Многим людям трудно отпустить негативные мысли и эмоции, которые их сдерживают. Фото: pexels.com / СС0 | Epoch Times Россия
Многим людям трудно отпустить негативные мысли и эмоции, которые их сдерживают. Фото: pexels.com / СС0

11 советов по избавлению от страха

Не сдавайтесь перед страхом: вы можете его преодолеть
Автор: 02.06.2022 Обновлено: 02.06.2022 13:47
Вы пытаетесь отпустить страх, беспокойство и нерешительность? Вы не одиноки! Многим людям трудно отпустить негативные мысли и эмоции, которые их сдерживают. Немного потрудившись, вы сможете научиться отпускать страх, беспокойство и нерешительность.

Как отпустить страх?

1. Определите его

Первый шаг к тому, чтобы научиться отпускать страх, беспокойство и нерешительность, — это распознать, когда вы испытываете эти негативные эмоции. Иногда нам требуется небольшая помощь друзей! Если хотите, попросите близкого человека помочь вам определить, когда эти чувства влияют на вашу способность радоваться жизни. Как только проблемные зоны будут определены, вам будет легче перейти ко второму шагу!

2. Думайте позитивно о страхе, беспокойстве и нерешительности

Трудно думать о чём-то другом, когда вас одолевает тревога. Поэтому вместо того, чтобы думать «я боюсь», попробуйте думать «я чувствую страх». Изменение мыслей на менее личные поможет вам отстраниться от этих негативных эмоций и отпустить их.

3. Найдите причину

Иногда мы не можем преодолеть страх, беспокойство или нерешительность, пока не узнаем, почему мы так себя чувствуем. Это особенно верно, когда причиной вашего страха стало что-то конкретное (например, проблемы со здоровьем).

Если у вас именно такой случай, попробуйте поискать решения для устранения проблемы. Возможно, вы не сможете полностью решить её, но, по крайней мере, вы сделаете всё возможное на пути вперёд!

4. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию

Глубокое дыхание и медитация помогут вам успокоить свой разум и отпустить негативные мысли. Попробуйте практиковать глубокое дыхание в течение минуты или двух каждый день, пока упражнение не войдёт в привычку. Медитация также отличный способ воссоединения с настоящим моментом.

5. Избегайте негативных ситуаций, которые вызывают у вас тревогу или непродуктивность

Иногда мы попадаем в ситуации, которые вызывают у нас тревогу или делают нас непродуктивными (например, долгие поездки на работу, многолюдные вечеринки). Чем дольше мы находимся в таких ситуациях, тем хуже мы себя чувствуем! Поэтому по возможности старайтесь избегать мест, где вы можете почувствовать беспокойство, перегруженность или нерешительность.

6. Поднимите себе настроение

Когда у вас плохое настроение, подсознание чаще фокусируется на том, что в вашей жизни не так, а не на том, что хорошо! Поэтому постарайтесь оставаться в хорошем настроении, делая то, что приносит вам радость (например, слушая музыку, проводя время с друзьями).

Вы также можете попробовать уделять время себе каждый день перед сном. Расслабляющие занятия, такие как чтение книги или тёплая ванна, могут помочь вам лучше заснуть ночью.

7. Регулярно пересматривайте свои жизненные цели

Каждую неделю выделяйте время, чтобы подумать о том, где бы вы хотели оказаться в будущем (например, карьерные цели, цели в отношениях). Если вы заметите, что ваши мысли ушли в негативное русло, уделите время тому, чтобы напомнить себе, почему вы так упорно трудитесь. Регулярно пересматривая  свои жизненные цели, вы будете реже зацикливаться на том, что вас сдерживает.

8. Сделайте что-то, что вас пугает!

Неважно, насколько сильно вас сдерживают страх, беспокойство и нерешительность — в любом случае эти эмоции только усиливаются, когда мы избегаем того, что пугает нас! Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о важных решениях, заставьте себя встретиться со страхом лицом к лицу. В конце концов, чем больше мы рискуем в жизни, тем больше наград получаем! Также не стоит забывать, что никто не любит людей, которые никогда не рискуют.

9. Не объявляйте себя неудачником ещё до того, как попробуете

Страх, беспокойство и нерешительность иногда приводят к тому, что мы объявляем о провале ещё до того, как начнём! К сожалению, это распространённая проблема для людей, которые боятся попробовать что-то новое (например, выступить на публике, показать стендап-комедию). Приложите усилия и не объявляйте себя неудачником, пока не сделаете всё возможное — вы же не хотите пожалеть о том, что сдались слишком рано!

10. Помните, что никто не может жить в страхе вечно

Если вы сейчас живёте со страхом, тревогой или нерешительностью, попробуйте сказать себе, что это не будет продолжаться вечно. В конце концов, ситуация улучшится сама собой, но для этого вам понадобится терпение и настойчивость. Также полезно помнить, что страх и беспокойство часто вызваны попытками предсказать будущее (например, «Что, если я застряну на тупиковой работе?»). Мы не можем знать, что произойдёт в большинстве случаев, поэтому постарайтесь сосредоточиться на настоящем.

11. Не зацикливайтесь на прошлом

Иногда вам нужно оглянуться на прошлый опыт, чтобы двигаться вперёд. Но чаще всего зацикливание на неблагоприятных событиях из нашего прошлого не приносит ничего, кроме ужасного самочувствия! Поэтому всякий раз, когда вы думаете о том, что в прошлом всё пошло не так, извлеките из пройденного урок, а затем отпустите и сосредоточьтесь на чём-то позитивном в вашей сегодняшней жизни.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА