Как разум формирует осанку

Я провожу часы за компьютером, постоянно наклоняясь вперед, чтобы что-то прочитать или написать. Я долго изучала образы и осанку в нью-йоркском балете Харкнесса, и поняла, что-то, какой я вижу себя и то, какой я хочу себя видеть — разные вещи.

Как только ощущение позы прочно закрепилось в нашем мозгу, нам достаточно вспомнить это ощущение, и наше тело автоматически отреагирует, воспроизведя позу. Чем прочнее образ или память об этой позе, тем больше у нас мысленных путей для улучшения осанки. Таким образом, представление себя в определенной позе и память об этой позе, тесно связаны с нашей фактической осанкой.

Откуда мы получаем образ нашей осанки?

Формирование образа осанки происходит под влиянием как внутренних, так и внешних факторов, а также того, как мы реагируем на них. Наши многочисленные мысли и эмоции влияют на то, как мы видим себя, и это отражается и на нашей осанке.

Наша осанка скорее изменчива, чем статична. Каждый день проходит по-разному, в зависимости от того, что мы делали накануне, как мы спали, что мы думаем и чувствуем, в каких рамках мы держали себя в течение определенного времени. В результате этих переменных факторов нам необходимо ежедневно вносить тонкие коррективы в свою осанку. Ежедневные привычки осанки накапливаются, и с возрастом становятся все более заметными. Вот почему мы должны думать об осанке как о постоянной работе, и всегда стремиться к ее улучшению.

Что мы делаем весь день?

Как танцор, я знаю, что осознание тела стоит на первом месте. Хотя это правда, что наша осанка обусловлена генетическим и социальным наследием, её  формируют наши накопленные умственные и физические привычки. Например, моя осанка была очень хорошей, когда я занималась спортом: моя осанка постоянно выравнивалась в правильную сторону. Затем моя жизнь сменилась на ту, которая связана с ежедневным многочасовым сидением за компьютером.

Младенцы от природы сидят прямо. Их большая голова идеально балансирует на плечах благодаря исключительно прямому позвоночнику и тому, как строительные блоки их тела уложены один на другой. Однако со временем у всех нас могут появиться вредные привычки, связанные с осанкой. Иногда это происходит из-за того, что мы видим, как плохо держат осанку братья и сестры, родители. Иногда это результат эмоциональных или физических изменений.

Там, где повседневная работа связана с большим количеством движений, мы, скорее всего, увидим, что у людей хорошая осанка. Сидение на полу, ношение корзин на голове, бег — все это поддерживает хорошую осанку. Между тем, сидячий образ жизни, чрезмерное проведение времени перед экранами и мягкая мебель делают обратное.

Наши удобные кресла, шезлонги и диваны способствуют нарушению осанки, побуждая нас лежать с расслабленными мышцами. Сидение на этой «удобной» мебели снижает тонус тела, необходимый для того, чтобы наше тело хорошо поддерживало себя и обеспечивало правильную осанку. Сидение приводит к потере гибкости тазобедренных суставов, что заставляет другие части тела напрягаться, чтобы компенсировать это.

Чтобы решить эту проблему, нужно понять, что наша осанка может изменить то, как мы себя видим, и то, как мы себя видим, может повлиять на нашу осанку. Мысль или картинка в нашем сознании посылает сообщение через нервную систему, потому что мысли и нервная система связаны. Когда мы пытаемся поменять, например, позу, наш мозг создает новые нейронные пути, чтобы понять, как совершить это действие. Подобно тому, как танцор или спортсмен представляет себе выполнение физического упражнения, чтобы улучшить его исполнение, мы можем сделать то же самое с нашей осанкой.

Что нужно делать, чтобы создать правильную осанку?

Возвращаясь к шокирующему образу женщины с круглой спиной и опущенными плечами, который я увидела в оконном стекле, я поняла, что моя осанка нуждается в кардинальной коррекции. Для этого нужно было что-то гораздо большее, чем просто физические изменения. Будучи профессиональной балериной и фитнес-инструктором, я знала, что для исправления осанки необходимы два основных компонента.

Во-первых, я должна была физически исправить свою осанку: втянуть пупок, отвести лопатки назад и опустить их вниз, и поднять подбородок так, чтобы голова находилась прямо над плечами.

Во-вторых, я должна была визуализировать свою правильную осанку. Мое тело реагировало, а мозг учился. Поскольку наши тела любят искать легкие пути и возвращаться к привычным шаблонам, я использовала фотографию себя, когда я была в отличной спортивной форме, чтобы помочь своему самовосприятию (вы можете использовать любое изображение себя или кого-то другого, кто выглядит так, как вы хотите выглядеть). Я повесила фотографию на зеркало в ванной, чтобы видеть её каждое утро, первым делом.

С тех пор эта женщина с округлой спиной и опущенными плечами исчезла. Пусть мой опыт поможет вам по-новому взглянуть на то, как мысленные образы помогают создать прекрасную осанку, способную выдержать любые испытания, которые приготовила для вас жизнь.

Бывшая профессиональная танцовщица нью-йоркского балета Харкнесса, Донна Мартелли написала три книги, а также учебные пособия, аннотации к книгам, блоги, статьи и посвящения.