Мелатонин помогает вашему телу регулировать циклы сна. Фото: Shutterstock | Epoch Times Россия
Мелатонин помогает вашему телу регулировать циклы сна. Фото: Shutterstock

Мелатонин: что нужно знать?

Мелатонин может помочь при некоторых расстройствах сна
Автор: 17.02.2022 Обновлено: 17.02.2022 13:06
Мелатонин — это гормон, который вырабатывается вашим мозгом в ответ на темноту. Он помогает поддерживать циркадные ритмы (24-часовые внутренние часы) и сон. Ночное воздействие света может блокировать выработку мелатонина.

Исследования показывают, что мелатонин играет и другие важные роли в организме, помимо сна. Однако эти эффекты до конца не изучены.

БАДы с мелатонином могут быть получены из животных или микроорганизмов, но чаще всего их производят синтетическим путём. Ниже представлена информация о БАДах с мелатонином.

Каковы преимущества приёма мелатонина для здоровья?

Добавки с мелатонином могут помочь при некоторых заболеваниях, таких как смена часовых поясов, нарушение фазы задержки сна-бодрствования, некоторые расстройства сна у детей, а также беспокойство до и после операции.

Полезен ли мелатонин для профилактики или лечения COVID-19?

Современные исследования, изучающие влияние мелатонина на COVID-19, находятся лишь на ранних стадиях. В настоящее время проводится несколько рандомизированных контролируемых исследований (исследований, оценивающих действие мелатонина на людях). На данный момент ещё слишком рано делать выводы о том, полезен ли мелатонин при COVID-19.

Помогает ли мелатонин при симптомах рака?

Исследования влияния добавок мелатонина на симптомы рака или побочные эффекты, связанные с его лечением, были небольшими и имели неоднозначные результаты.

Следует помнить, что непроверенные препараты не должны использоваться для замены или отсрочки традиционного медицинского лечения рака. Кроме того, некоторые продукты могут мешать стандартному лечению рака или иметь особые риски для людей, у которых был диагностирован рак.

Прежде чем использовать любой дополнительный подход к лечению, включая мелатонин, люди, у которых диагностирован рак, должны поговорить со своими врачами, чтобы убедиться, что все аспекты их лечения работают вместе.

Может ли мелатонин помочь при бессоннице?

Люди, страдающие бессонницей, испытывают проблемы с засыпанием, пребыванием во сне или с тем и другим. Если симптомы длятся месяц или дольше, это называется хронической бессонницей.

Согласно практическим рекомендациям Американской академии медицины сна (2017) и Американской коллегии врачей (2016), недостаточно убедительных доказательств эффективности и безопасности приёма мелатонина при хронической бессоннице, чтобы рекомендовать его использование.

Руководство Американской коллегии врачей настоятельно рекомендует использовать когнитивно-поведенческую терапию при бессоннице (КПП-I) в качестве начального лечения бессонницы.

Помогает ли мелатонин работникам сменного труда?

Сменная работа, включающая ночные смены, может вызывать у людей чувство сонливости на работе и затруднять дневной сон после окончания смены.

Согласно двум обзорам 2014 года, исследования, посвященные тому, помогают ли добавки с мелатонином работникам, работающим по сменам, были в целом небольшими или неубедительными.

В первом обзоре рассматривалось 7 исследований, в которых приняли участие в общей сложности 263 человека. Результаты показали, что (1) люди, принимающие мелатонин, могут спать примерно на 24 минуты дольше в дневное время, но (2) другие аспекты сна, такие как время, необходимое для засыпания, могут не измениться. Однако эти данные были признаны низкокачественными.

В другом обзоре было рассмотрено 8 исследований (5 из которых также были включены в первый обзор) с общим числом участников 300 человек, чтобы выяснить, помогает ли мелатонин улучшить сон у людей, работающих по сменам.

Шесть из этих исследований были высокого качества, и в них были получены неубедительные результаты. Обзор не дал никаких рекомендаций по применению мелатонина у сменных работников.

Безопасно ли принимать мелатонин?

В отношении добавок с мелатонином, особенно в дозах, превышающих те, которые обычно вырабатываются организмом, пока недостаточно информации о возможных побочных эффектах, чтобы составить чёткое представление об общей безопасности. Краткосрочное применение добавок с мелатонином представляется безопасным для большинства людей, но информация о долгосрочной безопасности приёма добавок с мелатонином отсутствует.

Каковы побочные эффекты мелатонина?

Обзор безопасности добавок с мелатонином, проведённый в 2015 году, показал, что в различных краткосрочных исследованиях, в которых принимали участие взрослые, хирургические и тяжелобольные пациенты, были отмечены лишь слабые побочные эффекты. Некоторые из слабых побочных эффектов, о которых сообщалось в исследованиях, включают:

  •  головная боль,
  •  головокружение,
  •  тошнота,
  •  сонливость.
Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА