Исследования постоянно показывают, что употребление меньшего количества сахара и большего количества цельных продуктов — эффективный способ контроля уровня сахара в крови.  | Epoch Times Россия
Исследования постоянно показывают, что употребление меньшего количества сахара и большего количества цельных продуктов — эффективный способ контроля уровня сахара в крови.

Как изменить уровень сахара в крови и навсегда избавиться от диабета?

Самые дешёвые и естественные способы победы над диабетом
Автор: 09.03.2022 Обновлено: 09.03.2022 11:56
Каждые 23 секунды у одного человека диагностируется диабет. Но эти люди не должны страдать. Диабет можно предотвратить, им можно управлять, и он обратим.

Что такое диабет? — Краткий обзор

Существует два типа диабета — тип 1 и тип 2.

Диабет 1 типа   

Диабет 2 типа
возраст начала заболеваниямолодойвзрослый
причина  инсулинозависимый  инсулиннезависимый, ожирение 
распространённость 5%     95%
симптомы       тяжёлые менеетяжёлые 
прогрессирование  резкое  постепенное 
последствияпочки, глаза, сердцепочки, глаза, сердце

Это слишком упрощённая диаграмма, но она даёт хорошее представление о различиях и сходствах между этими двумя типами. Теперь давайте немного углубимся в каждый тип диабета.

Диабет второго типа характеризуется высоким уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину. Резистентность к инсулину возникает, когда уровень сахара в крови настолько высок, что клетки не реагируют на инсулин (гормон, который помогает снизить уровень сахара в крови) так, как раньше.

Когда клетки не так чувствительны к инсулину, уровень сахара в крови повышается ещё больше. В результате уровень инсулина повышается, и клетки становятся более устойчивыми к инсулину. Этот порочный круг обычно вызывается употреблением слишком большого количества сахара, недостаточным движением и стрессом.

И наоборот, диабет первого типа — это когда организм неспособен  вырабатывать инсулин. В некоторых случаях это происходит потому, что иммунная система атакует клетки поджелудочной железы, которые вырабатывают инсулин. Несмотря на отсутствие инсулина, больные диабетом 1 типа могут регулировать уровень сахара в крови, принимая экзогенный инсулин.

Хотя диабет 1-го и 2-го типа вызывается совершенно разными причинами, оба они приводят к повышению уровня сахара в крови, который разрушает клетки всего организма и вызывает хроническое воспаление. Если мы сможем изменить уровень сахара в крови, то сможем справиться с диабетом и обратить его вспять — независимо от типа диабета.

Лучшее лечение диабета — диета

Исследования постоянно показывают, что употребление меньшего количества сахара и большего количества цельных продуктов питания — эффективный способ управления уровнем сахара в крови. Например, кетогенная диета — самая низкоуглеводная из низкоуглеводных диет — в одном исследовании помогла больным диабетом 2 типа полностью отказаться от лекарств.

Правильно подобранная диета может даже помочь больным диабетом 1 типа. Одно исследование, в котором диабетик 1 типа был переведён на палеолитическую кетогенную диету, показало, что она эффективно регулирует уровень сахара в крови и даже может остановить или обратить вспять процесс заболевания.

Даже определённые овощи, фрукты, травы и специи могут помочь обратить вспять диабет 1 и 2 типа. Например, употребление куркумина (из куркумы) и семян пажитника вместе может стать эффективным способом снижения уровня сахара в крови и улучшить здоровье клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.

Есть одно важное предостережение. Не только пища влияет на уровень сахара в крови. Даже если вы придерживаетесь растительной диеты с низким содержанием углеводов, уровень сахара в крови всё равно может стать проблемой.

Стресс и сахар в крови — недостающее звено

Перед тем, как мы просыпаемся утром, выделяется гормон стресса  — кортизол. Он повышает уровень сахара в крови, обеспечивая вас энергией, чтобы проснуться и начать утро. Чтобы инсулин не снижал уровень сахара в крови, кортизол также говорит клеткам сопротивляться соблазну инсулина.

Этот короткий период резистентности к инсулину необходим вашему организму для поддержания уровня сахара в крови до первого приёма пищи. Отличная идея: хорошая работа, организм!

Однако этот же процесс происходит всякий раз, когда вы испытываете стресс. Преследует ли вас лев или вы злитесь на члена семьи, кортизол выделяется для того, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы справиться с ситуацией. Проблема лишь в том, что большинство современных стрессовых ситуаций не требуют дополнительной энергии. Они требуют логического мышления и сопереживания — двух процессов в мозге, которые кортизол отключает.

Если каждый день наполнен стрессом, уровень кортизола будет постоянно высоким. А вы знаете, к чему это приводит — к повышению уровня сахара в крови, резистентности к инсулину и неправильному принятию решений.

Это может произойти независимо от того, едите ли вы самую здоровую пищу или нет (хотя здоровая пища очень помогает). Обращение диабета вспять зависит не только от того, что вы едите, но и от того, что вы делаете.

Самые дешёвые и естественные способы обратить диабет вспять

Неважно, начнёте ли вы с еды или со стресса, всё равно важно решить обе проблемы. Однако если вы с трудом сводите концы с концами, то не нужно ждать. Вы можете помочь себе прямо сейчас — бесплатно.

Пейте больше воды

Гидратация очень важна. Хотя нет исследований, которые изучали бы прямое влияние потребления воды на уровень сахара в крови, одно наблюдательное исследование показало, что люди с самым высоким уровнем сахара в крови, как правило, пьют меньше всего воды.

Эта корреляция объясняется тем, что системы, контролирующие уровень сахара в крови и жидкости в организме, взаимосвязаны. Другими словами, употребление большего количества воды может косвенно понизить уровень сахара в крови.

Упражнения

Самый быстрый способ снизить уровень сахара в крови — это физические упражнения. Но прежде чем зашнуровать кроссовки, важно рассмотреть тип упражнений.

Упражнения низкой интенсивности, такие как ходьба и езда на велосипеде, оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови, если они не длятся более часа. Исследования показывают, что оптимальная стратегия тренировок при сахарном диабете — высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Многие различные вариации высокоинтенсивных интервальных тренировок могут снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину (противоположность инсулинорезистентности).

Одна из высокоинтенсивных тренировок, использовавшаяся во многих исследованиях, выглядит следующим образом: тридцать секунд максимального усилия на велосипеде от 4 до 6 раз, разделённых 4 минутами отдыха. Это всё, что вам нужно сделать, чтобы снизить уровень сахара в крови. А если у вас нет доступа к велосипеду или стационарному велотренажёру, всё, что вам нужно, — это спринт.

Вот пример спринтерской тренировки из одного исследования:

  • 5—10 почти максимальных спринтов по 30 секунд каждый с 3-минутным отдыхом между ними.

Выполняя эти упражнения, вы сможете снизить уровень сахара в крови менее чем за 20 минут (бесплатно).

Медитируйте

Один из лучших способов борьбы со стрессом и снижения уровня кортизола — медитация. В одном исследовании учёные решили проверить, поможет ли медитация снизить уровень сахара в крови у диабетиков. После одного месяца медитации у одиннадцати пациентов, прошедших курс, снизилось артериальное давление и уровень A1C (подробнее об этом далее в статье), а также уменьшилась тревожность и депрессия.

Сон

Спите не менее 7 часов в сутки, и вы сможете поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Но если вы спите всего 4—5 часов за ночь, уровень сахара в крови значительно повысится.

Продолжайте спать таким образом, и ваши клетки станут устойчивыми к инсулину. По мере того, как этот порочный круг продолжается, уровень сахара в крови продолжает расти, независимо от того, как мало сахара вы едите. Это похоже на то, что делает с организмом стресс — так оно и есть.

Недосыпание — это форма стресса, которая приводит к выделению большого количества кортизола, чем обычно. Кортизол повышает уровень сахара в крови и побуждает клетки стать более устойчивыми к инсулину. Чтобы этого не произошло, сделайте сон приоритетным.

Соберите всё вместе — антидиабетический образ жизни

Вот простой еженедельный контрольный список, следуя которому вы можете значительно улучшить своё здоровье:

  • Выпивайте три литра очищенной воды в день.

Мы предлагаем выпивать три литра клюквенного морса каждый день, чтобы обеспечить вас полезным и вкусным детоксикационным напитком, одновременно увлажняя организм.

  • Ешьте только цельные продукты.

Убедитесь, что все ваши продукты питания поступают из высококачественных источников. Ищите биодинамические, органические и не содержащие ГМО продукты, а все продукты животного происхождения получайте от животных, которые вели здоровый образ жизни.

  • Выполняйте 3—4 высокоинтенсивные тренировки в неделю.

Вот простая тренировка, которую вы можете попробовать:

  • 5—10 высокоинтенсивных выпадов по 30 секунд каждый с 3-минутным отдыхом между ними.

Ещё лучше сочетать высокоинтенсивные тренировки с тренировками на сопротивление.

  • Медитируйте от 15 до 30 минут в день.
  • Спите не менее 7 часов за ночь.

Чтобы улучшить качество сна, выключите всю электронику и свет, по крайней мере, за 30 минут до того, как вы захотите заснуть, и медитируйте лёжа.

Как узнать, действительно ли вы обратили диабет вспять

Чтобы узнать, остаётся ли уровень сахара в крови хронически высоким, многие врачи проверяют уровень A1C. Этот показатель означает гликированный гемоглобин, который образуется, когда сахар в крови присоединяется к гемоглобину (белку, переносящему кислород в эритроцитах).

Тесты A1C измеряют процент гемоглобина, к которому присоединён сахар крови. Если уровень сахара в крови был высоким в течение последних 3 месяцев, то больше гемоглобина будет гликировано. Таким образом, анализ A1C позволяет точно определить, насколько высоким был уровень сахара в крови в течение последних двух — трёх месяцев.

A1C на уровне 6,5% или выше по результатам двух отдельных тестов указывает на то, что у вас диабет. Уровень A1C между 5,7 и 6,4% указывает на преддиабет. Уровень ниже 5,7% считается нормальным.

Но доктор Крис Мастерджон считает, что не стоит обращать внимание только на уровень A1C. Высокий уровень A1C — непрямая причина диабета, и люди с диабетом могут иметь низкий уровень A1C (если у них более быстрый оборот клеток крови, чем у среднего человека). Другими словами, анализ A1C даёт косвенное измерение уровня сахара в крови, поэтому он не всегда надёжно измеряет диабет.

Например, если вы страдаете ожирением, и ваш уровень сахара в крови постоянно превышает 100 мг/дл (преддиабет), но низкий уровень A1C, то вас всё равно следует рассматривать как преддиабетика, которому необходимо изменить рацион питания и образ жизни, чтобы снизить уровень сахара в крови.

Вот почему важно учитывать уровень глюкозы в крови натощак, уровень сахара в крови после еды и другие показатели, такие как вес и окружность талии, чтобы составить более чёткое представление о том, что происходит внутри организма.

В процессе реализации антидиабетического образа жизни важно обращать внимание на множество измерений. Потеря жира, снижение уровня сахара в крови, снижение уровня A1C и уменьшение объёма талии — показатели того, что вы на правильном пути.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА