Большинство людей регулярно берут на себя обязательство жить на 120%, выходя за рамки своих возможностей. Фото: Rido/Shutterstock  | Epoch Times Россия
Большинство людей регулярно берут на себя обязательство жить на 120%, выходя за рамки своих возможностей. Фото: Rido/Shutterstock

Как перестать испытывать усталость?

Усталость не всегда означает, что нужно поспать — 5 основных причин и способы их устранения
Автор: 15.05.2022 Обновлено: 15.05.2022 12:33
У современного занятого человека каждый день есть много дел и забот. Многие из нас работают подолгу и мало спят. Люди всё реже могут позволить себе трёхразовое питание в установленное время. Различные жизненные нагрузки истощают тело и разум, и такие проблемы, как бессонница, потеря памяти, тревога, страх и депрессия, становятся всё более  распространёнными. Одним словом, это усталость.

Многие люди думают, что больше сна и отдыха — это выход из всех этих бед, но на самом деле это не ответ на усталость, как мы узнали от доктора У Ко-Пиня — директора тайваньской клиники китайской медицины Hsinyitang. Но разве сон не панацея от всех бед, в которую нас заставили поверить?

«Существует множество причин усталости. Нужно понять, какой у вас тип усталости, чтобы назначить правильное средство для достижения наилучших результатов», — говорит доктор У.

Физиологическая усталость

Физиологическая усталость — это физическая усталость, которая вызвана тем, что организм перегружен работой и не может должным образом переработать метаболиты, образующиеся в результате тяжёлой работы.

«Чем больше отходов накапливается в организме, тем больше болят мышцы, — говорит доктор У. — Отсутствие адекватного снабжения тканей и органов питательными веществами приводит к слабости и усталости конечностей».

Такой вид физической усталости часто возникает как профессиональное заболевание, вызванное сохранением определённой позы или выполнением определённого вида действий в течение длительного времени, пояснил доктор.

«Поэтому, чтобы снять физиологическую усталость, нужно обратить внимание на то, есть ли отклонения или излишества в осанке или движениях, и сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабиться и предотвратить или снять физиологическую усталость».

Умственная усталость

Основная причина умственной усталости — длительное умственное напряжение. Но отдых или сон не очень эффективны для снятия этого вида усталости.

«Чтобы снять напряжение или подавленные эмоции нужны комплексные  решения для тела и ума, — говорит доктор У. — Именно поэтому многие люди обращаются к психотерапевтам. Другими словами, мы должны снять груз с нашего разума и отпустить беспокойство, чтобы действительно устранить умственную усталость и восстановить здоровье».

Усталость мозга

Усталость мозга возникает из-за долгих часов размышлений или сосредоточения на чём-то, что порождает чувство выгорания.

«Чрезмерное использование мозга приводит к тому, что мозг потребляет  большое количество кислорода. В результате количество кислорода становится недостаточным для его насыщения. Таким образом, углекислый газ не может беспрепятственно метаболизироваться, и наступает усталость мозга, сопровождаемая иногда головокружением, головной болью, тошнотой, потерей памяти и другими симптомами», — говорит доктор У.

В таких случаях существует простое решение — дыхательные упражнения, которые могут дать отличные результаты.

«Когда возникает такая усталость, вы можете встать и сделать упражнения на расширение грудной клетки и глубокое дыхание, чтобы вдохнуть в лёгкие большое количество кислорода, — инструктирует доктор У. — Затем подвигайте шейным отделом позвоночника и расчешите волосы, чтобы кровь быстро и плавно текла к мозгу, устраняя мозговую усталость».

Но это краткосрочные и немедленные средства, а не долгосрочные.

«Однако лучший способ — это перестроить темп жизни, пересмотреть свою нагрузку и время отдыха и найти баланс между ними», — добавил доктор У.

Субъективная усталость

Субъективную усталость можно описать как «истощение», состояние бессилия перед самим собой или чем-то ещё. Субъективная усталость обычно вызвана личными эмоциями.

«Обычная происходит следующая ситуация: в течение определённого времени вы очень преданы своей работе, но ваши усилия не вознаграждаются и не признаются. Через некоторое время ваш энтузиазм и мотивация постепенно иссякают, — говорит доктор У. — Это отличается от умственной усталости, связанной с перегруженностью, поскольку субъективная усталость приводит скорее к потере мотивации, чем к тревожному состоянию».

«Необходимо возродить энтузиазм. Попробуйте переключить часть своего внимания на другие виды деятельности или изменить стиль работы и методы обучения, — сказал доктор У, добавив, что настало время понять, как важно „отпускать“ вещи. — Не заботьтесь слишком сильно о том, что другие могут подумать о вас, и следуйте своему собственному образу жизни, чтобы действительно избавиться от этой боли».

Усталость, вызванная несбалансированной диетой

Усталость вызвана длительным предпочтением определённого вида пищи или отказом от определённого вида пищи, что приводит к дисбалансу питания и проблемам со здоровьем. Сегодня у большого процента людей наблюдается дефицит многих необходимых минералов и витаминов.

Доктор У рассказал о древнем взгляде на сбалансированное питание. В древней китайской медицинской книге «Хуанди Нэйцзин» (что буквально означает «Классика внутренней медицины Жёлтого императора») говорится о важности сбалансированного питания и о том, как правильно сочетать различные виды пищи.

В книге говорится:

«Пять злаков — это основные источники роста; пять фруктов обеспечивают дополнительное питание; пять животных — основные источники энергии; и пять овощей — основные источники пищевых добавок. Употребление их в сбалансированном сочетании поможет организму оставаться здоровым и энергичным».

Современные исследования также показали, что для здорового микробиома кишечника необходимо разнообразие.

«„Хуанди Нэйцзин» воплощает древнекитайскую мудрость и понимание  Вселенной и её взаимоотношений с человеком. Это самый важный древний текст китайской медицины, а также главная книга даосской теории и образа жизни, — объясняет доктор У. — Следуя древней китайской мудрости, мы должны питаться сбалансированной диетой в соответствии с телосложением каждого человека, чтобы снять усталость и сохранить здоровье».

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА