Гаджеты перед сном приводят к нарушениям сна и болезням сердца. SB Arts Media / Shutterstock | Epoch Times Россия
Гаджеты перед сном приводят к нарушениям сна и болезням сердца. SB Arts Media / Shutterstock

Недостаток сна приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям

Лекарства от нарушений сна лечат только симптомы и вызывают привыкание
Автор: 18.12.2021 Обновлено: 30.12.2021 13:25
По данным Всемирной организации здравоохранения, ишемическая болезнь сердца и инсульт стали главными причинами смерти во всём мире в 2016 году.   Несмотря на резкое снижение сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), они остаются основными причинами потери здоровья и жизни. 

Около миллиона россиян ежегодно умирает от сердечно-сосудистых заболеваний.   Статистика вызывает беспокойство, так как сердечно-сосудистые заболевания могут привести к несмертельному инсульту, сердечному приступу, инвалидности, серьёзным заболеваниям и снижению качества жизни. Эти состояния могут вызвать усталость, депрессию и связанные с ними проблемы.

Американская кардиологическая ассоциация отслеживает семь ключевых факторов здоровья и моделей поведения, которые, по их мнению, увеличивают риск сердечных заболеваний и инсульта.  Несмотря на то, что все они важны для здоровья в целом, проблемы со сном не рассматриваются как способствующие факторы.

Пандемия влияет на качество сна

В интервью радио KYW доктор Зишан Хан, пульмонолог из Центра сердца и лёгких Деборы (США), рассказал о нарушениях сна и их связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно в разгар пандемии. Он сказал репортёру, что Международная классификация расстройств сна определяет не менее 60 диагнозов по семи категориям.

Два наиболее распространённых диагноза — это бессонница и синдром обструктивного апноэ во сне. Плохой сон в течение продолжительного времени может повлиять на изменение суждений, привести к перепадам настроения и ухудшению познавательных способностей.

Хан также перечислил проблемы с сердечно-сосудистой системой и иммунитетом у людей, которые хронически спят менее семи часов каждую ночь.

Специалист предупредил, что недостаток сна может привести к проблемам с общим здоровьем человека. Он рекомендует, чтобы люди спали в среднем семь часов каждую ночь, но, например, в Америке около 35% людей спят меньше нормы.

Симптомы нарушения сна или бессонницы могут различаться в зависимости от здоровья человека. Хотя рано утром вы можете вздремнуть ещё 30 минут и почувствовать себя лучше прямо сейчас, но недосыпание останется, и по-прежнему будет влиять на ваше общее состояние здоровья.

Отсутствие качественного сна связано с сердечными заболеваниями

На вопрос о том, сколько времени нужно, чтобы заснуть, Хан сказал: «В среднем от 15 до 20 минут». Однако время, необходимое для засыпания, увеличивается, когда люди берут с собой в постель смартфон или компьютер. Использование этих устройств нарушает сон несколькими способами, в том числе активизирует ум в то время, когда он должен замедлиться.

Для нормализации сна Хан советует людям сначала использовать нефармакологические методы лечения, например, когнитивно-поведенческую терапию, внимательность, постоянный режим сна и медитацию. Он также рекомендует воздерживаться от лекарств, так как они могут вызывать привыкание и лечат только симптомы нарушения сна, а не его причину.

Кроме того, специалист рекомендует избегать ночной рюмки перед сном для расслабления и засыпания. Употребление алкоголя перед сном может помочь вам быстрее заснуть, но в долгосрочной перспективе негативно повлияет на ваш режим сна. Хан подчеркнул, что важно поддерживать режим сна, чтобы настроить свои биологические часы.

Дальше Хан рассказал о проблемах апноэ во сне, которые часто совпадают с храпом. Во время храпа сужаются верхние дыхательные пути и мембраны начинают вибрировать. Хотя большинство людей с апноэ храпят во сне, но не все храпящие люди страдают апноэ.

Если храпят люди с диабетом, сердечными заболеваниями или другими проблемами, их следует обследовать на предмет апноэ во сне, особенно если у них возникают проблемы в течение дня. Апноэ во сне снижает количество кислорода, доставляемого в мозг, сердце и другие органы во время сна.  Хана утверждает:

«Почти все сердечные заболевания связаны с апноэ во сне. Сердечные заболевания, сердечная недостаточность, аритмии, инсульты… воспалительные заболевания, такие как диабет, ухудшение ожирения — список можно продолжать и продолжать».

Нарушения сна, связанные с использованием гаджетов в ночное время

В недавнем исследовании, опубликованном в Sleep Standards, опросили 1062 американца.   Учёные хотели выяснить, влияют ли гаджеты на нарушения сна.

Опрос показал, что 71,8% респондентов, сообщивших о нарушении сна, пользовались гаджетами непосредственно перед сном. Исследователи разделили участников опроса на пять возрастных групп.

  •  Поколение Z (до 25 лет) — 22,3%,
  •  Миллениалы (от 26 до 40 лет) — 44,8%,
  •  Поколение X (от 41 до 55 лет) — 23,8%,
  •  Бэби-бумеры (от 56 до 76 лет) — 8,9%,
  •  Молчаливое поколение (старше 76 лет) — 0,2%.

Они также обнаружили, что люди в возрасте до 25 лет чаще страдают нарушениями сна.

Люди с нарушением сна спали в среднем пять часов за ночь и каждый день проводили до 20 часов перед ярким экраном.   Участники также сообщили, что использовали гаджеты в течение 30 минут перед сном: 70,2% смотрели видео, 59,4% проверяли социальные сети, 31,8% проверили электронную почту и 32,9% играли в видеоигры.

Среди всех участников 57,8% использовали перед сном сотовые телефоны, 18,5% телевизор и 14,2% — компьютеры.

Хотя апноэ во сне было вторым по частоте расстройством, о нём сообщили 14% респондентов. Другие расстройства, о которых сообщили участники опроса: паралич сна, парасомния, синдром беспокойных ног и нарколепсия.

Хотя многие эксперты, такие как Хан, рекомендуют воздерживаться от фармацевтических средств для лечения бессонницы, 51,2% опрошенных сообщили, что употребляли снотворные, а 47,5% пробовали другие лекарства.

Депривация сна связана с большим количеством заболеваний

Фрагментарный или нарушенный сон наблюдается, когда вы легко засыпаете, но просыпаетесь в течение ночи. Просыпания могут быть частыми и приводить к лёгким засыпаниями или же вы с трудом засыпаете снова. Такой тип сна способен вызвать хроническое воспаление, которое способствует проблемам с психическим здоровьем и неврологическим расстройствам.

Недостаток сна влияет на иммунную систему, уменьшая количество доступных защитных цитокинов.  Кроме того, он связан с атеросклерозом, который представляет собой накопление бляшек в артериях. При атеросклерозе происходит «закупорка» или «затвердение» артерий, которые могут привести к смертельному заболеванию сердца.

Каким образом плохой сон приводит к атеросклерозу учёные из Калифорнийского университета в Беркли (США) показали в исследовании. Согласно данным, повышение уровня нейтрофилов и моноцитов во время фрагментированного сна оказывает влияние на патологию атеросклероза. Исследователи написали:

«… Полученные результаты подтверждают: качество сна человека, в частности, степень его фрагментации, приводит к увеличению количества лейкоцитов, связанных с воспалением, тем самым повышая риск атеросклероза».

«Фрагментация сна, оцениваемая в течение недели или в течение одной ночи, приводит ко всё более высокому показателю ККА [кальцификации коронарной артерии] за счёт опосредующей связи с повышением нейтрофилов».

Недостаток сна также связан с развитием болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных состояний. Недавнее исследование на животных, проведённое в Политехническом университете Марке в Италии, показало, что астроциты в головном мозге начинают разрушать здоровые нервные синапсы, когда вы хронически недосыпаете.   По словам авторов, результаты исследования показали:

«… Что, как и многие другие факторы стресса, продолжительное нарушение сна может привести к состоянию устойчивой активации микроглии, что может повысить восприимчивость мозга к другим формам повреждений».

В течение нескольких лет компания Mattress Firm проводила опрос о привычках сна и количестве часов, которые люди спят каждую ночь. Результаты 2019 года показали, что американцы спят меньше и меньше. Они спросили 3 тыс. взрослых людей о привычках сна, удовлетворённости им, частоте сна и дремоте. Они сравнили полученные результаты с показателями 2018 года.

Данные показали, что происходит печально быстрое ускорение жизни общества. Кажется, что с каждым годом спать даже шесть часов в сутки становится всё сложнее. В 2018 году опрос показал, что люди в среднем спали шесть часов 17 минут каждую ночь, но к 2019 году этот показатель снизился до 5,5 часов.

В настоящее время эксперты рекомендуют людям от 18 до 65 лет ежедневный сон продолжительностью от семи до девяти часов.  Другими словами, большинство людей каждую ночь спят как минимум на 1,5 часа меньше минимума, необходимого для оптимального здоровья.

Хотя количество часов, которые вы спите, важно, но не менее важно и качество сна. Поэтому ещё печальнее, что 25% респондентов заявили, что «постоянно плохо спали в 2019 году».

Поскольку количество качественного ночного сна снижается, вполне логично, что респонденты сообщили, что в 2019 году они спали больше, чем в 2018 г.

Опрос определил «отличный ночной сон» как «быстрое засыпание и пребывание в таком состоянии до утра». Таким критериям соответствовало около 120 ночей в году. Американцы так отчаянно нуждаются в хорошем ночном сне, что готовы «заплатить $316,61 за одну ночь безупречного сна» — на $26,16 больше, чем в 2018 году.

Интересно, что лучший сон отмечали те, кто спал на спине или с домашним животным в своей постели. Труднее всего было заснуть тем, кто спит на боку.

Электромагнитные поля влияют на продолжительность и качество сна

Как я уже писал ранее, на качество вашего сна может влиять несколько факторов, включая режим сна, количество часов, которые вы проводите во сне, а также световое и электромагнитное загрязнение вашего района.

Если вы когда-нибудь ходили в поход, то, возможно, заметили, как меняется качество сна. Скорее всего, вы спали крепче и проснулись более отдохнувшими.

Два фактора, способствующие лучшему сну на открытом воздухе, — это резкое уменьшение искусственного освещения и уменьшение электромагнитных полей (ЭМП). На ваши циркадные часы влияет уровень мелатонина, на который, в свою очередь, влияет свет в ночное время.

Вы можете наслаждаться спокойным сном, если установите затемнённые жалюзи, будете использовать маску для сна и избавитесь от любого источника света в своей спальне.

Электромагнитные поля также могут ухудшать качество сна   и вызывать окислительное повреждение во время сна.   Рассмотрите возможность отключения всех электронных устройств, модема и маршрутизатора Wi-Fi на ночь, чтобы уменьшить воздействие их на вас и улучшить качество сна.

Доктор Джозеф Меркола — основатель Mercola.com, врач-остеопат, автор бестселлеров и обладатель множества наград в области естественного здоровья. Его основная цель — изменить современную парадигму здоровья, предоставив людям ценный ресурс, который поможет им взять под контроль свое здоровье. Эта статья изначально была опубликована на Mercola.com.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА