Метапознание помогает справиться с «мыслительным кризисом»

Наш мир столкнулся с глобальным кризисом психического здоровья, уникальным для нашего времени. Нейробиолог и невролог Адам Газзали назвал это проблемой «древнего мозга в мире высоких технологий».

Мозг адаптируется к совершенно новой среде, где наши биологические инстинкты с трудом поспевают за морем информации и новыми технологиями, что привело к росту тревожности, депрессии, зависимости и других когнитивных проблем во всём мире.

Как это часто бывает, сначала приходят технологии, а затем общество адаптируется под них. Для выживания и процветания в современном мире необходимо лучше понимать свой разум. Эта потребность в «познании о познании» подводит нас к науке о метапознании.

Что такое метапознание?

Метапознание — это модное слово для определения того, что мы знаем и делаем каждый день. Вы когда-нибудь пытались сосредоточить своё внимание, сдержать эмоции или убрать телефон, почувствовав рассеянность? Каждое из этих действий — примеры распознавания своего психического состояния и попытки его контролировать.

Метапознание — научное изучение процесса осознания и контроля своей деятельности. Если мы поймём, как работает наш разум, то сможем лучше его использовать. Это практическое руководство, адаптированное к нашей личной психике.

Наука о метапознании предлагает более глубокие знания о том, как разум может понимать и контролировать собственные процессы. Именно с помощью растущего объёма исследований мы надеемся разработать инструменты для преодоления нынешнего кризиса психического здоровья.

Рост метакогнитивных исследований

Уникальный побочный эффект современных технологий заключается в том, что приложения, игры, социальные сети и онлайн-контент могут перехватить пути обучения человеческого мозга. В результате мы всё больше зависим от компульсивного поведения, проблем с вниманием и эмоциональных проблем.

Пандемия также подливает масла в огонь. Многие люди оказались в социальной изоляции и ещё больше стали зависеть от устройств для социального взаимодействия и развлечений.

Это усилило глобальный всплеск проблем психического здоровья, от которого пострадали более 500 млн человек, а финансовые потери исчисляются триллионами.

Но есть и хорошие новости: метакогнитивные исследования продолжаются.

Десятилетия эмпирических исследований показали, что метапознание эффективно снижает аддиктивное поведение и улучшает эмоциональное благополучие. Метакогнитивное обучение продемонстрировало значительные преимущества в терапии, образовании и даже бизнесе.

Особенно эффективны инструменты, помогающие людям взаимодействовать со своими мыслями и эмоциями применяются в когнитивно-поведенческой терапии.

Успехи метакогнитивной терапии

Компьютерное моделирование познания — важное направление Лаборатории когнитивного моделирования в Карлтонского университета.

Метакогнитивные стратегии можно рассматривать как своего рода ментальное программное обеспечение, которое может помочь улучшить наши когнитивные функции.

Метакогнитивная терапия уникальна, потому что включает в себя развитие полезных метакогнитивных убеждений. Во многих случаях она показала себя более эффективной, чем когнитивно-поведенческая терапия — ещё один популярный подход, применяемый терапевтами.

Кому-то будет полезна вера в то, что «я могу управлять своими мыслями и эмоциями». Она необходима для действий. Метакогнитивная терапия направлена на создание такого фундамента, на котором люди могут дотянуться до определённых инструментов метапознания.

Точно так же стратегии, предлагаемые когнитивно-поведенческой терапией — одни из самых эффективных для обучения эмоциональной регуляции. Особенно полезна практика «отстранённой внимательности» для лечения депрессии и тревоги.

Пришло время позаботиться о своём уме

Преодоление кризиса познания основано на понимании, что наш ум автоматически стремится к удовольствиям. Мы можем избежать ловушки мгновенного удовлетворения, если будем помнить об информации и развлечениях, которые потребляем. Мы также можем создать такую внешнюю физическую среду, которая повысит нашу эффективность и психическое благополучие. Программное обеспечение, блокирующее отвлечение, — лишь один пример того, как это сделать.

Здоровье человека зависит от контроля его физических систем, а его познание зависит от понимания и контроля собственных психологических состояний. Решение кризиса познания требует от нас умного отношения к собственному разуму, и никогда не будет лучшего момента для того, чтобы начать меняться к лучшему.

Брендан Конвей-Смит — докторант и преподаватель когнитивных наук в Карлтонском университете в Канаде. Эта статья изначально была опубликована в The Conversation.