Увеличьте продолжительность своей жизни с помощью позитивного мышления. Фото: Lightspring/Shutterstock  | Epoch Times Россия
Увеличьте продолжительность своей жизни с помощью позитивного мышления. Фото: Lightspring/Shutterstock

Лауреат Нобелевской премии: 5 вещей, которые ускоряют старение, и 1 секрет борьбы против старения

Мышление влияет на продолжительность жизни
Автор: 25.04.2022 Обновлено: 25.04.2022 10:21
Как современная медицина смотрит на старение человеческого организма? Учёные обнаружили, что теломеры функционируют как биологические часы. Теломеры — это концы хромосом, повторяющиеся последовательности некодирующей ДНК, которые защищают хромосомы от повреждений и становятся короче при каждом делении клетки.

Теперь мы знаем, что существуют вредные модели мышления, которые могут повредить наши теломеры, но есть ли способы исправить этот процесс?

Обращение вспять биологических часов

С биологической точки зрения, старение — это постепенный и необратимый процесс. Старение проявляется в дегенерации клетки: например, количество клеток уменьшается, а общий объём сокращается.

На репликацию генов влияют теломеры и теломераза. Эти теломеры и теломераза — фермент, отвечающий за длину теломер, — могут защищать хромосомы. Учёные также называют теломеры биологическими часами.

Когда теломеры подвергаются стрессу и укорачиваются, увеличивается вероятность того, что клетки перестанут делиться и погибнут. Когда это происходит, болезни, к которым мы генетически более уязвимы, легче прогрессируют.

Поэтому, если вы найдёте способ замедлить укорочение теломер, то вы сможете отсрочить старение.

Элизабет Блэкберн — доктор философии, получившая Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 2009 году за открытие молекулярной природы теломер — концов хромосом, которые служат защитными колпачками, необходимыми для сохранения генетической информации, а также за совместное открытие теломеразы — фермента, поддерживающего концы теломер.

«Теломеры слушают вас, они слушают ваше поведение,  они слушают ваше  душевное состояние», — сказала Блэкберн, президент Института биологических исследований Салка в Ла-Джолле (Калифорния, США) в интервью StatNews.

В 2017 году Блэкберн написала книгу «Эффект теломер: Революционный подход к тому, как жить моложе, здоровее, дольше», показав, что человек может контролировать своё старение больше, чем многие из нас могут себе представить. На основе анализа тысяч исследований Блэкберн пришла к выводу, что вы действительно можете удлинить свои теломеры, а значит, возможно, и продлить свою жизнь.

В книге она описала пять моделей мышления,  которые вредят  нашим теломерам, и стратегию их удлинения.

Циничная враждебность

В одном из исследований Блэкберн изучала британских государственных служащих и обнаружила, что «у мужчин с высокими показателями циничной враждебности теломеры короче, чем у мужчин с низкими показателями враждебности».

Что такое циничная враждебность?

«Циничная враждебность определяется высокой степенью гнева и частыми мыслями о том, что другим людям нельзя доверять, — написали Блэкберн и соавтор исследования Элисса Эпель. — Человек с враждебностью не просто думает: „Я ненавижу стоять в длинных очередях в продуктовом магазине“; он думает: „Этот другой покупатель намеренно ускорился и обогнал меня, чтобы занять моё законное место в очереди!“ — и затем он впадает в ярость».

Такая враждебность в значительной степени связана с повышенным риском заболеваний и смертности.

Пессимизм

Пессимизм оказывает очень серьёзное негативное воздействие на теломеры. В менее масштабном исследовании, включавшем около 35 женщин, Блэкберн обнаружила, что у женщин с высоким уровнем пессимизма теломеры были короче.

Кроме того, исследование более 1 тыс. мужчин также показало, что пессимизм — это фактор риска для плохого здоровья. Когда пессимисты страдают от болезней, связанных со старением, таких как рак или болезни сердца, болезнь, как правило, прогрессирует быстрее, и в целом пессимисты обычно умирают раньше.

Руминация

Есть много людей, чьи мысли часто находятся в состоянии тревоги и самовнушения, они не могут отпустить что-то, например, затянувшиеся конфликты между членами семьи или личные отношения.

Исследования показали, что зацикленность на этих путах может также влиять на иммунные клетки организма и укорачивать теломеры.

«Когда вы размышляете, стресс задерживается в организме надолго после того, как причина стресса уходит», — пишут Блэкберн и Эпель.

В то же время люди с более негативными мыслями о прошлом или негативным блужданием ума (руминацией), как правило, чаще страдали клинической депрессией и тревожными расстройствами, что также связано с более короткими теломерами.

Подавление мыслей

Каждый человек сталкивается с неприятностями. Иногда мы добровольно отгоняем неприятные мысли, не решая их. Это также влияет на длину теломер.

Покойный социальный психолог из Гарварда Дэниел Вегнер, который первый выдвинул эту идею, однажды прочитал наблюдение из «Зимних заметок о летних впечатлениях», рассказа Фёдора Достоевского о его путешествиях по Западной Европе в 1863 году:

«Попробуйте поставить перед собой такую задачу: не думать о белом медведе, и вы увидите, что эта проклятая тварь будет приходить на ум каждую минуту».

То есть, чем сильнее вы отгоняете мысли, тем больше они будут отвлекать ваше  внимание.

Отвлечение внимания

Все мы знаем, что многие высокоразвитые люди обладают сильной способностью к концентрации и сосредоточению.

Однако многие люди легко отвлекаются на внешние факторы. Исследование  Блэкберн показало, что когда люди не могут сконцентрироваться и сосредоточиться на настоящем, это также влияет на длину теломер.

Антистарение и осознанность

В противоположность этим пяти негативным моделям мышления, результаты исследований Блэкберн также показывают, что верно и обратное. Позитивное мышление улучшает здоровье на генетическом уровне.

В книге есть раздел: «Осознанность мышления: Ослабьте хватку негативных шаблонов мышления».

«Осознание мыслей способствует устойчивости к стрессу, — пишут Блэкберн и Эпель. — Со временем вы научитесь сталкиваться с размышлениями и говорить: »Это всего лишь мысль»».

Эти пять негативных моделей мышления — автоматические, встроенные привычки, у которых также есть тенденция к преувеличению и контролю. С помощью осознания мыслей мы освобождаемся от таких шаблонов.

Секрет человеческого разума, объясняют они, заключается в том, что нам не нужно верить всему, что говорят нам наши мысли. Осознание собственных мыслей и того, где мы негативно настроены, может помочь отпустить их и остановить негативную спираль.

Авторы рекомендуют такие занятия, как медитация и другие подобные упражнения для тела, например, бег на длинные дистанции, который обладает медитативным эффектом, потому что такие упражнения способствуют лучшему осознанию мыслей. С практикой мы можем перестать думать о том, что мы несчастны (и, следовательно, подвергаем себя болезням и укорачиваем жизнь), и испытывать высокие уровни гормонов стресса в состоянии покоя.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА