Фото: nastya_gepp/pixabay.com/CC0 | Epoch Times Россия
Фото: nastya_gepp/pixabay.com/CC0

Депрессия у детей связана с низким уровнем витаминов B12 и D

Оптимизация уровня витамина D — простой способ значительно улучшить своё психическое здоровье
Автор: 18.01.2022 Обновлено: 18.01.2022 18:33
До 2,5% детей и 8,3% подростков страдают от депрессии — состояния, приводящего к значительным осложнениям в дальнейшей жизни, в том числе повышенному риску самоубийств, злоупотреблению психоактивными веществами, физическим заболеваниям, проблемам с работой, учёбой и психосоциальным функционированием.

Считается, что депрессия развивается у некоторых детей из-за генетических и экологических факторов. Всё больше внимания учёные уделяют роли диетических факторов и питательных веществ, в том числе витамину D, который в идеале можно получить от пребывания на солнце.

Кроме того, было показано влияние на психические расстройства обмена одноуглеродных фрагментов, включающего витамин B12, фолат и гомоцистеин. Такой обмен важен для многих биологических процессов и поддержания клеточного гомеостаза.

Исследователи из Университета Орду в Турции обнаружили, что низкий уровень витамина B12 и витамина D, наряду с повышенным уровнем гомоцистеина, играет определённую роль в развитии депрессии у детей и подростков.

Детская депрессия связана с низким уровнем витамина В12 и, возможно, фолата

В исследовании приняли участие 89 детей и подростков с депрессией, а также 43 человека без депрессии в качестве контрольной группы. Добровольцы прошли тестирование на наличие детской депрессии и тревожности, а также измерили уровень фолата, витамина B12, гомоцистеина и витамина D.

Хотя по уровню фолата не было найдено существенной разницы между группами, у 11,23% людей с депрессией был зафиксирован низкий уровень фолата. Кроме того, в группе с депрессией уровни витаминов B12 и D были «явно низкими». Исследователи объяснили, как низкие уровни витаминов влияют на развитие депрессии:

«Одноуглеродный обмен играет основную роль в процессах метилирования нейротрансмиттеров, белков и мембранных фосфолипидов. Кроме того, он необходим для синтеза ДНК.

При дефиците витаминов B12 и фолатов процессы метилирования затрудняются, и уровень нейротрансмиттеров падает. Также при дефиците витаминов B12 и фолатов повышается уровень чрезвычайно нейротоксичного метаболита гомоцистеина».

Как витамин B12, так и фолат ранее были названы антидепрессивными питательными веществами. Фолат, содержащийся в тёмной листовой зелени, такой как шпинат, авокадо и других свежих овощах, участвует в производстве нейротрансмиттеров, регулирующих настроение.

Одно исследование показало, что у людей, употреблявших больше фолата, риск развития депрессии был ниже, чем у тех, кто потреблял его меньше.

Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, молочные продукты и морепродукты дикого откорма. Поэтому вегетарианцы и веганы особенно подвержены дефициту B12. Вегетарианцы почти в два раза чаще страдают от депрессии, чем мясоеды, даже с учётом таких переменных, как статус работы, семейная история и количество детей.

Общеизвестно, что люди с дефицитом витамина B12 подвержены повышенному риску депрессии, что отчасти может быть связано с изменениями в уровне метилирования ДНК в мозге, приводящими к неврологическим нарушениям. Витамин B12 также помогает регулировать уровень гомоцистеина, а повышенный гомоцистеин связан с дефицитом B12 и депрессией.

Фолат и витамин В12 рекомендуют для лечения депрессии

Учитывая обширные исследования, связывающие депрессию с низким уровнем витамина В12 и фолата, учёные из лаборатории нейропсихиатрических исследований MRC в Эпсоме (Суррей, Великобритания), предложили рассмотреть возможность применения фолата и витамина В12 для лечения депрессии.

«На основании современных данных мы предполагаем, что для улучшения результатов лечения депрессии следует попробовать пероральные дозы как фолиевой кислоты (800 мкг в день), так и витамина В12 (1 тыс. мкг в день)», — отметили они.

Фолиевая кислота — это синтетическая версия фолата, или витамина B9. Хотя она может влиять на лечение депрессии, лучше употреблять продукты, богатые фолатом: спаржу, авокадо, брюссельскую капусту, брокколи, шпинат и другие. Учёные объяснили, почему фолат и витамин В12 так важны для психического здоровья:

«Фолат и витамин В12 — основные факторы, определяющие одноуглеродный обмен, в ходе которого образуется S-аденозилметионин (SAM). SAM отдаёт метильные группы, которые имеют решающее значение для неврологической функции. Повышенный уровень гомоцистеина в плазме крови — это функциональный маркер дефицита фолатов и витамина В12. Повышенный уровень гомоцистеина обнаруживается у пациентов с депрессией». (11)

У детей с депрессией «удивительно высокие» уровни гомоцистеина

Связь между низким уровнем витамина B12 и повышенным уровнем гомоцистеина весьма примечательна, поскольку в представленном исследовании у детей и подростков с депрессией был обнаружен «удивительно высокий» уровень гомоцистеина.

«Повышенный гомоцистеин увеличивает поток кальция внутри клеток через активацию рецепторов NMDA [N-метил D-аспарагиновая кислота]. Внутри клетки усиливается окислительный стресс и активируются апоптотические сигналы. Повышенный гомоцистеин вызывает повреждение ДНК, дисфункцию митохондрий и стресс эндоплазматического ретикулума», — отметили исследователи, предположив, что это вероятный механизм связи гомоцистеина с депрессией.

В другом исследовании учёные связали повышенный уровень гомоцистеина с повышенным уровнем депрессии и тревожности среди 12—13-летних мальчиков в Тайване.

Более высокий уровень гомоцистеина, наряду со значительно более низким уровнем витамина B12 и витамина D, связан с другими психическими заболеваниями, включая обсессивно-компульсивное расстройство, где, как полагают, он играет причинную роль.

Гомоцистеин — это аминокислота, содержащаяся в организме и крови, получаемая в основном при употреблении мяса. Витамины B6, B9 и B12 помогают превратить гомоцистеин в метионин — строительный блок для белков.

Если вы не получаете достаточного количества этих витаминов группы В, процесс преобразования нарушается, что приводит к повышению уровня гомоцистеина. И наоборот, когда вы увеличиваете потребление B6, фолата и B12, уровень гомоцистеина снижается.

Таким образом, проверка уровня гомоцистеина — это отличный способ выявить дефицит витаминов B6, фолатов и B12. Исследователи также отметили, что «дефицит витаминов и повышенный уровень гомоцистеина должны быть изучены с точки зрения причинно-следственных связей» в отношении депрессии в молодёжной среде, тем более что депрессия может способствовать ухудшению аппетита и нерегулярному питанию.

У молодёжи с депрессией низкий уровень витамина D

Исследователи из Университета Орду также обнаружили низкий уровень витамина D у детей и подростков с депрессией. В ходе исследования средний уровень витамина D в группе с депрессией составил 11 нг/мл по сравнению с 24,85 нг/мл в контрольной группе. Оба значения низкие, но 11 нг/мл — это опасно низкий уровень, который радикально повышает риск развития рахита.

Важно отметить, что для оптимального здоровья и профилактики заболеваний идеальным считается уровень от 60 до 80 нг/мл (150—200 нм/л). Рецепторы витамина D существуют в человеческом мозге, что намекает на важность этого витамина для психического и эмоционального здоровья.

Считается, что витамин D регулирует более 200 различных генов через рецепторы, которые отвечают за ряд биологических процессов. Низкий уровень витамина D связан с рядом психологических расстройств, включая тревогу, депрессию и шизофрению.

Он, вероятно, влияет на психологическое здоровье различными способами: через модуляцию воспаления, регулирование белков, которые борются со свободными радикалами, и увеличение синтеза нейротрофического фактора мозга, играющего определённую роль при шизофрении.

Доктор Джой Вейдерт из отделения педиатрии Медицинского центра Канзасского университета в журнале «Дети», пояснила:

«Дефицит витамина D снижает экспрессию фермента катехол-О-метилтрансферазы (КОМТ), необходимого для метаболизма дофамина и серотонина».

Кроме того, у подростков с низким уровнем витамина D после приёма витаминных добавок улучшались симптомы депрессии.

Дефицит витамина D у детей «очень распространён». Дети, как и взрослые, должны регулярно бывать на солнце или принимать добавки витамина D3, чтобы обеспечить его оптимальный уровень.

Важно отметить, что приём витамина D должен быть сбалансирован с другими питательными веществами: витамином K2 (чтобы избежать осложнений, связанных с чрезмерной кальцификацией в артериях), кальцием и магнием.

Лучший способ определить, нужно ли вам принимать добавки и в каком количестве, — это сдать анализы. В идеале их нужно сдавать два раза в год, ранней весной и ранней осенью, когда уровень витамина D находится на низком и максимальном уровне.

Оптимизация уровня витамина D — простой способ значительно улучшить своё психическое здоровье. Как отмечается в журнале Issues in Mental Health Nursing:

«Эффективное выявление и лечение недостаточного уровня витамина D у людей с депрессией и другими психическими расстройствами может быть простой и экономически эффективной терапией, которая может улучшить долгосрочные результаты здоровья пациентов, а также качество их жизни».

После того как вы проверили уровень витамина D, то можете использовать Калькулятор витамина D, разработанный GrassRootsHealth, чтобы определить свою идеальную дозировку витамина D.

Плохое питание приводит к депрессии: здоровая диета исправит ситуацию

Уже неоднократно доказано: то, что вы едите, влияет на психическое здоровье. Особенно очевидна такая связь для подростков.

Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме изучили роль двух факторов питания в симптомах депрессии у подростков, в данном случае у афроамериканцев, которые подвержены повышенному риску нездорового питания и депрессии.

Они проанализировали выделение натрия и калия с мочой у 84 городских подростков с низким уровнем дохода. Повышенный уровень натрия в моче может свидетельствовать о диете с высоким содержанием натрия, например, переработанном фастфуде и солёных закусках. Низкий уровень калия, в свою очередь, свидетельствует о недостатке в рационе фруктов, овощей и других полезных продуктов, богатых калием.

Как и следовало ожидать, более высокий уровень экскреции натрия и низкий уровень экскреции калия были связаны с более частыми симптомами депрессии при последующем наблюдении через 1,5 года. Прошлые исследования также подтвердили связь между диетой и депрессией среди детей и подростков.

В систематическом обзоре 12 исследований с участием детей и подростков учёные выявили связь между нездоровым питанием и худшим психическим здоровьем, а также между качественным питанием и лучшим психическим здоровьем.

Аналогичным образом, исследователи из Университета Маккуори (Австралия) изучили 76 студентов в возрасте от 17 до 35 лет, которые придерживались неправильного питания и испытывали умеренную или высокую степень симптомов депрессии.

Одной группе участников исследователи предложили улучшить рацион питания, сократив потребление рафинированных углеводов, сахара, обработанного мяса и безалкогольных напитков, и употреблять больше овощей, фруктов, молочных продуктов, семян орехов, полезных жиров и противовоспалительных специй, таких как куркума и корица.

Уже через три недели здорового питания у участников группы здорового питания значительно улучшилось настроение, а показатели депрессии вошли в норму. Хотя подростки и молодые взрослые часто предпочитают нездоровую пищу, в этот важнейший период формируются привычки здорового питания на всю жизнь.

Обеспечив здоровое питание, богатое фолатами и витамином B12, а также оптимизировав уровень витамина D, вы можете в значительной степени способствовать укреплению психического здоровья и предотвращению таких состояний, как депрессия.

Если ребёнок или подросток уже борется с депрессией, то ему важно есть настоящую пищу. Следует ограничить употребление обработанных продуктов, фастфуда и сладостей, в том числе напитков с сахаром, и поощрять употребление продуктов, богатых омега-3 жирами, таких как скумбрия и лосось дикого отлова.

Доктор Джозеф Меркола — основатель сайта Mercola.com, врач-остеопат, автор бестселлеров и обладатель множества наград в области естественного здоровья. Он стремится изменить современную парадигму здравоохранения, предоставляя людям ценный ресурс, который поможет им взять под контроль своё здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА