивают питательными веществами внутренние органы, а овощи — необходимое дополнение. Употребляя их вместе, можно подпитывать энергию организма.

Многочисленные злаки и овощи обеспечивают ваше тело необходимыми микроэлементами. Большое количество грубой клетчатки может значительно снизить риск развития рака толстой кишки.

7. Контролируйте употребление соли

В «Китайских диетических рекомендациях» говорится, что ежедневное потребление соли человеком должно составлять всего шесть граммов. Это количество вмещает одна пивная крышка. Хлорид натрия стимулирует сужение сосудов и повышает артериальное давление.

В «Китайских диетических рекомендациях» говорится, что ежедневное потребление соли человеком должно составлять всего шесть граммов. Valeriidekhtiarenko via Dreamstime

8. Чистите зубы перед тем, как пить воду по утрам

Чашка тёплой воды после того, как вы почистите рот, может разбудить желудок и стимулировать движение кишечника.

9. Два яблока в день могут значительно облегчить запор

Богатые пищевые волокна, содержащиеся в кожуре яблок, могут очистить кишечный тракт. В 100 граммах красных яблок сорта Фуджи содержится 2,1 гр пищевых волокон — намного больше, чем в банане. Съедая одно яблоко утром и одно вечером, можно улучшить работу желудочно-кишечного тракта.

10. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю

Употребление рыбы более эффективно снижает уровень липидов в крови, чем употребление овощей. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, легко перевариваются и усваиваются организмом. Они снижают уровень холестерина в крови и предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.