Понимание первопричины бессонницы — первый шаг к хорошему сну. (Eldar nurkovic/Shutterstock)  | Epoch Times Россия
Понимание первопричины бессонницы — первый шаг к хорошему сну. (Eldar nurkovic/Shutterstock)

Бессонница смертельно опасна

Восстановление организма во сне важно для здоровья
Автор: 07.02.2022 Обновлено: 07.02.2022 13:51
Хороший сон имеет решающее значение для здорового и продуктивного дня, не говоря уже о хорошей и здоровой жизни. Простой способ понять, почему мы спим, — вспомнить, что хочет наше тело после занятий спортом или длительной прогулки. Правильно. Мы устаем, хотим отдохнуть, хотят отдохнуть наши ноющие мышцы.

Мы можем присесть, выпить воды или съесть яблоко. Мы отдыхаем, а затем возобновляем свою деятельность. Нам нужно отдыхать, потому что мы сжигаем и расходуем энергию.

Мозг работает точно так же. Когда мы думаем, читаем или говорим, мы расходуем энергию. Биохимические отходы накапливаются даже в нашем мозге, и мозг нуждается в отдыхе через сон. Это позволяет мозгу переработать всю поступившую за день информацию, избавиться от ненужного и восстановить энергию для будущего дня.

Наш мозг нуждается в отдыхе (в виде сна) примерно так же, как наши мышцы нуждаются в отдыхе после физической нагрузки.

Си Джей была 42-летней матерью-одиночкой двух мальчиков 7 и 5 лет и работала медсестрой. У неё были большие проблемы с ночным сном. Её терапевт выписывал ей снотворное, которое поначалу помогало, но она поняла, что пристрастилась к нему. Мой единственный совет для неё заключался в том, чтобы помочь ей понять, что её проблемы со сном явно связаны с уровнем стресса, что ей нужно бороться со стрессом, а не просто принимать таблетки для его снятия.

Короче говоря, её решением было обратиться за помощью к маме, чтобы снизить уровень стресса. Это позволило ей полноценно спать ночью. Безусловно, не все случаи бессонницы так просто разрешить.

Бывают крайние случаи значительной бессонницы — настолько крайние, что человек может умереть от недостатка сна. Фатальная бессонница встречается очень редко. Такие пациенты в конечном итоге теряют основные функции мозга и тела, а затем умирают через 12-18 месяцев после полной бессонницы. Не существует известного способа лечения. Первый случай смерти от бессонницы был зафиксирован в Венеции в 1765 году.

С возрастом количество сна, необходимое нам каждую ночь, меняется. Новорожденный ребенок может спать от 14 до 17 часов в сутки, хотя большинство родителей скажут вам, что дети никогда не спят, когда вы этого хотите. Подросткам требуется от восьми до десяти часов в сутки, а взрослым — от семи до девяти часов.

Существует несколько категорий бессонницы. Есть бессонница, возникающая при засыпании и бессонница поддержания сна. Существует также смешанная форма.

Интересно, что многие из нас обнаруживают, что у них нет проблем со сном во время отпуска. Это многое говорит нам о причинах бессонницы у многих из нас, хотя существует множество факторов риска и сопутствующих заболеваний для бессонницы у взрослых.

В основе бессонницы могут лежать предрасполагающие, провоцирующие и закрепляющие факторы.

Предрасполагающие факторы повышают риск развития бессонницы. Они могут быть следствием детских травм, хронических заболеваний, депрессии или тревоги. Предрасполагающими факторами также являются неправильный режим сна, например, неустойчивый график работы или ночные смены. Хронические заболевания также могут влиять на сон.

Предрасполагающими событиями, ведущими к нарушению сна, могут быть тяжелая авария, травма, развод, смерть члена семьи или близкого друга, стресс и многое другое.

Закрепляющие факторы — это когнитивные или поведенческие действия, которые поддерживают плохой сон в течение определенного периода времени. Примерами могут служить просмотр телевизора во время сна, длительный сон в течение дня, беспокойство или тревога.

Более глубокий разбор проблемы бессонницы включает еще первичные и вторичные причины. Первичные причины — это очевидные причины, такие как смена часовых поясов, громкие звуки и стресс. Вторичные причины также могут быть очевидными.

Тесса, 28 лет, женщина без детей. Она была трудолюбивой сотрудницей, и попала ко мне во время ежегодного медицинского осмотра. Она пожаловалась на бессонницу в течение 2 недель. У неё был большой проект на работе, а также сильная простуда. Из-за насморка ей было сложно дышать, поэтому она использовала назальные капли на ночь, чтобы снять отек со слизистой. Помимо этого она принимала сосудосуживающие таблетки. При этом она жаловалась, что не может заснуть. Я сказал ей, что оба лекарства, которые она принимает, являются стимуляторами, которые могут вызывать бессонницу. Простая замена лекарств решила проблему бессонницы.

Для тех, кто страдает бессонницей, простые вещи обычно помогают. Соблюдайте регулярный график сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Организм любит рутину. Старайтесь избегать длительного сна в течение дня. Ограничьте употребление алкоголя перед сном. Вначале алкоголь может оказывать успокаивающее действие, но по мере метаболизма он негативно влияет на сон. Избегайте кофеина после обеда. Кофеин может долгое время находиться в организме и влиять на сон.

Физические упражнения примерно за четыре-шесть часов до сна могут способствовать хорошему сну, но избегайте интенсивных физических нагрузок непосредственно перед сном. Существует множество безрецептурных лекарств и растительных средств, которые можно попробовать. Лекарства, отпускаемые по рецепту, следует применять в крайнем случае, и только короткий период времени.

Внимательное отношение к любым проблемам со сном поможет вашему мозгу работать в полную силу и справиться с трудностями дня. Поэтому, если вы не можете заснуть, срочно примите меры.

В конце концов, как сказал Ф. Скотт Фицджеральд:

«Самое худшее в мире — это пытаться заснуть и не сделать это».

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА