Глаза детей только к двадцати годам становятся достаточно развиты, чтобы воспринимать синий свет. (Shutterstock) | Epoch Times Россия
Глаза детей только к двадцати годам становятся достаточно развиты, чтобы воспринимать синий свет. (Shutterstock)

Разрушительный свет

Экранное излучение можно сделать безопаснее для детей
Автор: 06.04.2022 Обновлено: 06.04.2022 12:57
Редкому ребёнку в XXI веке понравится, если его ограничат в пользовании телефоном или планшетом. Среднестатистический европейский ребёнок (или подросток) с удовольствием прокручивает ленту сообщений или щёлкает мышкой до самого сна, если его предоставить самому себе.

В одной из недавних статей мы рассказывали о синем свете (высокоэнергетическом видимом свете, или HEV-свете), излучаемом экранами компьютеров, телевизоров и мобильных устройств, и о том, какое воздействие он может оказывать на наши глаза.

Дети и подростки на самом деле более уязвимы к воздействию синего света, чем любая другая возрастная группа.

Это объясняется двумя причинами: их глаза ещё не успели выработать надлежащую защиту, а потребность во сне у них выше, чем у взрослых.

Синий свет вреден детским глазам

По мере взросления хрусталики наших глаз постепенно начинают желтеть. Этот хрусталик защищает сетчатку. Хотя пожелтение может показаться нездоровым, на самом деле оно служит естественной защитой от ультрафиолетового повреждения солнечными лучами и другими источниками света с короткой длиной волны.

К 20 годам в наших глазах вырабатывается необходимое количество жёлтого пигмента, чтобы поглощать достаточно синего света, не позволяя ему достигать сетчатки (и повреждать её).

Напротив, сетчатка более молодых глаз поглощает гораздо больше синего света благодаря более прозрачному хрусталику.

Свет, излучаемый цифровыми экранами, конечно, гораздо менее интенсивный, чем солнечный, но он всё равно способен нанести вред, особенно, если мы смотрим на источники света по несколько часов в день.

Лабораторные исследования

Лабораторные исследования на грызунах и приматах показали, что прямое воздействие яркого синего света на сетчатку в течение длительного времени, ускоряет темпы гибели пигментного слоя клеток, питающего зрительные клетки сетчатки (RPE) и фоторецепторов.

По данным Американской оптометрической ассоциации, видимый синий свет «может поглощаться пигментным эпителием сетчатки и некоторыми фоторецепторами, преобразующими свет в сигналы, понятные мозгу, создавая локальный окислительный и тепловой стресс. Было доказано, что окислительный стресс приводит к различным заболеваниям глаз, включая макулярную дегенерацию.

Исследование, проведённое Университетом Толедо, показало, что синий свет от цифровых устройств превращает жизненно важные молекулы в сетчатке глаза в убийц клеток. Они обнаружили, что синий свет, в частности, способствует накоплению липофусцинов (тип пигмента, связанный со старением и повреждением клеток), которые, как известно, вызывают цитотоксичность сетчатки.

Эти ядовитые побочные продукты воздействия синего света подавляют способность клеток регулировать ключевые процессы, приводя к дисбалансу кальция в клетках, изменению формы клеток и увеличению скорости их гибели.

В долгосрочной перспективе эти цитотоксические молекулы могут привести к отмиранию большого количества фоторецепторных клеток сетчатки, в результате чего зрение неуклонно ухудшается, и мы можем даже ослепнуть.

Эта болезнь называется макулярной дегенерацией, Обычно она развивается в возрасте пятидесяти лет и старше, но частое воздействие света, оказывающего такое разрушительное воздействие на глаза, может значительно снизить этот возраст.

Макулярная дегенерация не излечима — как сказал Касун Ратнайаке, исследователь, получивший степень доктора философии:

«Фоторецепторные клетки в глазу не восстанавливаются. Когда они погибают, они погибают навсегда».

Мы можем с уверенностью предположить, что свет, излучаемый нашими цифровыми устройствами, не способствует здоровью наших глаз. Для детей, которые просто не успели прожить достаточно долго, чтобы выработать естественную защиту, опасность ещё больше.

Слишком много синего света приводит к бессонным ночам

Синий свет — как в виде солнечного света, так и в виде света от электронных экранов — сильно влияет на наш циркадный ритм, или цикл сна и бодрствования.

Когда голубой свет попадает в глаза, он посылает в мозг сигнал о подавлении выработки мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование сна. Именно поэтому нам может быть труднее заснуть (и не заснуть), если мы тратим время на просмотр телевизора или проверку электронной почты прямо перед сном — низкий уровень мелатонина не даёт организму «почувствовать», что пора спать.

Несколько исследований, проведённых на людях, подвергающихся воздействию синего света от искусственного освещения или экранов, показывают, что даже очень слабое воздействие синего света вечером задерживает или подавляет ночной синтез мелатонина, влияя на ваши циркадные ритмы.

Хотя взрослые и дети физически реагируют на синий свет одинаково, дети, скорее всего, будут более подвержены негативным последствиям, если их ритмы сна часто нарушаются.

Это связано с тем, что детям требуется больше сна, чем взрослым. По данным «Фонда сна»,  вот как меняется наша потребность во сне с возрастом: дошкольники (3-5 лет) должны спать 10-13 часов в сутки, дети школьного возраста (6-13 лет) — 9-11 часов, а подростки (14-17 лет) — 8-10 часов.

К моменту достижения зрелого возраста потребность во сне снижается до 7-9 часов. Поэтому чрезмерное количество синего света, скорее всего, сократит время сна у детей младшего возраста.

Не секрет, что взрослые лучше переносят недостаток сна, чем дети, и взрывные истерики — это только начало. Шалини Парути — врач, специализирующийся на детских расстройствах сна, описывает несколько способов воздействия на детей из-за плохого или недостаточного сна:

«Известно, что недостаток сна приводит к ухудшению внимания, ухудшению успеваемости, пропускам занятий, плохому социальному взаимодействию, раздражительности и капризности, депрессии, увеличению количества автомобильных аварий и рискованному поведению.

В частности, исследования демонстрируют, что меньшая продолжительность сна связана с невнимательностью, плохой способностью принимать решения и снижением памяти, что может повлиять на успеваемость. Небольшое снижение общего количества сна, даже всего на час меньше за ночь, может привести к негативным когнитивным показателям».

Исследование, опубликованное в прошлом году педиатром из Гарварда, показало, что дети, испытывающие недостаток сна в младшем возрасте, подвержены большему риску развития плохой нейроповеденческой функции в среднем детстве (около 7 лет).

Есть и другие физические последствия: снижение функции иммунной системы, плохие спортивные результаты, гормональные изменения и повышенный риск ожирения — вот некоторые из проблем, которые могут возникнуть, если ребёнок не может получить необходимый сон.

Хотя у взрослых также наблюдается снижение когнитивных функций при недосыпании, это не такое серьёзное явление. Недосыпание хуже сказывается на детях, потому что они находятся в том периоде жизни, когда обучение и когнитивное развитие наиболее важны — они постоянно получают информацию об окружающем мире.

Если они хронически получают недостаточный отдых, то снижение когнитивных способностей в этот важный период, скорее всего, окажет долгосрочное влияние на их способность учиться и запоминать новое, решать проблемы и концентрировать внимание.

Как защитить детей от вредного излучения

Хотя глаза наших детей загораются, когда им дают планшет, чтобы поиграть в любимые игры или посмотреть видео на YouTube, и наши подростки вполне довольны, проводя часы в социальных сетях, очень важно предпринять шаги, чтобы противостоять присущей им уязвимости к воздействию синего света.

Большинство детей приходят в восторг от таких устройств, как iPad и телевизоры, сразу же после знакомства с ними, и нереально предлагать им вообще отказаться от использования этой электроники.

К счастью, простые меры, приведённые ниже, могут сделать их более безопасным источником развлечений.

1. Установите границы

Первая стратегия — ограничить использование вашими детьми мобильных телефонов, ноутбуков и всего, что имеет экран, излучающий синий свет.

Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы дети в возрасте 2-5 лет получали не более 1 часа экранного времени на развлечения, а младенцы и дети до двух лет вообще не должны пользоваться устройствами с экранами.

В прошлом рекомендовалось, чтобы дети от 6 лет и старше проводили за экранами не более двух часов ежедневно. Новые рекомендации позволяют родителям выбрать подходящий для их семьи лимит, но говорят, что экранное время никогда не должно быть приоритетным по сравнению со сном, физической активностью и социальным взаимодействием.

Установление ограничений на использование цифровых устройств особенно важно в часы перед сном — лучше всего полностью отстранить детей от экранов по крайней мере за два часа до сна.

2. Защитные очки для детей

Если вам трудно найти компромисс с вашими детьми по поводу количества времени, проводимого перед экраном, подумайте о том, чтобы они носили детские очки, блокирующие синий свет, чтобы минимизировать вредное излучение.

Эти очки имеют специальные линзы с оранжевым оттенком, которые фильтруют синий свет, и сделаны специально для детей.

3. Уменьшите источник света

Вы можете уменьшить интенсивность и количество синего света, излучаемого устройствами, которыми пользуется ваша семья.

Один из самых простых способов сделать это — уменьшить яркость до минимального значения, при котором ваши дети смогут комфортно видеть (возможно, вы обнаружите, что и сами меньше напрягаете глаза!).

Установите твёрдые правила никогда не пользоваться экранами в тёмной комнате.

Чтобы сделать ещё один шаг вперед, вы можете загрузить программы и приложения для своих персональных устройств, которые изменяют подсветку экрана в сторону жёлтого/тёплого оттенка цветового спектра (посмотрите f.lux и Iris). Этот тип света намного легче для глаз и не нарушает сон так, как синий свет.

В некоторые мобильные телефоны встроена опция «ночной режим», и вы можете настроить его на автоматический переход к более тёплому освещению с наступлением вечера. На самом деле, вы можете активировать эту функцию постоянно, если захотите.

4. Обустройте спальню

Если ваши дети часто пользуются цифровыми устройствами и с трудом успокаиваются перед сном, подумайте о замене источников света в их спальнях на более тёплые тона или сделайте менее яркий свет в целом.

Когда приходит время ложиться спать, лучше всего использовать полностью затемнённую комнату (если им комфортно без ночника). Также убедитесь, что мобильные телефоны и ноутбуки не остаются в их комнатах на ночь, чтобы у детей не было соблазна просматривать сайты поздно вечером.

Дэниел ДеБаун — эксперт по электро-магнитному излучению.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА