Как победить зимнюю хандру

Сезонное аффективное расстройство является серьёзным проявлением зимней хандры, но холод и темнота могут иметь множество более тонких последствий. В Дании концепция образа жизни Хюгге направлена на создание тепла и уюта в это время с помощью свечей, весёлой компании и занятий в помещении. В США, например, нет такого официального понятия, но несколько стратегий выделяются как доступные для каждого человека.

Свет и тепло огня помогут сжечь зимнюю хандру. (Shutterstock)

Свет

Первое — это привлечение света в тёмное время года. Это может принимать различные формы, включая свечи, дровяной или газовый камин. Свет и тепло огня могут помочь избавиться от зимнего уныния.

Если нет возможности развести огонь, мерцающее светодиодное освещение создаст удивительный уют. Я не уверен, что наш мозг сможет заметить разницу, кроме отсутствия тепла.

Другой вариант — развесить рождественские гирлянды в помещении и использовать их круглый год. В нашем доме мы установили оранжевые или красные гирлянды в спальнях и коридоре между ними. Это обеспечивает мягкое свечение, когда мы укладываемся спать.

Тёплые цвета имитируют свет камина и не нарушают ночной подъём мелатонина. Яркий белый свет от экранов устройств и верхнего освещения является стимулирующим и может нарушить здоровый ритм сна.

Это не значит, что яркий белый свет вреден для здоровья. Он необходим нам утром и в полдень, чтобы установить циркадный ритм и регулировать гормоны, такие как кортизол. Утреннее воздействие искусственного яркого света является излюбленной стратегией для тех, кто страдает от сезонного аффективного расстройства.

Добавьте несколько капель эфирного масла в горячую ванну, чтобы получить комбинированное воздействие ароматерапии и гидротерапии. (Comstock Images/photos.com)

Тепло

Следующая стратегия — повышение температуры тела, чтобы противостоять зимнему холоду. Наружное применение тепла — это медицинская терапия, известная как гипертермия, которая может принимать различные формы, включая горячую ванну, грелку или сауну.

В древнем Китае практикующие традиционную китайскую медицину собирали, обрабатывали и спрессовывали волокна растения полынь, чтобы поджигать и сжигать их на участках тела для согревания. Известная как прижигание, эта процедура проводилась на больших участках с помощью горсти полыни или на определённых акупунктурных точках с помощью крошечных «зёрен» травы.

Прижигание эффективно, но довольно дымное. Тепловые лампы или грелки предлагают более удобное решение, но не без недостатков. Они не дымят, но могут создавать вредное электромагнитное поле. Лучше применить грелку или нагреть лампу или грелку, а затем отключить её от сети, прежде чем прикладывать к телу.

Горячая ванна также прекрасно прогревает тело и даёт возможность добавить в неё лечебные соли или масла. Пищевая сода и соли Эпсома (сульфат магния) — отличные добавки.

Пищевая сода энергетически очищает и делает воду в ванне щелочной; я рекомендую использовать 1 стакан. Соли Эпсома обеспечивают солидную дозу минералов; я добавляю 2 чашки в горячую воду для ванны и замачиваю на 20 минут.

Масла для ванны — ещё одно прекрасное дополнение. Мои фавориты — масла True Botanica, в которых органические и биодинамические эфирные масла сочетаются с минералами из целебных драгоценных камней. (Используйте код PR106 для получения скидки). Если вы собираетесь принять ванну, вы можете побаловать себя.

При правильном использовании инфракрасные сауны могут быть одним из самых безопасных и простых способов детоксикации организма. (Wavebreakmedia/iStock)

Пот

Последняя стратегия — это потение. Детоксикация возглавляет список преимуществ потоотделения: исследования показали способность гипертермии высвобождать токсичные вещества, такие как тяжёлые металлы и фармацевтические препараты.

Физические упражнения активизируют кровообращение и выделяют достаточно тепла, чтобы вызвать потоотделение даже при более низких температурах. Горячие ванны также вызывают потоотделение, хотя это трудно заметить, когда мы находимся в воде. Бисер пота на лбу во время принятия ванны указывает на то, что вы получаете дополнительную пользу от потоотделения.

Самый эффективный метод вызвать потоотделение — это сауна. Существует множество видов саун, начиная от традиционных финских саун и домиков коренных американцев и заканчивая парными и современными инфракрасными сми. Все они работают, поэтому моя общая рекомендация — использовать то, что доступно. Все они вызывают значительное потоотделение при правильном использовании.

Если вы рассматриваете возможность приобретения сауны для домашнего использования, то инфракрасная сауна имеет дополнительное преимущество — большую глубину проникновения в ткани, что ускоряет детоксикацию.

Инфракрасные сауны генерируют тепло с помощью ближнего, среднего или дальнего инфракрасного излучения, а лучшие из них обеспечивают все три вида инфракрасного излучения, что называется полным спектром.

Исцеление

Светодиодные лампы отлично подходят для создания уюта в доме, а свечи и огонь в очаге являются старым традиционным способом лечения зимней хандры. Сочетайте традиционный подход со светом полного спектра и теплом саун, и вам не придётся страдать от холода и темноты этой зимой. Воспользуйтесь одной или несколькими из этих стратегий и излучайте свой свет всем окружающим.