Боли в спине: три шага к облегчению

К сожалению, у современной медицины мало успешных способов лечения в этой области. Согласно исследованию, проведённому среди более 1400 пациентов, через 2 года только 26% людей, перенёсших операцию на спине, смогли вернуться к работе, по сравнению с 67% пациентов, которые решили не делать операцию.

Значит, процент неудачных операций на спине составляет 74%! На 41% увеличилось количество пациентов, использующих после операции на спине обезболивающие средства, включая опиаты, вызывающие сильное привыкание.

Я считаю, что ключ к облегчению боли в спине лежит в уменьшении воспаления и понимании истинной причины вашей боли. Я знаю, что некоторые из вас не могут даже представить себе жизнь без боли в спине, но поверьте мне, надежда есть даже для тех, кто чувствует свой случай совершенно безнадежным.

Доктор Джон Сарно и синдром напряжения мышц

Джон Сарно — доктор медицины, один из самых блестящих специалистов по боли в спине, с которыми мне приходилось сталкиваться. Его процент успеха в лечении составлял 76%, спустя два года после консультаций, и это без операции и лекарств! Его пациентами были люди, у которых боль в спине не проходила вообще.

Те 16% пациентов, у которых не было улучшений, просто отказывались верить в то, что доктор говорил им о первопричине боли.

Любопытство доктора Сарно по поводу истинного источника боли в спине возникло после изучения рентгеновских снимков группы людей, которые испытывали боль, и тех, у которых вообще не было боли в спине.

Он обнаружил, что у некоторых людей, испытывающих боль, рентгеновские снимки были лучше, чем у группы без боли. А в группе без боли у некоторых людей были настолько плохие рентгеновские снимки, что было удивительно, почему они не испытывали сильной боли. Это заставило его копнуть глубже. То, что он обнаружил, может удивить.

Большинство людей верят, что они где-то повредили спину, но доктор Сарно обнаружил, что спина — не такая уж хрупкая структура, как нам внушают.

Его исследования показали, что боль в спине не вызвана болезнью дисков, дегенерацией позвоночника, костными шпорами или защемлением нервов (кстати, ни рентген, ни миелограмма, ни компьютерная томография не могут показать, что нерв зажат или сдавлен). Большинство болей в спине не вызваны структурными аномалиями позвоночника.

Сарно обнаружил, что сначала сужается небольшая группа кровеносных сосудов и происходит ишемия — недостаток притока крови и кислорода к локализованной области, в результате чего поражённая мышца болезненно спазмируется. Накапливаются химические отходы, которые также вызывают боль.

Наконец, из-за прекращения поступления кислорода к окружающим нервам, они вызывают сильную боль. Эта боль может начинаться в любой точке затылка и распространяться вплоть до ягодиц. Если какой-либо из нервов выходит за пределы позвоночника, то боль распространяется на руки и ноги, вызывая онемение и покалывание.

Доктор Сарно назвал этот процесс синдромом напряжения мышц, потому что первоначальное сужение кровотока происходит из-за напряжения.

Этот физиологический процесс запускается беспокойством, поскольку нас с раннего возраста учат не выражать беспокойство, не считать себя напряжёнными или нервными, мозг должен направить беспокойство и напряжение в какое-то место в теле. Это напряжение должно достичь определённого уровня, либо в результате стресса, либо травмы, чтобы возникла боль.

Травма спины обычно заживает сама по себе за несколько недель, но если она послужила спусковым крючком, мозг будет использовать её для накопления тревоги, гнева и даже ярости. Поскольку боль сама по себе вызывает напряжение, то ситуация может быстро перерасти в порочный круг, который ведёт к инвалидности.

Мои три шага к облегчению

Независимо от того, появилась ваша боль несколько минут назад или вы страдаете уже много лет, есть три простых шага, которые я рекомендую вам предпринять, чтобы получить облегчение.

Шаг 1. Признайте первопричину

Если вы — трудолюбивый перфекционист, свой собственный худший критик, несёте на своих плечах тяжесть всего мира или у вас есть другие связанные с напряжением заболевания: головные боли, астма, аллергия, проблемы с кожей, проблемы с пищеварением или пептические язвы, то вы типичный пациент доктора Сарно с болями в спине. Его среднестатистической пациент испытывал боль в спине не менее 8 лет и имел структурную причину боли.

Вы должны поставить под сомнение всё, что узнали о причинах своей боли. Подумайте, что у вас может быть синдром напряжения мышц, и основная причина вашей боли — неструктурная проблема. Вы, по сути, говорите своему мозгу, что больше не хотите выражать свою тревогу и напряжение физически.

Некоторым людям достаточно просто понять, что происходит на самом деле, чтобы они почувствовали облегчение от боли. Другим необходима дополнительная психотерапия, чтобы выработать здоровые способы выражения тревоги, стресса и напряжения, не требуя того, чтобы за вас их выражало тело.

Шаг 2. Стимуляция блуждающего нерва

Стимуляция блуждающего нерва — ещё один способ снять напряжение и воспаление в спине. Блуждающий нерв — самый длинный черепной нерв в теле. Он тянется от ствола мозга вниз к лицевым мышцам, горлу, сердцу, лёгким, диафрагме, желудку и кишечнику.

Блуждающий нерв осуществляет ключевую связь между разумом и телом, передавая сигналы от нервов и нейромедиаторов в кишечнике в мозге и наоборот.

Блуждающий нерв оказывает широкое воздействие на всё тело и способен снижать общий уровень воспаления, если его стимулировать. Активация блуждающего нерва модулирует иммунную систему и высвобождает гормоны и ферменты, такие как ацетилхолин и окситоцин. Конечный результат — уменьшение воспаления, расслабление, улучшение памяти и повышение энергии.

Хотя имплантируемые устройства, напрямую стимулирующие блуждающий нерв, ещё не одобрены для лечения боли в спине, существуют способы косвенной стимуляции блуждающего нерва для снятия напряжения, стресса и воспаления.

Самый простой способ стимуляции — сбрызнуть лицо холодной водой. Эта процедура увеличит приток крови к мозгу, замедлит сердцебиение, расслабит тело, снизит раздражение.

Среди других эффективных методов — напевание, медитация и дыхательные техники, при которых выдох в два раза длиннее вдоха.

Шаг 3. Усиление кровообращения, борьба с воспалением, расслабление

Как только вы поймете, что причина вашей боли — ишемия и вызванное ею воспаление, есть простые способы увеличить кровоток и уменьшить воспаление.

Первое, с чего мне нравится начинать, — это витамин B12 (цианокобаламин), также известный как «обезболивающий витамин». Наиболее эффективная форма — B12 (метилкобаламин)*, и я рекомендую принимать не менее 1500 мкг** в день для борьбы с болью в спине.

В некоторых странах витамин В12 используется так же, как мы используем аспирин или ибупрофен — в качестве обезболивающего средства. Он действует в двух направлениях: во-первых, он повышает кислородоносную способность крови, увеличивая количество эритроцитов. Это означает, что больше кислорода поступает в те области, где вы испытываете ишемию и последующую боль.

Во-вторых, он необходим для здоровых нервов. Витамин В12 формирует изоляцию вокруг нервов, известную как миелиновая оболочка, и отлично подходит для облегчения боли в нервах.

С преклонным возрастом часто возникают возрастные боли в спине по утрам. Я принимаю гамма-линоленовую кислоту (группа Омега -3)— незаменимый жир, который, как известно, уменьшает воспаление и помогает оставить в прошлом утреннюю скованность в спине.

Если вы предпочитаете средства местного применения, я рекомендую димексид (диметилсульфоксид) в виде геля для растирания или жидкого раствора*** для снятия боли и воспаления в спине.

Когда димексид наносится на кожу, он быстро проникает в глубокие ткани. Обладает анальгезирующим и противомикробным свойством, способствует заживлению, усиливая кровообращение, а также вытягивает воду из воспалённых тканей, уменьшая отек.

Препарат уже давно используется спортивными тренерами для облегчения боли и ускорения процесса заживления растяжений, стрий, тендинитов и даже синяков.

Поскольку дефицит магния также может быть причиной мышечных спазмов, а в нашей стране он достиг масштабов эпидемии, обязательно принимайте добавки магния хорошего качества, чтобы мышцы были расслаблены.

Хорошую эффективность дает Массаж с миофасциальным релизом (МФР) — это расслабление мышц и фасций — соединительной ткани, которая окружает мышцы. Расслабление происходит в результате надавливания на определенные точки в теле — так называемые миофасциальные точки.

Сегодня существует множество разнообразных аппаратов и устройств, которые растягивают и удлиняют поясничную область спины, которые могут быть использованы для снятия мышечных спазмов.

Главное, что вы всегда должны помнить, что реальные физические проблемы (такие как боли в спине) могут быть инициированы эмоциональными факторами, поэтому старайтесь мыслить позитивно!

Энн Луиза Гиттлман магистр диетологии, имеет сертификат специалиста по питанию Американского колледжа питания и докторскую степень в области холистического питания. Она работала главным диетологом педиатрической клиники при больнице Белвью и директором по питанию в Центре долголетия Притикина в Санта-Монике. Эта статья была первоначально опубликована на AnnLouise.com

*Преимущество данной формы витамина B12 клинически не подтверждено.

**Минимальная суточная физиологическая потребность взрослого человека — 3мкг. Высокие дозы витаминов группы В12(более 1000 мкг), могут приводить к осложнениям у людей с заболеваниями почек. Необходима консультация врача.

***Неразведенная форма может вызывать ожог кожных покровов. Для наружного применения используется различная концентрация. Внимательно изучайте инструкцию.