Профилактика и преодоление деменции

Но я знал, а теперь и современная медицина начала признавать, что оставаться бодрым и работоспособным в пожилом возрастом — скорее норма, чем исключение. Многие люди испытывают провалы в памяти.

Люди, у которых наблюдаются сильные изменения в памяти, личности и поведении, могут страдать от деменции.

Деменция (от латинского «иррациональность») описывает группу симптомов, вызванных изменениями в работе мозга. Сенильная (то есть старческая) деменция относится к симптомам у пожилых людей.

Наиболее распространена деменция при болезни Альцгеймера и сосудистых заболеваниях, которые характерны для пожилых людей.

При оптимальных условиях для здоровья мозга и здоровом образе жизни, вы успешно сохраните свои умственные способности до старости. Я расскажу о конкретных шагах, которые вы можете предпринять в образе жизни и питании, чтобы защитить свой мозг от симптомов снижения когнитивных способностей, связанных со старческим слабоумием.

Я также расскажу об альтернативных методах лечения, которые могут принести определённую пользу в борьбе с этим возрастным заболеванием.

Понимание старческого слабоумия

У людей, страдающих старческим слабоумием, ухудшается память, а также происходят изменения в других областях познания: языке, зрении и абстрактном мышлении, которые мешают им нормально ежедневно функционировать. Признаки и симптомы деменции проявляются при отсутствии бреда и могут иметь органическое происхождение.

Классические признаки деменции — кратковременная потеря памяти, неспособность обдумывать проблемы или выполнять сложные задачи, трудности с концентрацией внимания, спутанность сознания и ненормальное поведение.

Борьба со старческим слабоумием естественным путём

Запоминание и забывание вещей — совершенно нормальная часть повседневной жизни. Но не стоит бояться, что резкое и прогрессирующее снижение когнитивных способностей, характерное для старческого слабоумия, станет неизбежной частью процесса старения.

Мы можем предпринять ряд действия, которые положительно повлияют на здоровье нашего мозга и общие умственные способности по мере старения.

Здесь я расскажу о том, как сделать окружающую среду более здоровой, как тренировать мозг, чтобы сохранить память и остроту ума, и как выбрать лучшие продукты питания, чтобы предотвратить старческое слабоумие и замедлить уже существующий когнитивный спад.

1. Образ жизни

С помощью здоровых изменений в образе жизни вы можете предотвратить развитие деменции и сохранить остроту памяти по мере старения. Есть несколько простых вещей, которые можно сделать, чтобы предотвратить наступление старческого слабоумия, замедлить или предотвратить прогрессирование симптомов.

В следующих разделах я предлагаю рекомендации по улучшению условий жизни, физического здоровья и изменениям в системе социальной поддержки, которые помогут бороться с возрастной потерей памяти и деменцией. Я также предлагаю некоторые стратегии преодоления, чтобы кратковременная потеря памяти меньше мешала вам в повседневной жизни.

2. Окружающая среда

Важно, чтобы в окружающей среде не было опасных токсинов, особенно тяжёлых металлов, которые могут накапливаться в организме. Ограничьте воздействие посуды, дезодорантов, антацидов и пищевых добавок, содержащих алюминий. Ртуть содержится в термометрах, термостатах и зубных амальгамных пломбах.

Для выведения токсичных металлов и других химических веществ из организма полезна хелатная терапия, при которой определённые аминокислоты образуют прочные ионные связи с токсичными металлами в организме, что позволяет вывести их из организма.

Бентонит — глиноподобное вещество, которое используется в напитках — можно принимать на ночь, чтобы вывести токсины из толстой кишки и помочь в процессе общей детоксикации.

Но, помните, перед приемом лучше проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов в виде нарушения пищеварения, запоров и изменения кислотности желудочного сока.

Установив угольные фильтры на все источники воды, используемые для питья или приготовления пищи, можно уменьшить или устранить вредные токсины, которые содержатся в воде из наших водоёмов.

3. Социальная активность

Постоянное участие в общественной жизни и частые контакты с друзьями и семьёй могут снизить риск развития старческого слабоумия.

В докладе, представленном на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера по профилактике деменции, Джейн Сачински, доктор философии из Национального института старения, и её коллеги представили данные продольного исследования, проводившегося с 1965 года.

Оно показало, что у людей со сниженной социальной активностью с середины и до конца жизни фиксировался статистически значимый риск развития деменции.

Продолжайте ставить перед собой цели. Наличие причины вставать и идти вперёд каждый день, повысит общее качество жизни, и будет способствовать улучшению психического состояния.

4. Упражнения

Физическая активность, по-видимому, играет определённую роль в замедлении или предотвращении прогрессирования старческого слабоумия.

В пресс-релизе Национального института здравоохранения приводятся результаты исследования, демонстрирующие, что длительная физическая активность повышает способность мышей к обучению и снижает уровень бляшкообразующих фрагментов бета-амилоидного белка в их мозге.

Физическая активность на протяжении всей жизни приносит неизмеримую пользу как телу, так и мозгу. Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной. Прогулки, танцы или занятия йогой — всё это помогает защитить мозг от возрастного снижения когнитивных способностей.

5. Улучшение памяти и укрепление мозга

Помимо активного тела, важно иметь активный ум. Исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine, подтверждает теорию о том, что умственные нагрузки могут помочь избежать слабоумия.

В исследовании приняли участие 469 человек в возрасте 75 лет и старше. Те участники, которые читали, играли в стратегические игры (например, шашки, нарды или шахматы), играли на музыкальных инструментах или танцевали не менее двух раз в неделю, имели значительно меньший риск развития деменции.

У тех, кто разгадывал кроссворды четыре раза в неделю, риск также был значительно ниже. Очевидно, что участие в интеллектуально стимулирующих хобби и желание изучать новую информацию и постоянно испытывать свой мозг на прочность дают важные преимущества в предотвращении развития старческого слабоумия.

6. Контроль веса

В недавней работе, опубликованной в Британском медицинском журнале, исследовались более десяти тысяч участников программы медицинского страхования в Калифорнии от 40 до 70 лет. Согласно полученным результатам, вероятность развития деменции у людей, страдавших ожирением в начале исследования, была на 74% выше, чем у их более стройных сверстников.

Стратегии преодоления

Если вам или вашим близким поставили диагноз «старческое слабоумие», существует несколько способов, которые помогут справиться с симптомами потери памяти — первыми признаками этого заболевания.

Эти стратегии помогут снять стресс и напряжение, возникающие при проблемах с памятью, и уменьшить их влияние на повседневную жизнь. Помните, что помимо применения следующих стратегий, вы должны внести изменения в свой образ жизни и питание, чтобы замедлить или обратить вспять прогрессирование ранних симптомов.

Установите регулярный распорядок дня в знакомой обстановке.

• Создавайте мысленные ассоциации, например, используйте ориентиры, чтобы помочь себе в поиске.
• Повторяйте имена людей, с которыми вы встречались.
• Кладите важные предметы, например, ключи, каждый раз в одно и то же место.
• Пометьте или обозначьте цветом двери и выходы, чтобы не потерять ориентацию.
• Рисуйте карту для простых маршрутов; записывайте направления.
• Составляйте списки, используйте календарь, записывайте важные даты и финансовые вопросы.
• Ставьте перед собой реалистичные ежедневные цели.
• Отслеживайте время приёма лекарств; для этого используйте таблицу или специальную коробочку для таблеток.
• Расскажите своему врачу обо всех принимаемых вами лекарствах и добавках.
• Держите список важных имён и номеров рядом с телефоном.
•  Поддерживайте частые контакты с семьей и друзьями.

Продукты питания и старческое слабоумие

«Лучший способ снизить риск развития деменции — придерживаться сбалансированного питания, регулярное и частое общение с людьми», — утверждает Сюзанна Соренсен, руководитель исследовательского отдела Общества Альцгеймера.

Исследования причин деменции подтвердили то, о чём я говорил несколько десятилетий: недостаток основных питательных веществ может привести к различным проблемам со здоровьем, и сделать нас уязвимыми для таких серьёзных заболеваний, как старческое слабоумие.

Хорошая новость: никогда не рано начать придерживаться правильного питания, которое поможет защитить мозг на протяжении всей жизни. И никогда не поздно воспользоваться хорошими пищевыми привычками.

Большинство европейцев сегодня едят продукты, которые подвергаются чрезмерной обработке, далеки от своего естественного состояния. Эти обработанные продукты лишены жизненно важных питательных веществ, и наполнены добавками, переработанным сахаром и трансжирами.

Помимо того, что из-за неправильного питания теряются питательные вещества, с возрастом дефицит питательных веществ будет увеличиваться. Чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, мы должны стараться употреблять продукты в их естественном виде.

Для людей, страдающих старческим слабоумием, жизненно важно по возможности покупать органические продукты, поскольку в них больше микроэлементов, таких как хром, магний, селен и цинк, которые жизненно важны для здоровья мозга.

Различные исследования подтверждают эффективность приёма антиоксидантов для предотвращения или обращения вспять когнитивного спада. Витамины Е и С — это проверенные борцы со свободными радикалами, которые легко можно получить из цитрусовых фруктов и соков, тёмно-зелёных листовых овощей, орехов и семян подсолнечника.

Витамины группы В, которые играют важную роль в борьбе с симптомами болезни Альцгеймера, содержатся в рыбе, яйцах, бобах и животных белках. Следовые минералы, такие как цинк, магний и калий, легко добавить в наш рацион, используя цельное зерно, орехи, сушёные бобы, бананы и молоко.

Незаменимые жирные кислоты (EFAs), такие как омега-3 и омега-6 жиры, которые содержатся в льняном масле и грецких орехах, обладают значительными противовоспалительными свойствами и могут быть важны для профилактики старческого слабоумия.

Добавки, витамины и минералы. Некоторые витамины и минералы очень важны для борьбы со старческим слабоумием. Перед приёмом любых добавок всегда консультируйтесь с сертифицированным врачом.

• Кальций. Цитрат кальция может оказывать успокаивающее действие на организм. Дефицит кальция может вызывать беспокойство и бессонницу.
• Магний. Магний хорошо известен своими успокаивающими свойствами для людей с симптомами тревоги, но в рационе среднестатистического европейца магния в необходимом количестве обычно не хватает. Люди, принимающие оральные контрацептивы или мочегонные средства, а также злоупотребляющие слабительными, подвержены риску дефицита магния. Цитрат магния также помогает справиться с проблемами кровообращения.
• Калий. Калий — один из самых распространённых минералов в организме человека. В большинстве случаев в приёме добавок с калием нет необходимости, поскольку он легко доступен в нашем рационе из таких продуктов, как бананы, апельсиновый сок и картофель.

Во время стресса калий выводится из организма, нарушая тем самым хрупкий баланс нейромедиаторной связи в нашем мозге. По этой причине добавки калия могут быть полезны при старческом слабоумии.

Калий может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому, если вы принимаете лекарства по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с калием.

• Комплекс витаминов B. Важно, чтобы ваш ежедневный комплекс витаминов группы В содержал достаточное количество витаминов B5 и B2, поскольку с возрастом может развиться дефицит этих витаминов, который может способствовать появлению симптомов старческого слабоумия.

Если ваш врач определил, что вы испытываете дефицит витаминов группы В, то вы можете поинтересоваться о возможности инъекционных добавок комплекса витаминов В для профилактики или борьбы с симптомами старческого слабоумия.

•  Витамин С. Витамин С может помочь отсрочить наступление старческого слабоумия и замедлить прогрессирование симптомов.
• Витамин Е. Витамин Е обладает полезными антиоксидантными свойствами, а лечение его высокими дозами показало первые надежды на замедление прогрессирования симптомов у людей с деменцией, связанной с умеренно тяжёлой болезнью Альцгеймера.

Поскольку витамин Е обладает антикоагулянтными свойствами, а высокие дозы могут быть связаны с риском кровотечений и взаимодействием с антикоагулянтами и другими лекарствами, которые часто принимают пожилые люди, вам следует обсудить приём высоких доз витамина Е со своим врачом.

Умные лекарства и питательные вещества

Ряд других питательных веществ природного происхождения могут оказывать благоприятное воздействие на симптомы старческого слабоумия.

Ацетил-L-карнитин (ACL)

Это универсальное питательное вещество способно проникать через гематоэнцефалический барьер, стимулируя и укрепляя нервные клетки мозга. Ацетил-L-карнитин — разновидность карнитина, который естественным образом вырабатывается в мозге.

Он помогает направлять жирные кислоты в митохондрии клеток, способствуя созданию новой клеточной энергии. Как мощный антиоксидант ацетил-L-карнитин способствует выработке нейротрансмиттера ацетилхолина.

L-глютамин

Глютамин — одна из самых распространённых незаменимых аминокислот в кровотоке. Он вырабатывается в мышцах и способен свободно проходить через гематоэнцефалический барьер. Попадая в мозг, он преобразуется в глутаминовую кислоту и повышает уровень ГАМК — нейромедиатора, необходимого для нормального функционирования психики.

Существует два типа глютаминовых добавок: D-глютамин и L-глютамин. L-глютамин — это форма, которая более точно имитирует глютамин в организме.

N-ацетилцистеин (NAC)

Эта аминокислота защищает мозг от повреждающего действия свободных радикалов, увеличивая количество глутатиона — одного из самых мощных антиоксидантов организма.

Фосфатидилсерин (ФС)

ФС помогает мозгу более эффективно использовать энергию. Усиливая метаболизм нейронов и стимулируя выработку ацетилхолина, ФС может улучшить состояние пациентов с когнитивными нарушениями.

Исследования показали, что приём фосфатидилсерина замедляет и даже обращает вспять ухудшение памяти, концентрацию внимания и возрастное когнитивное расстройство у людей среднего и пожилого возраста.

По мере старения организм замедляет производство фосфатидилсерина до уровня, пагубного для полноценного функционирования умственных способностей.

S-аденозилметионин (SAMe)

SAMe уже давно назначается европейскими врачами в качестве средства для лечения депрессии. SAMe способствует росту и восстановлению клеток, а также поддерживает уровень глутатиона — основного антиоксиданта, который защищает от свободных радикалов и снижает уровень гомоцистеина.

У пациентов с болезнью Альцгеймера уровень SAMe в мозге крайне низок. SAMe не следует принимать, если вы пьёте антидепрессанты с ингибиторами МАО. При тяжёлой депрессии или биполярном расстройстве необходимо проконсультироваться с врачом перед приёмом SAMe следует.

Перечисленные методы и средства борьбы с деменцией— просты и доступны. Наука показала, что своевременные меры, помогают предотвратить когнитивную дегенерацию в пожилом возрасте.

Гэри Налл — журналист, специалист по питанию. Активный сторонник альтернативной медицины.