Память — важное свойство человека, необходимое в любой ситуации: на работе и в личной жизни. Хорошая память дарит человеку состояние свободы и счастья (изображение: ShutterStock) | Epoch Times Россия
Память — важное свойство человека, необходимое в любой ситуации: на работе и в личной жизни. Хорошая память дарит человеку состояние свободы и счастья (изображение: ShutterStock)

Три способа улучшить память и предотвратить дегенерацию мозга

Своевременные действия по улучшению памяти могут предотвратить дегенерацию мозга
Автор: 20.01.2022 Обновлено: 20.01.2022 14:35
Память — важное свойство человека, необходимое в любой жизненной ситуации: на работе и в личной обстановке. Хорошая память может быть источником свободы и удовольствия. Американский нейробиолог делится собственными упражнениями для улучшения памяти и рассказывает о неправильном поведении, которое может «навредить» ей.

Может быть неприятно, когда что-то нужное, что вы должны знать, не отыскивается в вашей памяти или когда вы вдруг не можете точно вспомнить детали события, которое вы пережили. В глазах окружающих такая склонность забывать вещи может быть признаком забывчивости или рассеянности. Именно поэтому сознательная тренировка мозга для улучшения памяти может сделать вашу работу или личную жизнь более комфортными. Кроме того, своевременные действия по улучшению памяти могут также предотвратить дегенерацию мозга и помочь снизить риск возникновения таких заболеваний, как слабоумие и болезнь Альцгеймера.

Доктор Амиши Джа — известный нейробиолог и профессор психологии в Университете Майами. Она является директором отдела медитативной нейробиологии, осуществляющего свою деятельность в рамках инициативного проекта по исследованиям и практике.

1 января она опубликовала статью, в которой поделилась тремя важными способами, с помощью которых можно успешно запомнить что-либо.

1. Репетиция

В повседневной работе сосредоточьтесь на отслеживании информации: имени нового коллеги, которое вы только что услышали, когда он представлялся; самом важном факте в пройденном вами обучении; подробностях интересного опыта, который вы только что получили и т. д.

Большую роль в процессе запоминания могут играть карточки. Когда человек обучается в школе с помощью карточек, это является своего рода репетицией для памяти. Карточки — это небольшие листки бумаги, которые используются в школах в качестве учебного материала для записи лексических единиц, времени исторических событий, формул и так далее. Основная цель использования карточек — помочь мозгу повысить мотивацию для запоминания и обеспечить во время работы в классе мультисенсорную стимуляцию психоэмоционального состояния обучающихся.

Кроме того, тренировкой для вашей памяти является процесс вспоминания, когда вы воспроизводите в памяти нюансы счастливых (например, семейная свадьба, тост, вкус торта) или болезненных моментов вашей жизни.

2. Уточнение

Процесс уточнения подразумевает использование внимания для соотнесения нового опыта или информации с тем, что человек уже знает или помнит. Таким образом, у человека будут сохраняться более богатые воспоминания.

Например, вы можете представить себе осьминога, у которого три сердца. Если вы этого ещё не знали, то, читая об этом статью, вы связываете новые знания с уже существующим образом осьминога.

В следующий раз, когда вы увидите осьминога или видеоролик об осьминоге, вы можете внезапно вспомнить дополнительную информацию о нём, а затем повернуться к человеку, находящемуся рядом с вами, и спросить: «А вы знали, что у осьминога три сердца?»

3. Интеграция

Оба вышеупомянутых процесса способствуют активизации механизмов первичного запоминания. Однако от этой начальной стадии до момента, когда информация запоминается в более прочной форме и воспроизводится в течение длительного периода времени, происходит её закрепление в долговременной памяти. Повторное воспроизведение информации закрепляет её следы в долговременной памяти.

Далее Джа пишет, что в вашей жизни может происходить такая ситуация: вы делаете покупки в продуктовом магазине, наполняете свою тележку, направляетесь к кассе и достаёте свой телефон. Найдя в своём аккаунте два новых письма, служебное и личное, вы читаете оба, а затем начинаете составлять ответ на служебное.

Написав черновик письма и сохранив его, вы начинаете просматривать Twitter, где кто-то отвечает на то, что вы написали там ранее. Затем вы ретвитите этот ответ. Вдруг новостная статья привлекает ваше внимание, и вы щёлкаете по ней, чтобы прочитать.

К тому времени, когда кассир начинает оформлять ваши покупки, вы уже заканчиваете читать текст новостной статьи. И в этот момент вы кладёте пластиковый пакет, полный вещей, в корзину, но экологичная холщовая сумка, которую вы взяли с собой, всё ещё находится без дела у вас подмышкой.

Такой сценарий случается в жизни многих людей, и современные люди склонны заниматься различными делами в перерывах между частями своего напряжённого графика. Однако Джа говорит, что для укрепления памяти появляется важный положительный момент, когда мозг делает короткую паузу. Это способствует интеграции памяти.

Например, говорит она, вам когда-нибудь приходила в голову хорошая идея в душе? Возможно, вас вдохновил запах шампуня. Душ заставил разум сделать паузу. Поэтому нужно оставлять телефон или компьютер за пределами душа, когда не останется ничего, что потребует вашего особого внимания, пока вы находитесь там.

Такое явление может произойти где угодно, не обязательно в душе. Важно в течение дня устраивать себе такие ситуации, когда ваш мозг свободен от выполнения поставленных задач. Джа пишет, что время, когда мозг делает паузу, может подарить один из самых творческих, изобретательных для вас моментов, например создание новых связей или генерацию новых идей, а также поддержать интеграцию памяти.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА