Действие добавок меняется в зависимости от времени их приёма.  Фото: Tanya Dvoretskaya/Shutterstock | Epoch Times Россия
Действие добавок меняется в зависимости от времени их приёма. Фото: Tanya Dvoretskaya/Shutterstock

Лучшее время для приёма пищевых добавок

Ваше тело использует витамины и минералы по-разному в зависимости от времени их приёма
Автор: 08.12.2021 Обновлено: 08.12.2021 13:58
Если вы принимаете пищевые добавки, то критически важно учитывать два фактора — качество и своевременность, чтобы получить от них максимальную отдачу. То есть нужно использовать качественные продукты от уважаемых производителей, и знать, когда их принимать и как сочетать друг с другом.

Мы здесь не будем говорить о качестве и репутации. Вместо этого давайте определим лучшее время для использования добавок и получения максимального эффекта. Подумайте, какие добавки следует принимать в течение трёх времени суток: утром, днём и вечером.

Утренние добавки

Совет: две утренние добавки — витамин E и CoQ10 — следует принимать со здоровыми жирами. Мы предлагаем тост с авокадо или зелёный смузи с авокадо или кокосовым маслом в качестве завтрака, содержащего полезные жиры!

  •  Витамины группы B — подзарядка энергии на весь день. В них входят тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота и кобаламин.

Если использовать готовый комплекс витаминов группы B, то он предоставит сбалансированные дозы каждого витамина. Если комплекс содержит витамин B12, то его нужно употребить за два часа до или после приёма витамина C, влияющего на способность организма усваивать B12. Витамины группы В можно принимать с пищей или без неё.

  • Коэнзим Q10 — полезен для сердца. Его следует принимать со здоровыми жирами. Если у вас диабет или низкое артериальное давление, то имейте в виду: CoQ10 может снизить артериальное давление и уровень сахара в крови, поэтому не принимайте его без рекомендации врача.
  •  Железо. Принимайте этот минерал натощак и ни в коем случае вместе с кальцием или кофе. Если вас тошнит, то можно пить железо и во время еды. Если ваш завтрак содержит много кальция (например, молоко, молочный йогурт, листовая зелень), то примите железо позже, тогда его можно сочетать с витамином С, улучшающем его усвоение.
  •  Витамин Е. Этот жирорастворимый витамин употребляйте вместе со здоровыми жирами.
  •  Витамин C. Сейчас самое время принять первую из двухдневных доз витамина C. Приём железа вместе с витамином С способствует всасыванию.

Дневные добавки

Некоторые из этих добавок следует принимать во время еды, поэтому удобнее всего пить их сразу после обеда.

  • Рыбий жир — значительно лучше усваивается с пищей. Вот хитрость: заморозьте добавки с рыбьим жиром. В замороженном виде эти незаменимые жирные кислоты усваиваются быстрее и не вызывают отрыжки.
  • Йод — этот минерал может зарядить энергией в полдень.
  • Витамин D. Принимайте со здоровыми жирами: авокадо, яйца, оливковое или кокосовое масло. Витамин D действует синхронно с витамином K, улучшая его усвоение.
  • Витамин K — полезный для сердца витамин, который работает рука об руку с витамином D, и лучше усваивается вместе со здоровыми жирами. Если у вас дефицит витамина К, то принимайте его за несколько часов до или после любых других жирорастворимых витаминов (например, A, D и E).
  • Витамин C. Время для второй дозы!
  • Цинк — принимайте этот минерал с пищей, но никогда с кальцием или железом. Цинк также мешает усвоению меди и других минералов, поэтому обязательно принимайте его не менее чем за два часа до приема этих добавок.

Вечерние добавки

  • Кальций — лучше всего усваивается, если его принимать на ночь. Не употребляйте много кальция вместе с большим количеством цинка или магния, потому что все они конкурируют за усвоение.
  • Магний — одна из лучших добавок, помогающих расслабиться и заснуть, поэтому лучше всего принимать его перед сном. Не принимайте высокие дозы магния вместе с большим количеством кальция или цинка, потому что все они конкурируют за абсорбцию.
  • Пробиотики. Полезные бактерии лучше всего работают в кишечнике, если вы принимаете их без пищеварительных ферментов, которые могут их расщепить. Но, если вы принимаете пробиотики для лечения определённых заболеваний (например, диареи, раздраженного кишечника), следуйте рекомендациям врача.
  • Куркума — помогает при проблемах с пищеварением. Оптимальное время для приёма куркумы (куркумин — активный ингредиент) — за три часа до или после еды, поэтому удобнее всего пить куркуму перед сном.

Что ещё нужно знать о приеме пищевых добавок

Помните об этих советах:

  •  Если вы принимаете поливитамины, то пейте их во время еды, чтобы предотвратить тошноту.
  •  При приёме высококачественных поливитаминов на основе пищевых продуктов может потребоваться более одной дозы для лучшего усвоения. Проверьте инструкции на упаковке.
  •  Не принимайте одновременно антиоксидантные и кальциевые добавки. Кальций может снизить способность организма получать пользу от бета-каротина, ликопина и других каротиноидов.
  •  Не принимайте большое количество минеральных добавок одновременно, потому что они конкурируют за всасывание. Вместо этого принимайте минеральные добавки с интервалом не менее двух часов.
  •  Если вы пьете зелёный или чёрный чай, не принимайте препараты железа одновременно. Лучше подождите несколько часов между приёмом чая и добавкой.

В итоге

Чтобы получить максимальную пользу от пищевых добавок, важно отрегулировать время дозирования и знать, какие добавки следует принимать в сочетании с другими. А если вы не можете вспомнить, когда какие добавки принимать, то просто пейте их, когда вспомните, и получите результат для своего здоровья.

Лиза Рот Коллинззарегистрированный диетолог и менеджер по маркетингу NaturallySavvy.com, которая первой опубликовала эту статью. 

 

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА