Сохранение физической и умственной активности – это ключ к тому, чтобы ваш мозг работал с максимальной скоростью по мере старения. Фото: Andrus Ciprian/Shutterstock  | Epoch Times Россия
Сохранение физической и умственной активности – это ключ к тому, чтобы ваш мозг работал с максимальной скоростью по мере старения. Фото: Andrus Ciprian/Shutterstock

Регенерация мозга реальна: вот как это сделать

Когда-то считавшееся невозможным, восстановление мозга сегодня становится хорошо изученным явлением
Автор: 15.05.2022 Обновлено: 15.05.2022 08:55
Вы когда-нибудь мечтали восстановить те клетки мозга, которыми пожертвовали в институте? Боитесь ли вы, что ваш стареющий мозг находится в состоянии постоянного упадка? Медицинские научные знания переписываются, чтобы показать, что мозг можно восстановить, и это может сделать каждый.

Долгое время было широко распространено заблуждение, что мозг не подлежит восстановлению. Даже медицинский истеблишмент утверждал, что если мы убиваем клетки мозга, то они исчезают навсегда. На самом деле, мозг может восстанавливаться, и как доказывает наука, существует реальная польза от простых практик, которые помогают сохранить наш мозг острым и эластичным на протяжении всей жизни.

Переписывая историю здоровья мозга

Область когнитивной нейронауки появилась относительно недавно — всего около 100 лет назад, поэтому неудивительно, что мы постоянно приходим к новому и лучшему пониманию того, как нейронная схема человеческого мозга поддерживает общее функционирование мозга.

Большую часть из этих 100 лет считалось, что после повреждения мозг не может восстановиться. Клетки мозга конечны, и любая потеря или травма будет ощущаться как недостаток до конца жизни человека. Это создало ложное убеждение, что мозг, по сути, находится в состоянии вечного упадка.

Хотя убедительные доказательства обратного были представлены ещё в 1960 году, медицинская догма медленно менялась (и меняется). Только в 1980-х годах исследования Фернандо Ноттебома в Рокфеллеровском университете ясно показали, что в мозге взрослых позвоночных происходит нейрогенез — производство новых нервных клеток, так называемых нейронов.

Следующий большой шаг в этой научной эволюции займёт более 30 лет. Однако темпы нашего понимания того, как устроен мозг, должны были совершить квантовый скачок.

Наш эластичный мозг

Рост новых нейронов в мозге взрослого млекопитающего впервые был замечен в 1992 году, когда учёные выделили нейронные стволовые клетки из мышей в чашке Петри. Затем этот процесс регенерации был воспроизведён тысячи раз в различных опубликованных исследованиях в течение последующих 25 лет.

Сейчас в научном медицинском сообществе признано, что мозг взрослого человека способен выращивать новые нейроны и глиальные клетки, во что раньше медицинский истеблишмент не верил. Мозг теперь считается упругим, податливым и пластичным.

Термин «нейропластичность» означает способность мозга «перестраивать» себя посредством отработки желаемого навыка. Именно сочетание новых клеток и нового обучения создаёт это волшебство. Когда свежие нервные клетки хорошо стимулируются (т. е. тренируются с помощью специальных обучающих упражнений), они создают новые связи. Другими словами, они становятся здоровыми клетками мозга, которые способствуют обучению и развитию новых навыков.

Подобно мышцам тела, когда мозг хорошо питается и стимулируется с помощью правильных упражнений, он восстанавливается и растёт. А при правильном уходе и питании это удивительное восстановление мозга может происходить на протяжении всей жизни.

Для того чтобы помочь вам сделать это «без лишних слов», мы составили простой список способов, которые помогут вам сохранить здоровье мозга, стимулировать рост новых клеток мозга и даже исцелить его.

Делайте много физических упражнений

Когда вы слышите фразу «тренировать свой мозг», вы, вероятно, не думаете о поднятии тяжестей. Оказывается, физические упражнения — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и мозга.

Польза физических упражнений для мозга двояка. Во-первых, мозг — это прожорливый потребитель глюкозы и кислорода, но он не может накапливать их излишки для дальнейшего использования. Для поддержания оптимального функционирования необходимо постоянное поступление этих питательных веществ.

Физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, обеспечивая приток свежего кислорода и глюкозы к голодным клеткам мозга. Исследование 2014 года показало, что всего 30 минут умеренных кардиоупражнений достаточно, чтобы повысить когнитивные функции мозга у взрослых людей всех возрастов.

Но на этом преимущества тренировок не заканчиваются. Считается, что физические упражнения стимулируют нейрогенез гиппокампа: рост новых клеток в области мозга, связанной с долгосрочной памятью и эмоциями. Здоровый рост клеток в этой области важен для стареющего мозга и как полагают, помогает предотвратить снижение когнитивных способностей, связанное с болезнью Альцгеймера и слабоумием.

Используйте методы снижения стресса

Наше современное человечество живёт в условиях стресса, поэтому легко понять необходимость расслабиться. Но вы можете не знать, насколько вредным для вашего мозга может быть постоянное воздействие гормонов стресса, вызывающих борьбу или бегство.

Стресс — это один из главных факторов возрастного снижения когнитивных способностей. Поэтому регулярное занятие активным отдыхом — это не только приятное времяпрепровождение, но и важный шаг к обеспечению оптимального здоровья мозга.

Вам не нужно далеко ходить, чтобы найти способ снять стресс. Пусть вас ведут ваши интересы. Ключ к выбору здорового для мозга времяпрепровождения — это избегание пассивных занятий, таких как просмотр телевизора. Вместо этого, выберите стимулирующие хобби, которые задействуют мозг через головоломки и решение проблем.

Исследование 2011 года, опубликованное в «Журнале нейропсихиатрии», показало, что такие занятия, как игры, чтение книг и рукоделие, например, лоскутное шитьё и вязание, снижают уровень когнитивных нарушений на 50%.

Занятие искусством также занимает одно из первых мест в списке полезных для мозга хобби. Исследования ещё раз доказывают, что недостаточно быть пассивным наблюдателем. Чтобы получить толчок к развитию мозга, мы должны участвовать.

В немецком исследовании, о котором сообщается в журнале PLOS One, учёные изучили две группы: группу, которая наблюдала за искусством, и группу, которая создавала произведения искусства. Исследование показало, что по сравнению с теми, кто наблюдал за искусством, создатели искусства продемонстрировали повышенную интерактивность между лобной и теменной корой головного мозга.

Эта усиленная взаимосвязь в мозгу привела к повышению психологической устойчивости в группе творцов. Другими словами, у них повысилась способность противостоять негативным последствиям стресса.

Ищете более спокойный способ расслабиться? Может быть, включить красивую музыку или посидеть в тихом созерцании? Доказано, что медитация снижает артериальное давление, уменьшает воспаление и даже повышает устойчивость к чувствам тревоги и депрессии. И хотя прослушивание музыки может показаться пассивным занятием, но исследования показывают, что прослушивание музыкальных композиций способствует нейрогенезу мозга.

И медитация, и прослушивание музыки влияют на секрецию ключевых гормонов, которые повышают пластичность мозга, тем самым изменяя сам способ реагирования на стресс. Поговорим о хорошей медицине!

Принимайте стратегические добавки

Куркума

Вы наверняка знаете хотя бы одного человека, который восторженно отзывается о пользе куркумы для здоровья. Этот насыщенно-оранжевый корень используется как панацея от всего, начиная с облегчения боли в суставах и снятия воспаления и заканчивая снижением риска сердечных заболеваний. И наша осведомлённость о пользе этого древнего лекарственного растения продолжает расти.

Куркума — это пример ремиелинизирующего соединения, то есть учёными доказано его нервно-регенеративное действие.

Ремиелинизирующие соединения работают над восстановлением защитной оболочки вокруг нервного пучка, известной как миелин, которая часто повреждается при аутоиммунных заболеваниях и заболеваниях, вызванных вакцинами. Исследования показывают, что даже небольшие дозы этих восстанавливающих веществ могут вызвать значительную регенерацию нервов.

Западная модель фармацевтического вмешательства создала культуру, которая стремится определить и изолировать «активный ингредиент» органического вещества. При этом не учитывается тот факт, что органические соединения часто работают согласованно: изолированное вещество само по себе может не достичь того, что обеспечивает другой элемент этого растения.

Куркумин — это изолированный активный ингредиент куркумы, однако новые исследования показывают, что ещё один элемент, обнаруженный в куркуме, обладает собственными магическими свойствами.

В захватывающем исследовании, опубликованном в журнале «Исследования и терапия стволовыми клетками», учёные обнаружили, что малоизвестный компонент куркумы, ар-турмерон, может стать «перспективным кандидатом для поддержки регенерации при неврологических заболеваниях».

Исследование показало, что когда клетки мозга подвергались воздействию ар-турмерона, количество и сложность  нейрональных стволовых клеток увеличивались, что указывает на то, что происходит оздоровительный эффект. Этот эффект был воспроизведён на крысах, у которых под воздействием ар-турмерона наблюдалось увеличение производства нейрональных  стволовых клеток и генерация новых здоровых клеток мозга.

Зелёный чай

В работе 2014 года, посвящённой изучению активных соединений зелёного чая (известных как катехины, основной класс микроэлементов), было установлено, что катехины зелёного чая не только обладают антиоксидантными и нейропротекторными свойствами, но и стимулируют мозг к производству большего количества нейронов.

Благодаря такому терапевтическому воздействию на повреждённые участки мозга, зелёный чай оказался перспективным в лечении «неизлечимых» нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и Хантингтона. Это побудило исследователей объявить катехины зелёного чая «очень полезным дополнительным подходом» в лечении нейродегенеративных заболеваний.

В ходе дальнейших исследований зелёного чая была изучена комбинация черники, зелёного чая и карнозина, и было установлено, что они способствуют росту новых нейронов и стволовых клеток мозга в животной модели нейродегенеративного заболевания.

Гинкго билоба

Гинкго билоба считается мощным средством в фармакопее растительной медицины, и его воздействие на здоровье мозга не менее мощное. Гинкго продемонстрировал не менее 50 различных преимуществ для здоровья, а его лекарственная ценность подтверждена при лечении более 100 различных заболеваний.

Существуют многочисленные исследования способности гинкго стимулировать уровень важнейшего белка мозга под названием BDNF — нейротрофического фактора мозга. Этот белок влияет на заживление повреждённых участков мозга и необходим для регулирования, роста и выживания клеток мозга, что делает его особенно важным для долгосрочной памяти.

Гинкго настолько эффективен, что в статье 2006 года, опубликованной в «Европейском журнале неврологии», было установлено, что он также полезен при лечении болезни Альцгеймера, как и ведущий препарат донепезил.

Недавно, после публикации статьи в журнале «Клеточная и молекулярная нейробиология», стал известен новый механизм, лежащий в основе целебных свойств гинкго билоба для мозга. Исследователи установили, что гинкго эффективен, отчасти благодаря своей способности модулировать нейральные  стволовые клетки (НСК) в тот тип клеток, который необходим для конкретной области мозга, где активны белки BDNF.

НСК — это мультипотентные клетки; они обладают удивительной способностью превращаться в любой из множества различных фенотипов клеток, составляющих мозг. Гинкго стимулирует рост нужного фенотипа клеток для поражённой области мозга, давая нашему мозгу именно то, что нужно, там, где нужно. Вот это разумная медицина!

Ешьте овощи

Хотите стимулировать рост клеток мозга во время обеда? Добавьте в свою тарелку немного свежей брокколи, приготовленной на пару!

Наука добавила вещество под названием сульфорафан, содержащееся в богатых серой овощах, таких как брокколи, в растущий список нейритогенных веществ, которые, как было документально подтверждено, стимулируют рост нервов в мозге.

Исследование, опубликованное в журнале «Происхождение», показывает, что сульфорафан, помимо стимуляции роста новых нервов, продемонстрировал значительные целебные свойства в качестве антиоксиданта и противовоспалительного вещества. Он также предотвращает заболевания и гибель здоровых нейронов.

В дополнение к этому исследователи отметили благотворное влияние на нейронные стволовые клетки, которое приводит к их дифференциации в специфические, полезные типы нейронов. Эти данные стали мощной поддержкой гипотезы о том, что сульфорафан стимулирует восстановление мозга.

К овощам, содержащим сульфорафан, относятся брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, хрен, листовая капуста, кольраби, листья горчицы, редис, репа, водяной кресс и бок-чой. Для достижения терапевтического эффекта старайтесь употреблять не менее 3 чашек в день в сыром или приготовленном виде.

Непрерывное обучение

Старение часто ассоциируется со снижением когнитивных способностей как в научных исследованиях, так и по неподтверждённым данным. Однако всё больше литературы показывает, что сохранение острого, ясного ума означает, что мы никогда не утратим навыки критического мышления.

Необходимость постоянно бросать вызов и расширять наше мышление была продемонстрирована в упомянутом выше исследовании 2011 года, опубликованном в «Журнале нейропсихиатрии». В этом исследовании досуг группы пожилых людей (в возрасте от 70 до 89 лет) отслеживался на предмет влияния на лёгкое когнитивное расстройство (ЛКР).

В ходе исследования было установлено, что уровень сложности деятельности — это ключевой фактор её эффективности в профилактике ЛКР. Работа с компьютером, чтение книг и занятия, связанные с закономерностями и решением проблем, способствовали значительному снижению вероятности развития ЛКР. Менее стимулирующие виды деятельности не показали статистического эффекта.

Полученные данные подчёркивают важность того, что с возрастом мы должны развивать себя интересными и стимулирующими занятиями.

Эти выводы были подкреплены результатами исследования 2014 года, в котором приняли участие почти 3 тыс. добровольцев в течение более десяти лет. В этом исследовании изучалась потенциальная долгосрочная польза когнитивных тренировок для пожилых людей. Результаты показали, что участники демонстрировали повышенную скорость обработки информации и способность к рассуждению в течение 10 лет после завершения тренинга.

Эти ощутимые преимущества для мозга перешли в повседневную жизнь и были измерены в способности участников выполнять обычные повседневные задачи, такие как ведение личных финансов, приготовление еды и уход за собой. Исследование показало, что стимулирующая среда помогает повысить сложность мозга.

Для получения дополнительной информации о том, как сохранить мозг здоровым, посетите базу данных исследований GreenMedInfo о здоровье мозга в интернете.

Сайер Джи — основатель Greenmedinfo.com, обозреватель Международного журнала питания человека и функциональной медицины, соучредитель и генеральный директор Systome Biomed, заместитель председателя правления Национальной федерации здравоохранения США, член руководящего комитета Глобальной некоммерческой организации — фонда ГМО. 

 

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА