Есть много способов помочь другим и себе, если вы страдаете от симптомов депрессии. (Chanintorn Vanichsawangphan via Dreamstime)  | Epoch Times Россия
Есть много способов помочь другим и себе, если вы страдаете от симптомов депрессии. (Chanintorn Vanichsawangphan via Dreamstime)

Победите депрессию с помощью этих действенных методов

Физические упражнения — ведущий способ профилактики и лечения депрессии
Автор: 07.12.2021 Обновлено: 07.12.2021 20:05
В настоящее время депрессия — одна из самых серьёзных проблем здравоохранения в мире. Почти каждый знает человека, страдающего депрессией, будь то член вашей семьи, друг или коллега.

О депрессии необходимо больше говорить, чтобы лучше понять и убрать негативное отношение. Существует множество способов помощи другим и себе, если вы страдаете от симптомов депрессии, которые могут проявляться по отдельности или в сочетании друг с другом:

  • Замкнутость, одиночество,
  • Усталость, утомление и истощение, желание много спать,
  • Потеря или усиление аппетита и изменение веса,
  • Слезливость и грусть,
  • Сильное разочарование,
  • Тревога, чрезмерная задумчивость, повторяющиеся или навязчивые мысли,
  • Трудности с принятием тривиальных решений, концентрацией внимания и обучением новым вещам,
  • Безрассудное или нехарактерное поведение,
  • Низкая самооценка, ненависть к себе, ощущение, что будущее безнадёжно и вы бесполезны, или что ваша жизнь не имеет смысла,
  • Трудности со сном, даже если вы в нём отчаянно нуждаетесь,
  • Ощущение отсутствия вдохновения, стремления, интереса и мотивации,
  • Потеря чувства юмора и очень серьёзный взгляд на вещи,
  • Короткое поверхностное или напряжённое дыхание, а не медленное и глубокое.

Я лично в течение многих лет время от времени переживала депрессию, и прекрасно знаю её влияние на личную и профессиональную жизнь и, в основном на самооценку.

К счастью, я узнала множество способов, с помощью которых можно вовремя предотвратить развитие депрессии, и не допустить её усугубления. Хочу поделиться методами, которые мне помогли.

Но сначала поговорим о стрессе…

Большинство депрессивных эпизодов усугубляются стрессом. Мы всегда испытываем стресс, с которым наше тело способно справляться. Но крайне стрессовые события: личная потеря, физическая болезнь, или лёгкий, но длительно продолжающийся стресс, подталкивают организм к пределу.

Когда накапливается слишком много стресса, вы начинаете чувствовать себя клубком нервов. Вы можете одновременно чувствовать усталость и нервозность.

Некоторые люди начинают плакать — это способ организма быстро выпустить излишки стресса. Другие становятся раздражительными и беспокойными, желая выпустить пар, крича или бросая вещи — ещё один признак того, что физическая активность поможет организму выпустить излишки стресса.

Вот почему я ставлю физические упражнения на первое место своего списка! Это лучший способ справиться с накоплением стресса.

Как избавиться от депрессии

1. Делайте упражнения

Начните заниматься физическими упражнениями каждый день. Доказано, что физические упражнения — главный способ профилактики и лечения депрессии. Они помогают быстро бороться с симптомами депрессии и повышают устойчивость к стрессам повседневной жизни. Вы обнаружите, что стали более жизнерадостным и выносливым, и перестанете принимать всё слишком близко к сердцу.

2. Расслабляйтесь

Ваша парасимпатическая нервная система должна быть включена для выделения гормонов, которые помогают вам «отдохнуть и переварить события». Самые мощные упражнения, которые помогут вам расслабиться, — это медитация и глубокое брюшное дыхание. Игра на музыкальных инструментах или прослушивание музыки — также очень хорошие способы немного расслабиться.

3. Пейте воду

Знаете ли вы, что обезвоживание вызывает стресс в организме и выброс кортизола? Выпивая два литра воды в день, вы поможете организму оптимально функционировать, а также улучшите своё настроение. Усталость и утомление также могут быть признаками обезвоживания.

4. Поддерживайте здоровый сон

Достаточно ли вы спите? Усталость влияет на ваше настроение, поведение и способность к обучению. Продолжительный сон или раннее засыпание помогут снизить усталость или беспокойство.

5. Правильно питайтесь

Употребление большего количества свежих овощей и фруктов поможет организму поддерживать щелочную среду, и вы почувствуете себя более энергичным. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки поддерживает здоровый микробиом кишечника, имеющий прочную связь с психическим здоровьем. Избегайте рафинированного сахара, пшеницы и трансжиров.

6. Используйте настоящую соль

Замените поваренную соль настоящей розовой, серой или чёрной солью, что укрепит ваши надпочечники, чтобы сбалансировать реакцию на стресс. Утомление надпочечников сопровождается чувством хронической усталости и может быть связано с депрессией.

7. Откажитесь от кофеина

Самый сложный пункт для меня, настоящего кофемана! Но теперь у меня стабильный уровень энергии в течение всего дня, а ум стал более проницательным и спокойным.

8. Откажитесь от алкоголя и наркотиков

Не существует рекомендованного безопасного количества алкоголя или рекреационных наркотиков при депрессии как лёгкой, так и тяжёлой.

9. Соблюдайте режим питания

Соблюдайте регулярный режим питания, потому что низкий уровень сахара в крови может негативно повлиять на настроение и энергичность. Не ходите голодными — положите к себе в сумку питательные продукты, готовые к употреблению: варёные яйца, овощные палочки и орехи.

10. Общайтесь и учитесь

Развивайте в себе «пожизненного ученика» и не теряйте возможностей научиться чему-то у других. Общайтесь с обществом через различные группы по интересам. Люди, которые чувствуют, что они «принадлежат» к своему сообществу, имеют более высокий уровень психического здоровья и более позитивное мировоззрение.

11. Обратитесь за советом

Поделитесь чувствами с другом, может, и не для того, чтобы найти решение, а просто посоветоваться. Вы почувствуете себя намного лучше, если проясните свои чувства. Разговор с психологом также поможет пройти через тяжёлые эмоции.

12. Проведите детоксикацию

Поменьше пользуйтесь коммерческими духами, кремами, дезодорантами, косметикой и средствами для волос — они увеличивают нагрузку токсинов на организм. Попробуйте использовать некоторые хорошие базовые средства для ухода за телом: кокосовое масло, минеральный дезодорант, шампунь без токсинов и эфирные масла для парфюмерии.

Всегда принимайте меры, чтобы остановить «чёрного пса»

Многие люди называют депрессию «чёрным псом». Кажется, он преследует вас и угрожает укусить, как только вы ослабите бдительность.

Возьмите на вооружение вышеперечисленные советы, даже если сейчас вы пьёте антидепрессанты, это не значит, что не нужно использовать дополнительные средства. Помните о связи разума и тела и о целостном подходе.

Эмма Лу — автор, специализирующийся на культурных и исторических мифах и историях.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА