Пришло время изменить психическое здоровье?

Психическое здоровье необходимо на всех жизненных этапах: от детства и юности до взрослой жизни. Овладеть своим разумом является ключом к здоровой и счастливой жизни.

«Как один шаг не проложит путь на земле, так и одна мысль не проложит путь в уме. Чтобы пройти глубокий физический путь, мы идём. Чтобы проложить глубокий психический путь, мы должны постоянно концентрироваться на том, что хотим привнести в свою жизнь», — сказал Генри Дэвид Торо.

Посмотрите правде в глаза: жизнь нелегка

Хотя нам хотелось бы думать, что мы можем «всё делать» и «иметь всё», особенно мы, женщины, на самом деле это начинает сказываться на нас как умственно, так и физически.

Необходимость совмещать работу и семейную жизнь, а также происходящее сегодня в мире, становится настоящей проблемой для психического здоровья. Некоторым приходится заботиться о детях, а также о престарелых родителях. Этого достаточно, чтобы человек чувствовал себя подавленным и истощённым.

Но, возможно, ключ к тому, чтобы удержать всё вместе, более достижим, чем мы думаем, и, возможно, этот ключ находится внутри нас, а не снаружи.

Если вы сможете сосредоточиться на том, что находится под вашим контролем, то есть на том, что внутри вас, то  обнаружите, что состояние психического здоровья улучшится, уровень стресса снизится, и в результате даже здоровье улучшится.

Давайте рассмотрим несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить психическое здоровье и благополучие, и подготовиться к тому, чтобы справляться с жизненным вызовом.

Необходимость совмещать работу и семейную жизнь, а также всё, что происходит сегодня в мире, может стать настоящей проблемой для психического здоровья. Фото: Milkos via Dreamstime

Переосмыслить ситуацию

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы и ваш друг переживали одно и то же событие одновременно, но по-разному вспоминали о случившемся?

Одна из причин этого явления заключается в том, что у каждого из нас есть свои  убеждения, идеи, понятия и прошлый опыт, которые окрашивают видение  окружающего мира. Мы замечаем то, что ожидаем или хотим увидеть. Рамка, через которую смотрим, означает разницу между тем, чтобы увидеть стакан наполовину пустым или наполовину полным.

Переосмысление — это процесс изменения сформированных представлений и убеждений, особенно негативных. Такая техника позволяет в вызовах и проблемах находить возможности. Это не отрицание трудностей, а осознание того, что внутри содержатся элементы как положительные, так и отрицательные. Важно то, на чём вы концентрируетесь. Это  позволит контролировать своё психическое здоровье.

Если вы сможете изменить свой взгляд на сложные вещи и находить в них положительные стороны, то начнёте переучивать мозг. Психическое здоровье часто определяется мировоззрением. Научив себя быть «намеренно оптимистичным», можно перейти от мышления «стакан наполовину пуст» к мышлению «стакан наполовину полон». И чем больше вы практикуетесь, тем станет легче. Понимая, что единственное, что вы можете контролировать, —  это себя, то научитесь строить фундамент мира и достигнете непоколебимого спокойствия. Внешний мир потеряет власть над вами.

Как же начать практику переосмысления повседневной жизни? Для начала можно задать себе несколько простых вопросов:

• Как увидеть ситуацию иначе?
•  Что я думаю о ситуации и что предполагаю?
•  Как я могу сопереживать людям и смотреть на вещи с их точки зрения?
•  Что я могу извлечь из этой ситуации и как мне улучшить себя, чтобы в следующий раз добиться большего?

Вопрос о том, каким образом добиться более ощутимых результатов, а также о том, почему это помогает в проведении самоанализа и понимании.

Допустим, вас не допустили к продвижению по службе, а повысили вашего коллегу. Вы можете рассердиться из-за того, что с вами плохо обошлись, обидеться и даже немного позавидовать, если вы честны с собой. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на потере, почему бы не посмотреть на это иначе? Возможно, повышение по службе отняло бы больше времени у вашей семьи или
создало бы  больше стресса и давления на работе. Возможно, чтобы научить вас терпению или тому, чтобы думать о других, а не о себе, или выявить недостатки, на которые вы, возможно, не обращали внимания или не замечали. Таким образом, вы отпустите обиду и даже порадуетесь за коллегу.

Хотя переосмысление требует усилий, осознанности и практики, но отдача огромна. Превращая лимоны в лимонад, вы увидите ценность невзгод и останетесь с чувством надежды и благодарности, хорошим психическим здоровьем.

Как мне посмотреть на ситуацию иначе? Фото: motortion via Dreamstime

Следите за своими мыслями

Раньше я думала, что мысли исходят из сердца и являются частью моей сущности. Но когда я начала внимательнее их изучать, то  удивилась, что это не всегда так.

По данным некоторых исследователей, в среднем у человека возникает около 70 тыс. мыслей в день. Здесь много идей для изучения. Но когда я начала  концентрироваться на них, то обнаружила, что многие из моих мыслей не совпадают с тем, как я вижу себя или с тем, кем я хочу стать. Я была потрясена и даже немного встревожена тем, как много моих мыслей были не такими, какими я хотела их видеть.

Вместо этого многие мысли имели негативные корни, такие как страх, гнев, зависть, негодование, лень, соперничество и презрительный взгляд на людей из-за их недостатков, и это лишь некоторые из них. Однако, приглядевшись, я увидела, что многие из этих мыслей исходили от эмоций, а не от рационального и доброго мышления.

По мнению психологов, если вы невнимательны, то катастрофизируете  (заставлять вещи казаться хуже, чем они есть на самом деле, что характерно для тревожных людей), поляризуете (рассматривать хорошее, как плохое, без промежуточного) и фильтруете (сосредоточьтесь только на негативной части ситуации и игнорируйте позитивную). Как сказал Хенери Дэвид Торо:

«Мы должны подумать о том, что хотим привнести в свою жизнь».

Это требует чёткого осознания того, о чём думаете, отбрасывать ненужные мысли и заменяли их тем, что хотим привнести в жизнь. Иногда кажется, что эти мысли трудно контролировать, и умственное давление, соглашаясь с негативными мыслями, становится сильным. Но, как и во всём, чем больше вы практикуете, тем естественнее  это становится и тем успешнее вы будете.

Вы концентрируетесь на вещах, которым отдаёте энергию, и эти вещи затем становятся реальностью. С постоянным вниманием и осознанностью вы повышаете свои мысли и улучшаете состояние психического здоровья.

Соединитесь с собой

Важно обращать внимание на мысли, но не менее важно знать себя и свои основные ценности. Если вы не знаете себя, за что боретесь и кем хотите стать, вы похожи на лист, качающийся на ветру: без направления и цели. Когда у вас нет моральных сдерживающих корней, то можете легко поплыть по течению со всем встречным. Не зная своих ценностей, вы не сможете оценить свои мысли. Это создаст беспокойство и неуверенность.

Создание утреннего ритуала с тишиной и уединением напитает вашу душу и поможет начать день с правильной ноги. В мире, наполненном шумом и отвлекающими факторами, сложно услышать происходящее внутри вас. Короткий утренний самоконтроль создаёт небольшое пространство для важной самосвязи.

Создание утреннего ритуала с тишиной и уединением напитает вашу душу и поможет начать день с правильной ноги. Фото: Vtt Studio via Dreamtime

Остановитесь

Жизнь движется быстро. Ежедневные небольшие паузы очищают сознание и помогают наполниться энергией. Например, прогулка на свежем воздухе и солнце во время прогулки на природе и окрестностям поднимают настроение. Проводя время в медитации, молитве или сидя за дневником своих размышлений, вам также принесёт спокойствие и умиротворение.

Успокаивающий ритуал перед сном и хороший ночной сон помогут сознанию очиститься и освежиться, а обильное питьё, свежие фрукты и овощи насытят и зарядят энергией тело и разум.

Избавиться от хлама также полезно. Если вы работаете в грязном офисе, эта физическая дезорганизация создаст ощущение умственной неорганизованности и приведёт к психическому расстройству. Потратьте немного времени на устранение ненужного и организуйте имеющееся, как внутри, так и снаружи.

Поиск творческого выхода — ещё один отличный способ очистить разум и действует как активная медитация. И не забудьте глубоко вдохнуть и улыбнуться. Когда вы беззаботны и счастливы, то, естественно, улыбаетесь. Но верно и обратное: улыбка помогает оживить сознание и поднять настроение.

Уделяйте время человеческому общению, проявляйте доброту и думайте о других. Исследования показали, что те, у кого крепкие личные отношения, кто добр и щедр, не только умственно и физически здоровее, но и дольше живёт.

Делая каждый день небольшие простые вещи, вы лучше узнаете себя, в трудностях найдёте возможности и выработаете новые привычки, которые принесут душевное спокойствие и стойкость. Даосский мудрец Лао —цзы сказал:

«Если вы исправите свой ум, вся остальная ваша жизнь встанет на свои места».

Доктор Татьяна Деннинг всегда верила в первопричинную медицину с упором на здоровье и профилактику. Она использовала свою медицинскую степень и степень в области психологии для создания программы с проверенными результатами. Желание Деннинг устранить  первопричину, лежащую в основе многих хронических заболеваний, помогло ей сосредоточиться на питании и управлении весом. Имея многолетний опыт работы в этой области, доктор Деннинг помогла тысячам пациентов сбросить тысячи фунтов.