Четыре противоядия от прокрастинации: как не откладывать дела на потом

Правда в том, что у моего промедления есть несколько веских причин: я пережил серьёзный джетлаг и проблемы со сном, поэтому мой разум устал и просто нуждается в отдыхе. Поэтому я стараюсь быть терпеливым и заботиться о себе.

На меня свалилось много дел, и это перегружает меня. Не только работа (хотя и её много), но и семья. Поэтому вместо того, чтобы держать себя в рамках невозможных стандартов, я должен быть сострадательным и позволить себе  создать некоторое пространство, упростить, найти путь, который работает для меня.

В этом году я толкаю себя на множество неопределённых территорий. Это порождает страхи. Временами я убегаю от страхов, откладывая всё на потом. Это естественно, и я не должен корить себя. Вместо этого, я могу быть сострадательным, внимательным и найти путь вперёд.

Итак, если это не такая уж плохая вещь, моё промедление, и я не должен корить себя за это… проблема решена, верно? Или, на самом деле, проблемы вообще нет?

Ну, да… на самом деле никакой проблемы нет. Нет повода для переживаний. Однако я считаю, что мы должны найти противоядие (или два) от промедления, потому что мы не делаем той значимой работы, которую хотим сделать в этом мире. Стоит это выяснить.

В настоящей статье я хочу предложить несколько противоядий от промедления,  чтобы мы все могли найти путь к выполнению значимой работы, которую мы  хотим делать, путь к тому, чтобы полностью предложить свой дар миру.

Противоядие 1: забота о себе

Первое, что нужно спросить у себя, если вы откладываете работу: «Я устал? Нужно ли мне позаботиться о себе?».

Часто я откладываю дела просто потому, что не отдохнул как следует или сделал так много, что измотал себя. Может быть, утром я сделал тяжёлую утреннюю пробежку, а вечером не чувствую себя энергичным. Может быть, я усердно работал над проектом в течение недели без передышки.

В таких случаях нужно отдохнуть. Вздремнуть. Выспаться. Отключитесь от сети и почитайте бумажную книгу. Прогуляйтесь медленным шагом, не для того, чтобы потренироваться, а для того, чтобы мысленно передохнуть. Медитируйте. Займитесь йогой.

Главные идеи — выспаться, отключиться, уйти от всего и, возможно, помедитировать. Размышляйте, созерцайте, найдите тишину и спокойствие.

Как только вы освежитесь (а это может означать всего лишь 20-минутный сон и короткую медитацию), вы сможете снова сосредоточиться.

Противоядие 2: Возьмите на себя (небольшое) обязательство

В один из периодов промедления мне помогло обязательство перед другом, что я сделаю много работы в определённое время. А если я не сделаю, то придётся понести наказание, о котором мы оба договорились.

Нет нужды говорить, что я придерживался своего обязательства. Я выполнил работу, чего бы мне это ни стоило.

Завтра я собираюсь взять на себя обязательство перед женой записать серию видеороликов в течение двух дней. Если я этого не сделаю… никакого кофе в течение недели!

Когда вы берёте на себя священное обязательство перед кем-то, кого уважаете, вы превращаете этот поступок в то, от чего вы хотите уклониться, в обет, который вы хотите выполнить. Тогда выполнение работы станет тем, что вы захотите сделать!

Совет: пусть действие, которое вы обязуетесь совершить, будет совсем небольшим. Так вам будет легче начать, и вы сможете приступить к выполнению своего обязательства без особых проблем.

Противоядие 3: Создайте пространство

Большая часть проблемы постоянного откладывания дел заключается в том, что мы находимся в среде, которая способствует отвлечению внимания, выполнению мелких задач (например, проверка сообщений, ответы на электронные письма, просмотр количества лайков в соцсетях и т. д.).

Вы можете настроиться на выполнение работы, но затем решить быстро проверить одно дело. А это приводит к проверке другого. И не успеете вы оглянуться, как пройдёт целый день. Трудно сосредоточиться, когда вы находитесь в такой обстановке.

Поэтому самый маленький первый шаг, который вам нужно сделать, — это создать пространство. Отключите Wi-Fi, установите блокиратор интернета, отключите маршрутизатор или уйдите туда, где нет интернета. В такой обстановке вы сможете гораздо лучше сосредоточиться.

Вот почему я лучше всего пишу в самолётах или поездах. Или когда я использую инструмент для письма, не отвлекающий от работы, или блокиратор интернета. Мне больше нечем заняться, кроме работы, которую я обязался сделать.

Для других людей это может означать поиск места, где вы не будете делать ничего, кроме работы, которую собираетесь делать — например, место для занятий боевыми искусствами или музыкой, или место для чтения без электронных устройств, или студия живописи в гараже.

Создайте пространство, уберите всё лишнее, а затем приступайте к делу.

Противоядие 4: Найдите в этом радость

Когда мы думаем о работе как о чём-то огромном и трудном, напряжённом и подавляющем, или полном страха… трудно не откладывать.

Поэтому смена образа мышления принесёт огромную пользу. Если вам нравится это делать, вы не будете откладывать!

Фокус в том, чтобы найти радость в этом занятии. Не относитесь к своей работе как к рутине, с которой нужно покончить, или испытанию, через которое нужно пройти. Вместо этого  воспринимайте её как ценное занятие, которое вы получили возможность делать. Это привилегия, потому что не каждому дано заниматься такой работой.

Как это удивительно — быть живым, заниматься этой деятельностью прямо сейчас, в чуде существования и этого мгновения! Какая захватывающая дух вещь, если только мы не будем принимать её как должное, и в полной мере оценим мимолётную радостную красоту этого момента.

Поэтому в каждый момент цените глубокую силу того, что вы делаете, полностью погружайтесь в дело, полностью отдайтесь ощущениям и посмотрите, нет ли в каждом движении, в каждом вздохе трепета радости.

Ваш мозг начнёт программировать себя на погружение в эту радостную деятельность, и вы пробудитесь к миру.

Лео Бабаута — автор шести книг и автор Zen Habits — блога с более чем 2 млн подписчиков.