Диабет стремительно растёт на фоне пандемии сидения

Распространённость диабета в мире за последние два года увеличилась на 16%, и теперь 537 млн взрослых (в возрасте 20—79 лет) живут с этим хроническим заболеванием, согласно данным Атласа диабета IDF. 

За это же время ограничения COVID-19 не давали людям предотвратить диабет. В частности, увеличился сидячий образ жизни, который уже до пандемии был на опасном уровне. По некоторым оценкам пандемия увеличила время сидения людей в среднем на три часа в день.

Теперь, когда во многих местах мира ограничения ослабли, нам жизненно необходимо снова начать двигаться — и двигаться правильно, чтобы изменить сложившуюся картину.

Сократить время сидения — это хороший способ достичь здорового состояния людям с диабетом, преддиабетом и другими хроническими заболеваниями.

Растущая глобальная проблема

Данные недавно представленного 10-го Атласа диабета Международной диабетической федерации показали, что около 10% населения мира в возрасте 20—79 лет живут с диабетом. По прогнозам, распространённость диабета будет стремительно расти, и к 2045 году число больных составит примерно 784 млн взрослых.

Наиболее распространён диабет 2 типа — хроническое заболевание, влияющие на способность организма перерабатывает сахар (глюкозу) в крови. При диабете 2 типа повторяющиеся колебания уровня глюкозы в крови, в конечном итоге, приводят к тому, что организм не реагирует должным образом на инсулин — гормон, регулирующий переход глюкозы из крови в клетки.

Это может привести к таким распространённым осложнениям диабета, как слепота, повреждение нервов, болезни сердца и почек. Последние сообщения указывают на ещё более широкий спектр последствий диабета, в том числе повышенный риск развития заболеваний печени, слабоумия, депрессии и некоторых видов рака.

Наши исследования показали, что регулярное движение — это ключевой способ лечения диабета и профилактики осложнений. Движение эффективно улучшает контроль уровня глюкозы, кровяное давление, здоровье сосудов и память.

Жизнь после пандемии

При переходе к нормальной жизни COVID-19 мы должны оставить в прошлом сидячий образ жизни.

Сокращение времени сидения для многих кажется более достижимым шагом и менее пугающим, чем тренировки, особенно для тех людей, которые и ранее были или живут с хроническими заболеваниями.

Простые изменения в образе жизни, способные сократить время сидения, а ещё лучше лёгкая физическая активность, улучшат обмен веществ, а людям с диабетом 2 типа — помогут предотвратить и сдержать повышение уровня глюкозы в крови, если инсулин не вырабатывается должным образом.

Прерывание ежечасного сидения всего двумя — тремя минутами ходьбы может существенно повлиять на контроль уровня глюкозы по сравнению с длительным и непрерывным сидением.

Согласно некоторым исследованиям, ежедневная лёгкая физическая нагрузка: работа по дому, игра с домашними животными или лёгкая работа в саду, улучшает контроль сахара в крови в течение 24 часов лучше, чем структурированные тренировки.

В настоящее время мы проверяем, как эти небольшие изменения влияют на диабет в клинических испытаниях. Наша цель — помочь работникам, страдающим диабетом, сократить время сидячей работы.

История Лориса

Один из участников нашего исследования, 64-летний Лорис, был потрясён, когда 11 лет назад ему диагностировали диабет 2 типа.

Как и многие люди, он вёл малоподвижный образ жизни. Напряжённая работа, связанная с долгими часами за компьютером, означала, что он сидел большую часть дня, испытывал стресс и беспокоился о своём здоровье. Лекарства от диабета значительно не улучшали уровень глюкозы в крови.

Затем пришла пандемия, и работа на дому усугубила проблему, потому что он стал меньше заниматься повседневной деятельностью, например, ходить в офис и обратно.

В рамках испытания Лорис начал использовать сидячее рабочее место и трекер активности, чтобы поощрять себя к регулярным коротким прогулкам в течение дня. Он сосредоточился на постепенном изменении образа жизни: маленьких шагах, которые кажутся достижимыми и уже принесли значительную пользу.

С начала 2021 года его уровень HbA1c — ключевого показателя диабета — снизился почти вдвое. Он похудел и говорит, что его душевный настрой стал более позитивным. Он также сказал, что больше не думает о диабете как о «смертном приговоре».

5 способов бросить сидеть на месте

Если у вас диабет 2 типа, преддиабет или вы просто хотите вернуться к здоровому образу жизни после сидячей работы, то вы можете извлечь пользу от следующих изменений:

•  Попробуйте использовать регулируемый по высоте стол (сидячий-стоячий). Начните стоять по несколько минут каждый день и постепенно доведите до стояния или ходьбы в течение 30 минут от каждого часа.
•  Используйте телефонные встречи или телефонные звонки как повод встать.
•  Попробуйте ходить во время рабочих встреч или при общении с друзьями.
•  После завершения рабочего задания или эпизода любимого телешоу совершите небольшую прогулку по кварталу.
•  Установите напоминание в календаре или используйте носимое устройство, которое будет побуждать вас регулярно вставать и двигаться в течение дня.

Это была трудная пара лет, особенно для людей, живущих с хроническими заболеваниями. Но ещё не поздно внести изменения в профилактику и лечение диабета и его осложнений.

Кристиан Бракенридж — кандидат наук в Бейкерском институте сердца и диабета в Австралии. Дэвид Данстан — профессор и руководитель лаборатории физической активности в Бейкерском институте сердца и диабета. Эта статья была впервые опубликована на сайте The Conversation.