Фото: Ryutaro Tsukata / pexels.com / СС0  | Epoch Times Россия
Фото: Ryutaro Tsukata / pexels.com / СС0

Как укрепить иммунитет и подготовиться к сезону простуд: советы эксперта

К зиме иммунитет надо готовить заранее
Автор: 16.01.2022 Обновлено: 16.01.2022 13:31
Если первую волну простуд вы пережили без болезней, это прекрасно. Но уже скоро температура уйдёт в минус. Зимой гораздо больше факторов, снижающих иммунитет, — сухой воздух, перепады температуры при выходе из дома, повышение активности вирусов, отсутствие витаминов в магазинных овощах и фруктах. Светлана Овценова, руководитель направления wellnessShoppingLive, рассказала, как в это время поддержать свой организм и какие натуральные средства в этом помогут.

Укрепляем первую линию защиты

Первая линия защиты нашего организма от вирусов и прочих патогенов — это кожа. Именно через ранки, микротрещинки на коже и через ослабленные слизистые вредители попадают в организм. Поэтому в холода очень важно не допускать сухости, пить достаточно воды, пользоваться увлажняющими кремами, использовать увлажнитель воздуха в доме. В рационе в это время должно быть достаточно полезных жиров, которые обеспечивают нормальную работу сальных желёз.

Небольшой лайфхак — помимо кремов приобретите для кожи масляный раствор витамина Е. Он отлично справляется с сухостью, ускоряет заживление трещинок и простуды на губах. Наносите его как обычный бальзам для губ или только на ночь. Причём можно не только на губы, но и на другие места, где кожа часто сушится, например, на ногти.

Основные витамины

Переходим к поддержке изнутри. Вот основные витамины, которые важны для иммунитета зимой и которые чаще всего оказываются в дефиците:

  • Витамин D — стимулирует активность иммунных клеток, регулирует засыпание;
  • Витамин С — стимулирует заживление ранок и выработку коллагена, защищает дёсны от кровоточивости, работает как антиоксидант;
  • Витамин Е — защищает кожу и слизистые от потери влаги, за счёт чего они сохраняют свои защитные свойства, защищает от сыпи, трещинок и заусенцев;
  • Витамины группы B — регулируют работу нервной системы, отвечают за тонус мышц и общий уровень психологического напряжения.

К зимней волне простуд стоит готовиться заранее. Сдайте анализы на необходимые витамины, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, и сходите к врачу, чтобы тот выписал подходящие препараты или добавки. Это гораздо эффективнее, чем самостоятельно принимать первые попавшиеся мультивитамины, в которых из десятка компонентов усвоятся один-два.

Йод важнее, чем вы думали

Йод известен как главный элемент для здоровья щитовидной железы. Очевидно, что он полезен и нужен, но почему особенно зимой? Дело в том, что до 90% йода, который мы получаем с пищей, уходит на выработку гормона щитовидной железы тироксина. Он играет важнейшую роль в обмене белков, жиров и углеводов, отвечает за рост и деление клеток, за теплообмен. Недостаток йода ведёт к очень неприятным последствиям, которые именно зимой превращаются в настоящее наваждение.

Первое — усталость, постоянная и выматывающая, даже после нормального сна. Второе — повышенная зябкость. При недостатке йода зимой вы будете мёрзнуть гораздо сильнее, чем те, у кого всё в норме. Часто эти симптомы мы списываем на зимнюю хандру и надеемся, что всё пройдёт само. Но, как говорится, надейся, а сам не плошай — сдать анализ на тироксин (ТТГ) и провериться у врача всё-таки стоит.

Простуда не пройдёт

Когда речь заходит о профилактике простуды, сразу вспоминаются бабушкины рецепты с мёдом, имбирём и лимоном. Но не одними лишь ими жив наш иммунитет! Не менее эффективно от простуд защитит, например, экстракт коры сосны, сибирской пихты, лиственницы. Они богаты дигидрокверцетином — уникальным биофлавоноидом, который повышает устойчивость организма перед любыми атаками извне, в том числе перед инфекциями, замедляет старение и обладает противораковыми свойствами. В одной «лодке» с ними и экстракт коры осины. Он содержит природный аналог аспирина — салицил.

В последний год среди средств для укрепления иммунитета также набирает популярность экстракт гриба чага. Он одновременно работает как антиоксидант, иммуномодулятор, противовирусное и противовоспалительное средство. Для профилактики он используется уже много лет в виде напитка, но из-за, мягко говоря, специфического вкуса, принимали его не все. А в виде добавки это гораздо удобнее — нужно только запить водой небольшую капсулу.

Сохраняем летнюю фигуру

Среди диетологов бытует мнение, что наше здоровье и, соответственно, иммунитет, на 80% зависит от нашего питания. Зима в этом плане — время соблазнов. В холода гораздо чаще хочется сладкого какао или кофе, горячей выпечки. Но избыток сладкого быстро портит пищеварение и нарушает баланс микрофлоры кишечника, в слизистой оболочке которого находится огромное количество иммунных клеток.

Чтобы не поддаваться опасным соблазнам, стоит добавить в рацион жирные кислоты омега-3. Полезные жиры — источники «долгой» энергии и длительного чувства сытости, которое поможет не переедать. Если нужна дополнительная помощь, попробуйте добавки с фукусом, родственником ламинарии. Альгинат фукуса нормализует пищеварение и создаёт чувство сытости, набухая в желудке. И главное — не забывайте о физической активности. Гуляйте, занимайтесь фитнесом, танцами, любой активностью, которая приносит вам удовольствие. Так вы не только сохраните красивую фигуру, но и стимулируете движение лимфы и крови, а значит, и иммунных клеток.

Светлана Овценова, руководитель направления wellnessShoppingLive

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА