Когда дело доходит до стресса, мышление решает всё. Фото: Studio/Shutterstock  | Epoch Times Россия
Когда дело доходит до стресса, мышление решает всё. Фото: Studio/Shutterstock

Природные средства для лечения хронического стресса

Слишком часто в преодолении стресса мы используем быстрые способы успокоения, которые ухудшают наше самочувствие в дальнейшем
Автор: 31.05.2022 Обновлено: 31.05.2022 15:56
Справиться с хроническим стрессом не всегда бывает просто. Обычно у него нет единственной причины. Но, несомненно, в центре вашего эмоционального циклона таится чувство бессилия.

Независимо от того, вызван ли стресс финансовыми проблемами, работой, которую вы ненавидите, отношениями, обречёнными на провал, неизбежной или недавней потерей или любыми другими проблемами, если бы вы могли изменить ситуацию, то вы бы её изменили.

Но вы либо не можете, либо не видите, как это изменить прямо сейчас, поэтому вы беспокоитесь, переживаете, плачете и грозите Вселенной кулаком, либо тихо страдаете, пока стресс пожирает вас заживо.

Есть ряд вещей, которые никогда не следует делать, чтобы справиться со стрессом, и ряд вещей, которые вы можете сделать, и которые помогут вам перебраться на другую сторону.

Чего следует избегать при борьбе со стрессом?

Слишком часто наши механизмы преодоления стресса — это краткосрочные решения, которые могут помочь нам почувствовать себя лучше в данный момент, но гарантированно ухудшат наше самочувствие в долгосрочной перспективе. Вы знаете, что это такое:

  •  алкоголь,
  •  нездоровая пища,
  •  кофеин,
  •  никотин,
  •  наркотики.

Помогало ли что-нибудь из перечисленного? Не оказываются ли все эти методы преодоления стресса насилием над собой?

Когда стресс зашкаливает, самое время проявить исключительную заботу о своём теле и психике, а не усугублять физическое и психическое напряжение.

Что нужно делать, чтобы справиться со стрессом?

Когда дело доходит до борьбы со стрессом, менталитет — это всё. Мы всегда можем рассчитывать на то, что жизнь бросит нам вызов. Главное — как мы с ним справляемся. Моя любимая аналогия — волна. Вы можете стоять на берегу и быть придавленным её силой, а можете научиться оседлать волну. Выбор за вами.

Жизнь никогда не будет честной или справедливой. Ваша задача — быть лучшей версией себя, какой вы можете быть, независимо от обстоятельств. Важная часть этого процесса — осознание, что большинство вещей в вашей жизни находится под вашим контролем. Большинство вещей, которые происходят с нами, обусловлены нашим выбором. Те, которые не относятся к таковым — ну, это те случаи, когда всё, что мы можем сделать, это контролировать свою реакцию.

Когда в вашей голове крутятся проблемы, запишите их. Заведите дневник. Используйте списки «за» и «против» для решения проблем, когда это возможно. Если ничего другого не остаётся, то запись на бумаге поможет вам перестать заново переживать события, прокручивая их по кругу.

Составьте список «дел». Разделите его на короткие, быстрые задачи и длинные. Теперь расставьте приоритеты. Начните с короткого списка и выполните что-нибудь.

Спите. Планируйте восемь часов в сутки для сна. Если вы страдаете от бессонницы, то посмотрите ссылку ниже (и держите свой дневник рядом с кроватью, чтобы записывать всё, что занимает ваши мысли, когда вы пытаетесь заснуть).

Дышите правильно и глубоко. Медитируйте. Займитесь йогой или тай-чи.

Занимайтесь спортом. По крайней мере, ходите пешком, танцуйте, используйте ребаундер или скакалку — просто двигайтесь каждый день.

Делайте что-то для себя каждый день. Многие из нас, особенно если мы родители, забыли, что у нас тоже есть потребности. Найдите маленькую (или большую!) вещь, которую вы можете делать для себя каждый день. Пенная ванна, массаж, прогулка на природе — всё, что питает вашу душу.

Здоровая диета

Стресс негативно сказывается на организме. Ваши надпочечники перегружены работой и, скорее всего, истощены. Вы подвержены высокому риску заболеваний, потому что ваша иммунная система, вероятно, работает не лучшим образом.

В это время необходимо питаться наилучшим образом. Избегайте всех обработанных продуктов. Не ешьте ничего, содержащего искусственные ароматизаторы, красители, консерванты, MSG, ГМО или трансжиры. Сделайте основой вашего рациона свежие, сырые, органические продукты — больше овощей, чем фруктов. Всё мясо должно быть органическим. Не забывайте добавлять в свой рацион полезные жиры. Избегайте обычных молочных продуктов и глютена. И не ешьте сахар!

Добавки и травы, помогающие справиться со стрессом

Следующие добавки помогут вам почувствовать себя спокойнее, избежать болезней и заснуть:

  •  комплекс витаминов группы В,
  •  триптофан,
  •  кальций и магний,
  •  витамин С и D,
  •  мультивитамины,
  •  Омега 3,
  •  мелатонин и корень валерианы (если мучает бессонница),
  •  нервно-седативная формула Шиллингтона и тоник для мозга.

Комплекс витаминов группы В

Хотя некоторые из витаминов группы В регулярно рекомендуются при стрессе, всегда лучше принимать витамины группы В в виде комплекса, поскольку витамины группы В работают вместе. Исследования также показали, что длительный приём только одного витамина группы В может привести к дефициту других витаминов группы В.

Витамины группы В — это природный валиум. Они успокаивают нервную систему и помогают выполнять множество функций в теле и мозге. Они также могут помочь вам заснуть. С другой стороны, при борьбе со стрессом дополнительная порция B-5 может оказать большую помощь. Существуют комплексные  добавки, содержащие один или два витамина группы В, в зависимости от того, для чего предназначен препарат.

L-триптофан

L-триптофан — это аминокислота, необходимая нашему организму для выработки серотонина и мелатонина. Серотонин — это основной нейромедиатор хорошего настроения, а мелатонин необходим для сна.

Кальций и магний

Кальций и магний работают вместе. Магний успокаивает организм. Вы можете принимать его в виде добавок или принимать ванну в течение 40 минут с солью Эпсома.

Витамин С и витамин D

Во время сильного стресса иммунная система часто подавляется. Витамины С и D помогают иммунной системе и могут уберечь вас от вирусов в и без того сложное время.

Мультивитамины

В период сильного стресса самое время позаботиться о том, чтобы все ваши потребности в питании были удовлетворены. Ежедневный приём мультивитаминов поможет вам получить все необходимые организму питательные вещества.

Омега-3

Масло криля, масло семян льна, рыбий жир или хорошая смесь масел помогут справиться со стрессом, способствуют концентрации внимания и стабилизации настроения.

Мелатонин и корень валерианы

Если L-триптофан и витамины группы В не избавили вас от бессонницы, добавьте в свой ночной режим мелатонин и корень валерианы.

Нервное седативное средство Шиллингтона

Это настойка, содержащая следующие компоненты: корневище валерианы, цветы хмеля, страстоцвет, лобелия, корень лопуха чёрного, корень лопуха синего, корень дикого ямса и шлемник.

Тоник для мозга Шиллингтона

Это настойка, содержащая следующие компоненты: органический и дикорастущий гингко билоба, готу кола, орех кола, аир и розмарин.

Здорового питания и физических упражнений достаточно, чтобы справиться с большинством проблем, которые ставит перед нами жизнь.

Для людей с ослабленным здоровьем и для тех, кто находится в очень сложных ситуациях, мы настоятельно рекомендуем комбинацию витаминов группы В и жиров (они работают рука об руку), L-триптофан, «Формулу успокоения  нервов» Шиллингтона и его «Тоник мозга». Ни один фармацевтический химический коктейль не может даже приблизиться к их совместному действию.

Вот рецепты Шиллингтона:

Рецепт нервно-седативной формулы Дока Шиллингтона

  •  2 части корня валерианы,
  •  2 части стручков семян лобелии,
  •  2 части цветка страстоцвета,
  •  1 часть цветков хмеля,
  •  1 часть чёрного кохоша,
  •  1 часть синего лопуха,
  •  1 часть шлемника,
  •  1 часть дикого ямса.

Рецепт тоника для мозга Дока Шиллингтона

  •  15 частей листьев гингко,
  •  1 часть травы готу кола,
  •  1 часть корня аира,
  •  1 часть цветков розмарина,
  •  1 часть кайенского перца.

Дополнительно: 1 часть ореха колы.

Части указаны по объёму. Смешайте все ингредиенты вместе и сделайте настойку, используя смесь спирта (водка 100 градусов) и дистиллированной воды 50 на 50.

Заключение

Хотя этому не уделялось особое внимание, правильное дыхание на самом деле наиболее значимо для снятия стресса и его могут делать большинство людей. В жизни всё зависит от концентрации внимания и восприятия, и если открыть лёгкие для глубокого успокаивающего вдоха и насытить организм кислородом, то это изменит взгляд на вещи.

Если вы ничего не вынесли из этой статьи, то купите комплекс витаминов группы В, формулу «Нервное успокоение», делайте физические упражнения и учитесь дышать.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА