Фото: Diego Cervo/Shutterstock  | Epoch Times Россия
Фото: Diego Cervo/Shutterstock

Шесть распространённых причин выпадения волос и семь необходимых питательных веществ

Как достичь здоровых и густых волос?
Автор: 07.06.2022 Обновлено: 07.06.2022 12:13
Выпадение волос — распространённая проблема для многих людей. Что вызывает выпадение волос на голове? Какие питательные вещества необходимы для здорового роста волос?

Здоровье человека отражается на его волосах. Причины выпадения волос связаны с генетикой, гормонами, питанием, стрессом, болезнями и другими факторами.

Андрогенное облысение

По словам доктора Чжан Шихэна, директора клиники интегративной медицины «Нейху Цило», андрогенная алопеция (облысение) — это наиболее распространённая причина выпадения волос, которая связана с наследственностью.

Андрогенные гормоны под действием фермента 5α-редуктазы превращаются в дигидротестостерон, который поражает волосяные фолликулы и вызывает выпадение волос. Когда дигидротестостерон вырабатывается в организме, волосяные фолликулы сокращаются и деградируют, и начинается выпадение волос.

И мужчины, и женщины вырабатывают дигидротестостерон в своём организме, но мужчины более склонны к андрогенетической алопеции. Доктор Чжан объясняет это тем, что у женщин две Х-хромосомы, а у мужчин — одна Х-хромосома и одна Y-хромосома.

Поскольку ген андрогенной алопеции находится на Х-хромосоме, для проявления андрогенетической алопеции у женщин должны быть рецессивные гены андрогенной алопеции на обеих Х-хромосомах; мужчины же будут лысеть до тех пор, пока у них такие рецессивные гены находятся на единственной Х-хромосоме.

Распространённость андрогенетической алопеции также связана с расой и возрастом, причём у азиатов этот показатель ниже, чем у кавказцев. Например, на Тайване после 45 лет андрогенетическая  алопеция встречается примерно у 20% населения, а после 65 лет — более чем у 40%. У европеоидов после 40 лет андрогенная алопеция наблюдается примерно у каждого второго.

Железодефицитная анемия

По словам доктора Чжана, в клинической практике молодые женщины обычно теряют волосы из-за железодефицитной анемии. При этом анализ крови показывает, что гемоглобин у них ниже 10 г/дл. Цель их посещения клиники — лечение анемии, но после лечения и приёма лекарств рост волос становится полезным побочным эффектом.

Доктор Чжан сказал: «Пациенты говорили: «Надо же, я принимал прописанные лекарства, а волосы так хорошо росли!»».

После приёма железосодержащих добавок и продуктов с высоким содержанием железа у этих пациентов с железодефицитной анемией не только отросли волосы, но и улучшился рост ногтей.

Нездоровые привычки в питании

Также часто волосы выпадают из-за употребления чрезмерного количества жареной, острой пищи и/или выпечки и других нездоровых пищевых привычек.

Поскольку сальные железы кожи находятся в волосяных фолликулах, масло, выделяемое сальными железами, выходит из них. Когда люди едят много нездорового масла, жареной курицы, картофеля фри и других продуктов, которые действуют как раздражители, вызывая воспаление в организме, сальные железы начинают по-другому выделять жир, что приводит к чрезмерной жирности кожи головы и, в свою очередь, к выпадению волос.

На коже головы существует вид плесени, сосуществующий с человеческим организмом — Pityrosporum ovale, который питается кожным салом. При чрезмерном выделении кожного сала Pityrosporum ovale быстро размножается и вызывает воспаление волосяных фолликулов, что также приводит к выпадению волос.

Недостаток основных питательных веществ

Помимо железа, недостаточное потребление белка или нехватка витамина С, комплекса витаминов группы В, цинка и/или других питательных веществ также приводят к выпадению волос.

Один из основных компонентов волос — коллаген, который делает волосы здоровыми, густыми, гибкими и достаточно прочными, чтобы «стоять» на коже головы. Волосы, которым не хватает коллагена, похожи на увядшую траву, тонкие и слабые, разваливающиеся на коже головы.

Доктор Чжан отметил: «Если вы хотите добиться большого объёма волос, коллаген очень важен».

Слишком малое потребление белка и/или витамина С приводит к недостатку коллагена. Причина в том, что белковая пища — это источник коллагена, а витамин С — это кофермент для синтеза коллагена.

Кроме того, витамин B6, витамин B12 и фолиевая кислота обеспечивают нормальную функцию кроветворения. Здоровье волос тесно связано с кровью, приносящей к волосам питательные вещества и кислород.

Минерал цинк связан с ростом клеток. Все они, от клеток волосяного фолликула до красных кровяных телец, нуждаются в цинке.

Гормональные изменения

Женщины обычно теряют много волос после родов, во время менопаузы и других периодов сильных гормональных изменений. Когда гормоны в организме приходят в норму, проблемы с выпадением волос улучшаются.

Стресс и аутоиммунные заболевания

У некоторых людей выпадение волос связано с расстройством аутоиммунной системы или лимфоцитами, атакующими волосяные фолликулы. Этот тип выпадения волос, вызванный иммунным фактором, может быть результатом красной волчанки или других аутоиммунных заболеваний.

Существуют также различные виды стрессового выпадения волос, включая alopecia areata (точечное облысение). Стресс может заставить аутоиммунную систему атаковать и уничтожить собственные волосяные фолликулы организма, что приводит к выпадению волос. Стресс, генетика и нерегулярный график могут легко спровоцировать точечное облысение.

3 совета, как предотвратить выпадение волос

Некоторые виды выпадения волос лечатся с помощью лекарств. Например, андрогенную алопецию можно лечить препаратами, которые снижают выработку организмом дигидротестостерона.

Пациенты, у которых выпадение волос связано с гормональными изменениями, сейчас не могут лечиться от гормональных проблем. Однако они могут использовать методы, аналогичные методам лечения андрогенной алопеции: применять мази, питательные вещества и улучшать свой режим дня.

Вы также можете использовать имеющиеся в продаже шампуни против выпадения волос и лосьоны для роста волос. Такие средства в основном помогают очистить волосяные фолликулы, уменьшить повреждения, вызванные кожным салом и Pityrosporum ovale, и улучшить условия для роста волос.

Кроме того, существует ещё три способа борьбы с выпадением волос: улучшение качества сна, отказ от курения и употребления алкоголя, а также регулирование рациона питания.

Доктор Чжан отметил важность сна. Он сказал: «Качество и объём волос действительно могут сильно варьироваться в зависимости от того, насколько хорошо человек спит». Одна из причин заключается в том, что качественный сон может регулировать реакцию организма на стресс и не провоцировать иммунные клетки на атаку волосяных фолликулов.

Курение и алкоголь могут вызвать проблемы с сосудами, такие как ангиосклероз (т.е. затвердение артерий). Поскольку волосяные фолликулы зависят от снабжения кровью питательными веществами, проблемы с капиллярами в волосяных фолликулах будут влиять на выпадение волос.

Что касается регулирования питания, то следует отказаться от жареной и другой воспалительной пищи, чтобы волосяные фолликулы не выделяли избыточное количество жира и не нарушали здоровье кровеносных сосудов.

7 питательных веществ для роста волос

Вы также можете дополнить свой рацион семью питательными веществами для лучшего роста волос:

Железо: продукты с высоким содержанием гемового железа (из животных источников), такие как мясо и рыба.

Продукты с высоким содержанием негемового железа (из растительных источников) включают сельдерей, морские водоросли, амарант трёхцветный (он же съедобный амарант), чёрный редис, бобы (такие как соя, горох и стручковая фасоль), сушёные финики, изюм, орехи (такие как тыквенные семечки, кешью и миндаль) и семена (такие как кунжут).

Скорость усвоения и коэффициент использования гемового железа человеческим организмом лучше, чем негемового железа.

Белок: мясо, молоко, яйца, морепродукты, бобовые, цельное зерно.

Основные аминокислоты коллагена — это глицин, пролин и гидроксипролин, которые можно найти в перечисленных выше продуктах.

Витамин С: гуава, киви, цитрусовые, папайя, клубника, помидоры.

Цинк: устрицы, крабы, мидии, омары, моллюски, говядина, свинина, баранина, яичный желток, молоко, йогурт, орехи.

Витамин B6: нут, тунец, лосось, картофель, бананы, куриные грудки, свиная печень.

Фолиевая кислота (витамин B9): свиная печень, шпинат, белый рис, спаржа, авокадо, брокколи.

Витамин B12: говяжья печень, моллюски, тунец, лосось, говядина, молоко.

Доктор Чжан добавил, что если человек хочет питаться одним видом продуктов с высоким содержанием белка, железа, цинка, витамина В6, витамина В12 и фолиевой кислоты, то ему следует есть мясо. Белое мясо лучше красного, добавил он, потому что, хотя белое мясо содержит меньше железа, чем красное, оно также реже вызывает воспаление.

Эти питательные вещества можно также получать непосредственно из пищевых добавок, но улучшение питания в целом даёт более значительный и долгосрочный эффект для здоровья, добавил доктор Чжан.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА