Как увеличить усвоение витамина D?
Здоровая пища усиливает действие витаминаСуществует не так много продуктов, богатых витамином D, и если вы не живёте в солнечном климате и не проводите много времени на открытом воздухе, то велика вероятность его дефицита. Врачи часто рекомендуют принимать добавки витамина D, потому что он играет важную роль для здоровья сердца, костей, мозга и т. д.
Но ваше тело не всегда принимает добавки. Это не значит, что оно категорически отвергает их. Добавки могут усваиваться только в небольшом количестве. Витамин D организм предпочитает получать от солнца или еды.
Чтобы повысить скорость всасывания или биодоступность добавок, их нужно употреблять с определёнными продуктами. Здоровая пища содержит питательные вещества, которые могут способствовать усвоению и активации витамина в организме.
Чтобы получить максимальную пользу от добавки витамина D, вы можете принимать её с продуктами, богатыми магнием: бананами, авокадо, миндалём или тыквенными семечками.
Почему? Исследование, опубликованное в Журнале Американской остеопатической ассоциации, показало, что магний необходим для усвоения витамина D. Чтобы получить максимальную пользу, требуется ежедневная рекомендуемая доза магния: 310–320 мг для женщин и 400–420 мг для мужчин.
Бананы — хороший источник магния, но, возможно, лучше принимать добавки витамина D с авокадо, орехами, семенами или ореховой пастой. Витамин D — это жирорастворимый витамин, поэтому употребление его с жирной пищей, богатой магнием, ещё больше повысит усвоение.
Поддержите нас!
Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом!
Поддержать
мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.
С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times