Чтобы получить максимальную пользу от добавки с витамином D, требуется ежедневная рекомендуемая доза магния. BarnabyChambers / iStock  | Epoch Times Россия
Чтобы получить максимальную пользу от добавки с витамином D, требуется ежедневная рекомендуемая доза магния. BarnabyChambers / iStock

Как увеличить усвоение витамина D?

Здоровая пища усиливает действие витамина
Автор: 18.12.2021 Обновлено: 18.12.2021 19:39
Витамин D — одна из самых употребляемых пищевых добавок. Несмотря на то, что он играет важную роль в общем состоянии здоровья, получить его может быть довольно сложно.

Существует не так много продуктов, богатых витамином D, и если вы не живёте в солнечном климате и не проводите много времени на открытом воздухе, то велика вероятность его дефицита. Врачи часто рекомендуют принимать добавки витамина D, потому что он играет важную роль для здоровья сердца, костей, мозга и т. д.

Но ваше тело не всегда принимает добавки. Это не значит, что оно категорически отвергает их. Добавки могут усваиваться только в небольшом количестве. Витамин D организм предпочитает получать от солнца или еды.

Чтобы повысить скорость всасывания или биодоступность добавок, их нужно употреблять с определёнными продуктами. Здоровая пища содержит питательные вещества, которые могут способствовать усвоению и активации витамина в организме.

Чтобы получить максимальную пользу от добавки витамина D, вы можете принимать её с продуктами, богатыми магнием: бананами, авокадо, миндалём или тыквенными семечками.

Почему? Исследование, опубликованное в Журнале Американской остеопатической ассоциации, показало, что магний необходим для усвоения витамина D. Чтобы получить максимальную пользу, требуется ежедневная рекомендуемая доза магния: 310–320 мг для женщин и 400–420 мг для мужчин.

Бананы — хороший источник магния, но, возможно, лучше принимать добавки витамина D с авокадо, орехами, семенами или ореховой пастой. Витамин D — это жирорастворимый витамин, поэтому употребление его с жирной пищей, богатой магнием, ещё больше повысит усвоение.

 

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА