Фото: Nathan Cowley / pexels.com / СС0  | Epoch Times Россия
Фото: Nathan Cowley / pexels.com / СС0

Не расстраивайтесь, это вызвано сезонным аффективным расстройством

Несколько способов помогут облегчить зимнюю депрессию
Автор: 17.03.2022 Обновлено: 17.03.2022 15:28
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это термин, обозначающий большое депрессивное расстройство (БДР) с сезонным характером. Такое психологическое состояние приводит к депрессии, и оно часто спровоцировано сезонными изменениями.

Сезонное аффективное расстройство обычно возникает зимой и чаще встречается у женщин и молодых взрослых. Нормально чувствовать себя летом более энергичным и жизнерадостным, и, в свою очередь, также нормально чувствовать себя зимой более вялым. Однако сезонное аффективное расстройство — это когда зимняя погода влияет на ваше настроение настолько сильно, что вы чувствуете себя подавленным.

Симптомы САР

  •  Физические симптомы: часто боли в суставах или проблемы с желудком.
  •  Поведенческие проблемы: перепады настроения и короткие периоды чрезмерной активности весной и осенью.
  •  Социальные проблемы: избегание семьи и друзей, раздражительность, неспособность справиться со стрессом, чувство эмоционального оцепенения и потеря либидо.
  •  Часто сообщается, что при САР вы можете в течение дня чувствовать себя более сонными, чем обычно. Люди с САР также отмечают тягу к пище с высоким содержанием углеводов.

Точные причины сезонного аффективного расстройства неясны, но, скорее всего, оно возникает из-за недостатка яркого света зимой. Считается, что это вызывает биохимический дисбаланс в мозге, поскольку некоторым людям для правильного функционирования организма требуется гораздо больше света, чем другим.

Когда свет попадает в глаза, в мозг поступают сигналы, которые управляют сном, аппетитом, половым влечением, температурой, настроением и активностью. Поэтому, когда уровень освещённости низкий, эти функции замедляются.

САР чаще встречается у людей, живущих вдали от экватора, где зимой меньше продолжительность светового дня.

Сокращение светового дня также влияет на выработку серотонина — гормона, влияющего на сон, настроение и аппетит. Снижение уровня выработки серотонина регулярно связывают с депрессией.

Некоторым людям улучшить симптомы САР помогает увеличение воздействия солнечного света. Для этого можно проводить больше времени на улице под солнцем или организовать свой дом или офис так, чтобы в течение дня находиться у окна.

Слишком сильное воздействие ультрафиолетовых лучей солнца также может повысить риск развития рака кожи, поэтому не забывайте о том, сколько времени вы находитесь под его воздействием. Как и с большинством действий нашей жизни, всё лучше делать в меру.

Жить с сезонным аффективным расстройством может быть трудно, но некоторые способы могут облегчить вам жизнь.

Используйте лайтбокс. Некоторые люди считают полезным использование лайтбокса — специальной лампы, которая имитирует естественное освещение.

Планируйте на трудные времена. Подготовьте себя морально и физически и разработайте план действий на случай, если ситуация покажется вам непосильной, прежде чем наступит момент выгорания.

Оставайтесь активным. Физическая активность повышает самооценку и помогает сосредоточиться.

В октябре 2021 года журнал Everyday Health опубликовал статью «14 способов облегчить сезонную депрессию». Люди с САР часто испытывают проблемы с ночным сном и утренним подъёмом. Соблюдение регулярного графика улучшает сон, помогает облегчить симптомы сезонной депрессии.

Зимние каникулы в тёплом климате также могут помочь облегчить симптомы САР. Даже короткий перерыв в повседневной жизни в солнечном месте может помочь при зимней депрессии.

Если планы путешествий в настоящее время отложены из-за пандемии COVID-19, подумайте о том, чтобы запланировать вместо этого «отдых». Возьмите отгул на работе и найдите возможность провести типичный отпуск в своём доме и обществе.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА