Высокое артериальное давление, часто называемое «тихим убийцей», является основным фактором риска серьёзных хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, инсульт, диабет и болезни почек.
Хотя лекарства помогают контролировать давление, японский фармаколог и эксперт по профилактической медицине Масатоши Като в своей книге «Упражнения для снижения артериального давления за одну минуту» пишет, что длительное использование лекарств может увеличить риск побочных эффектов и создать дополнительную нагрузку на организм.
Высокое артериальное давление тесно связано с затвердением и уплотнением кровеносных сосудов. Ключевым фактором поддержания здоровья сосудов является уровень оксида азота в организме.
Согласно теории оксида азота, предложенной тремя лауреатами Нобелевской премии по физиологии и медицине 1998 года, оксид азота способствует расслаблению кровеносных сосудов, сохранению их эластичности и значительному снижению риска атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Однако с возрастом выработка оксида азота естественным образом снижается. Исследования показывают, что движения, включающие чередование сокращения и расслабления мышц, могут способствовать поддержанию функции кровеносных сосудов, а также увеличению доступности оксида азота и улучшению функции эндотелия.
4 упражнения на стуле помогут стабилизировать артериальное давление
Като рекомендовал серию простых упражнений на стуле. Многократное сокращение и расслабление мышц способствует стимуляции выработки оксида азота.
1. «Молитвенное сжатие»
Это упражнение создаёт напряжение в верхней части тела, стимулируя высвобождение оксида азота.
Упражнение «Молитва» активирует мышцы груди и способствует стабилизации кровотока. (Скриншот / The Epoch Times)
Шаг 1: Сядьте на стул, выпрямив спину и сложив ладони перед грудью.
Шаг 2: Слегка разведите подмышки и плотно прижмите ладони друг к другу.
Шаг 3: Удерживайте давление в течение 10 секунд, затем расслабьтесь.
Место ада на Земле
2. Удержание противодействия рук и ноги
Скоординированные движения задействуют мышцы корпуса и конечностей, помогая улучшить общую эластичность сосудов и кровообращение.
Перекрестное сопротивление рук и ног улучшает тонус сосудов и общее самочувствие. (Скриншот / The Epoch Times)
Шаг 1: Сядьте прямо на стул и положите обе руки друг на друга, на одно колено.
Шаг 2: Нажмите руками вниз, одновременно поднимая пятку и толкая ногу вверх с той же стороны.
Шаг 3: Делайте в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и поменяйте стороны.
3. Удержание корпуса
Это упражнение активизирует глубокие мышцы живота и спины и помогает стабилизировать артериальное давление.
Статическое удержание мышц кора — отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. (Скриншот / The Epoch Times)
Шаг 1: Сядьте на стул и возьмитесь обеими руками за края сиденья.
Шаг 2: Наклоните верхнюю часть тела назад под углом примерно 45 градусов.
Шаг 3: Используйте мышцы живота и спины, чтобы удерживать позу в течение 10 секунд, затем расслабьтесь.
4. Удержание в положении «жим ногами»
Это упражнение создаёт напряжение в ногах и бёдрах, улучшая кровообращение и уменьшая сосудистую ригидность.
Сжатие ног в положении сидя помогает нормализовать давление за счет изометрической нагрузки. (Скриншот / The Epoch Times)
Шаг 1: Сядьте на стул, слегка скрестив ноги, колени должны быть слегка согнуты.
Шаг 2: Возьмитесь за стул для опоры, слегка приподнимите обе ноги от пола и немного отклоните верхнюю часть тела назад.
Шаг 3: Нажмите верхней ногой вниз, одновременно толкая нижнюю ногу вверх. Удерживайте усилие в течение 10 секунд, затем поменяйте положение ног и повторите.
Помимо регулярных физических упражнений, для стабилизации артериального давления также необходимы сбалансированное питание, снижение потребления продуктов с высоким содержанием соли и жира, поддержание здорового веса и достаточный сон.
Здоровые привычки могут естественным образом способствовать нормализации артериального давления, но, если вы уже принимаете лекарства, любые изменения всегда должны быть согласованы с врачом, а не внесены вами самостоятельно.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
