Постоянное выделение неприятно пахнущих газов и вздутие живота вызывают дискомфорт. Но есть несколько простых вещей, позволяющих предотвратить такую тревожную ситуацию. Фото: Николета Ионеску/Shutterstock | Epoch Times Россия
Постоянное выделение неприятно пахнущих газов и вздутие живота вызывают дискомфорт. Но есть несколько простых вещей, позволяющих предотвратить такую тревожную ситуацию. Фото: Николета Ионеску/Shutterstock

Как избавиться от кишечных газов естественным путём

Автор: 27.04.2022 Обновлено: 27.04.2022 10:52
Скорее всего вам знакомы всевозможные шутки (в т. ч. и неудачные) об отрыжке или выделениях газов с другого конца. На самом деле каждый человек выделяет газы несколько раз в день — в конце концов, это естественная, здоровая функция организма.

Но смех заканчиваются, когда кто-то понимает, что есть что-то ненормальное и выходящее за рамки обычного, ежедневного отхождения газов. Честно говоря, когда всё меняется от случайного вздутия живота с выделением газов до острого и длительного вздутия (с избыточным газообразованем), может произойти нечто большее, чем просто встреча носа с газом.

Один из способов определить, есть ли у вас проблемы с газами — отмечать, возникает ли ощущение необычайно вздутия желудка после окончания еды. Хотя ощущение сытости после еды несёт комфорт, но если регулярно возникает ощущение напряжения в желудке, он может вырабатывать чрезмерное количество газов. Это происходит из-за чего-то, содержащегося в вашем обычном, повседневном рационе, но могут быть и другие причины.

Что вызывает газообразование?

Обезвоживание, диета с высоким содержанием клетчатки или жиров, жевательная резинка — могут способствовать появлению таких симптомов, как вздутие живота и отхождение газов. Однако, наиболее распространенная причина появления газа в организме — это вдыхание воздуха.

Когда мы едим или пьём, мы вдыхаем воздух. Ещё больше воздуха мы вдыхаем, когда едим слишком быстро, жуём резинку (тогда рот обычно открыт) и пьём газированные напитки (особенно, если используем соломинку). В то время как часть заглатываемого воздуха отрыгивается через рот и нос, остальное в конечном итоге оказывается в кишечнике.

Кроме того, толстый кишечник — это место, где расщепляются углеводы, такие как клетчатка, крахмал и сахара. Но иногда, со временем, могут накапливаться дрожжи и бактерии — как хорошие, так и вредные виды. В то время как хорошие бактерии будут пытаться расщепить как можно больше непереваренных углеводов в организме (процесс, известный как ферментация), вредные виды бактерий могут привести к чрезмерному накоплению газов и в конечном итоге — вздутию живота.

Это накопление вредных бактерий в кишечнике может привести к скоплению газов, которые они производят, и вызвать такие проблемы, как синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (СИБР), а также синдром раздражённого кишечника (СРК).

Абсолютно естественные способы сокращения газообразования

Измените рацион питания

Если вы пытаетесь выяснить, что является причиной всех проблем со вздутием живота и газообразованием, вы должны знать, что, как правило, виновником № 1 является потребляемая пища. Хорошая новость в том, что простого изменения в рационе обычно может быть достаточно, чтобы уменьшить или даже предотвратить проблемы с пищеварением.

Продукты, способствующие образованию газобразных углеводородов включают многие виды овощей (такие как брокколи, чеснок, спаржа, цветная капуста и лук), фрукты (такие как персики, груши и абрикосы), некоторые злаки (такие как овес, полента и киноа), молочные продукты и бобовые. Исключение этих продуктов из вашего рациона может помочь уменьшить проблемы с пищеварением.

Если это не сработает, следующие продукты могут помочь решить ваши проблемы с пищеварением:

Йогурт

Йогурт — это идеальный выбор для людей с проблемами пищеварения, потому что он содержит пробиотики, которые помогают укрепить здоровье кишечника.

«Йогурт, содержащий живые активные культуры, помогает поддерживать баланс полезных бактерий в пищеварительном тракте», — говорит Хайди Макинду, соавтор книги «Руководство для полного идиота по питанию на 200-300-400 калорий».

Йогурт может облегчить вздутие живота и боли от избыточного газообразования почти сразу в случае, если у вас нет непереносимости лактозы. И имейте в виду, что не все йогурты производят подходящими. Ищите бренды с живыми пробиотиками.

Свежий цитрусовый сок

Цитрусовые фруктовые соки, такие как соки, полученные из лимонов и апельсинов, как правило, являются отличным вариантом для употребления. Добавление небольшого количества свежего сока лимона или лайма в воду также поможет улучшить ваше общее пищеварение.

Лимонная кислота, содержащаяся в свежих фруктовых соках, помогает расщеплять продукты, вызывающие газообразование, если они попадают в пищеварительный тракт. Просто обязательно почистите зубы (или, по крайней мере, прополощите рот) после их употребления, так как их кислота может разрушать эмаль зубов.

Имбирь

Употребление сырого корня имбиря или употребление его с чашкой чая может помочь облегчить явления вздутия живота и газообразования. Имбирь является природным ветрогонным средством, избавляющим от газов.

Пережевывайте пищу

Постарайтесь не торопиться и есть медленно. Кроме того, медленное употребление жидкости поможет уменьшить количество воздуха, попадающего в желудок вместе с ней.

Упражнение

Проще говоря, регулярные физические упражнения помогают работать мышцам живота, а, следовательно, и мышцам вашего желудочно-кишечного тракта. Тренировка также является отличным способом помочь организму более эффективно очищаться от газов и уменьшить любую связанную с ними боль.

Иэн Кейн — ветеран армии США, писатель, режиссёр и актёр. Он занимается разработкой и созданием инновационных, заставляющих думать фильмов с глубоким сюжетом и книг высочайшего качества. Вы можете ознакомиться с его блогом о здоровье IanKaneHealthNut.com

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА