Есть много способов помочь себе и другим, если вы страдаете от депрессии. (Изображение: Chanintorn Vanichsawangphan via Dreamstime.)  | Epoch Times Россия
Есть много способов помочь себе и другим, если вы страдаете от депрессии. (Изображение: Chanintorn Vanichsawangphan via Dreamstime.)

Скажи депрессии — нет

Чем больше мер предпримете, тем устойчивее будете противостоять депрессии
Автор: 16.01.2022 Обновлено: 16.01.2022 10:50
Сегодня депрессия является одной из самых серьёзных проблем в здоровье и инвалидности. Каждый знаком с человеком, страдающим депрессией, будь то родственник, друг или коллега по работе.

Депрессия — обычное явление, и о ней нужно больше говорить и понимать, чтобы устранить негативную стигматизацию. Есть также много способов помочь другим и себе противостоять депрессии. Прежде всего, необходимо определить наличие симптомов, которые могут быть единичными или в сочетании:

  • чувство замкнутости, изолированности и одиночества;
  •  усталость, истощение, сонливость;
  •  снижение или увеличение аппетита, изменения веса;
  •  слезливость и грусть;
  •  разочарование;
  •  тревога, излишнее раздумье, повторяющиеся или навязчивые мысли;
  •  трудности в принятии простых решений или с концентрацией и изучением нового;
  •  безрассудное или нетипичное поведение;
  •  низкая самооценка, ненависть к себе, чувство безнадёжности будущего, собственная бесполезность или бессмысленность жизни;
  •  проблемы со сном, даже если есть в нём необходимость;
  •  потеря влечения, отсутствие вдохновения, интереса и мотивации;
  •  потеря чувства юмора и страх за будущее;
  •  короткое верхнее или напряжённое и поверхностное дыхание, а не медленное и глубокое

Я лично периодически страдала от депрессии в течение многих лет, и хорошо знаю, какое влияние она оказывает на личную и профессиональную жизнь и, в основном, на самооценку.

К счастью, я узнала, что в повседневной жизни я могу принять множество решений, которые помогут предотвратить очередной приступ депрессии или быстро вывести из лёгкой хандры, которая может усугубиться, если не предпринять никаких действий. Я хотела бы поделиться тем, что мне действительно помогло.

Немного о стрессе

Большинство депрессий, которые я пережила, видела, читала и слышала, усугублялись стрессом. Наше тело повседневно сталкивается со стрессом. Как правило, организм в целом с ним способен справляться. Это может быть короткое стрессовое событие, личная потеря, физическая травма или болезнь, или лёгкий, но продолжительный стресс. Если вовремя от него не избавиться, то возможно его накопление. И тогда он «прорвет» защиту вашего организма как бурная река плотину.

Когда накапливается слишком много стресса, вы начинаете чувствовать себя комком нервов, и у вас бывает очень «короткий запал». Вы можете одновременно чувствовать усталость и нервозность. Мне знакомо такое состояние.

Некоторые люди становятся слезливыми, что позволяет организму быстро избавиться от лишнего стресса. Другие становятся раздражительными и беспокойными, желая выпустить пар, кричат или бросаются предметами — ещё один признак того, что физическая активность помогает организму избавиться от лишнего стресса.

Вот почему я в своём списке поставила упражнения на первое место! Это лучший способ справиться со стрессом.

Спасатели от депрессии

• Упражнения: Если вы ничего не делаете, упражняйтесь каждый день. Неоднократно было доказано, что физические упражнения являются основным средством профилактики и лечения депрессии. Они не только активно помогают бороться с депрессией, но и делают вас более устойчивыми к стрессам, возникающими в повседневной жизни. Вы увидите, что вы станете веселее и выносливее, и не будете воспринимать всё так близко к сердцу.

• Расслабьтесь: ваша парасимпатическая нервная система должна вырабатывать гормоны, которые помогут вам «отдохнуть и переварить пищу». Самыми мощными расслабляющими упражнениями являются медитация и глубокое брюшное дыхание. Музицирование или прослушивание музыки — тоже хороший способ отдохнуть.

• Гидратация: знаете ли вы, что обезвоживание организма вызывает стресс с выбросом кортизола? Ежедневное употребление двух литров воды поможет улучшить функции вашего организма и настроение. Усталость и утомляемость также могут быть признаками обезвоживания.

• Сон: Достаточно ли вы спите? Усталость также влияет на настроение, поведение и учёбу. Сон или небольшой отдых могут иметь большое значение, если вы устали или встревожены.

• Правильно питайтесь: употребление большего количества свежих овощей и фруктов поможет вашему организму оставаться щелочным, отчего вы почувствуете себя более энергичным. Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки поддерживает здоровый биом, который тесно связан с психическим здоровьем. Избегайте рафинированного сахара, пшеницы и трансжиров.

• Настоящая соль земли: замена поваренной соли настоящей розовой, серой или чёрной солью укрепит ваши надпочечники и сбалансирует реакцию на стресс. Усталость надпочечников характеризуется чувством хронической усталости и может быть связана с депрессией. Попробуйте добавлять ее в пищу или в воду после сна.

• Откажитесь от кофеина: это было непросто для меня — заядлого кофемана! Теперь я ежедневно наслаждаюсь постоянной энергией в течение всего дня, и мой разум стал намного активнее и спокойнее.

• Бросьте алкоголь и наркотики: не существует рекомендованного безопасного количества алкоголя или рекреационных наркотиков, когда у вас депрессия, лёгкая или тяжёлая.

• Ешьте: придерживайтесь регулярного приёма пищи, так как низкий уровень сахара в крови может повлиять на настроение и энергию. Не голодайте — положите в сумку готовую пищу, например, яйца вкрутую, овощные палочки, йогурт и орехи.

• Общайтесь и учитесь: будьте «учеником на протяжении всей жизни» и, по возможности, старайтесь учиться у других. Связь с неким сообществом и различными группами по интересам позволит это сделать. Люди, которые считают, что они «принадлежат» своему сообществу, имеют более крепкое психическое здоровье и счастливый взгляд.

• Советуйтесь: поделитесь своими чувствами с другом, если обязательно для принятия решения, а просто для поддержания разговора. Вы почувствуете себя намного лучше, когда выразите свои чувства. Разговор с профессиональным советником или терапевтом также поможет вам справиться с тяжёлыми эмоциями.

• Пройдите детоксикацию: воздержитесь от коммерческой парфюмерии, кремов, дезодорантов, макияжа и средств для волос, они увеличивают токсическую нагрузку на ваш организм. Попробуйте применить несколько хороших и простых продуктов для ухода за телом, например, кокосовое масло, минеральный дезодорант, нетоксичный шампунь и эфирные масла вместо духов.

Опасайтесь «чёрную собаку»

Многие называют депрессию «чёрной собакой». Кажется, что она нападает на вас и захочет укусить в тот момент, когда вы ослабите бдительность.

Некоторые из этих советов существенно улучшат ваше самочувствие, даже если вы в данный момент принимаете антидепрессанты. Это не значит, что вы не можете добавить больше инструментов в свой набор. Помните о связи между разумом и телом и о целостном подходе.

Чем больше мер вы предпримете, тем устойчивее будете противостоять депрессии. Вы также почувствуете себя более уверенным — это большой сдвиг в вашем мышлении.

Ребрендинг «чёрная собака»

Думайте о «чёрной собаке», не бойтесь и не убегайте от неё, а применяйте в качестве аналогии.

«Чёрную собаку» можно переименовать в символ и напоминание. Вам нужно с ней ежедневно гулять, кормить здоровой пищей, ухаживать, обучать новым трюкам, обнимать и, самое главное, любить.

Трудно начать изменения, но, когда сложно, я говорю себе, что это продвижение вперёд, независимо от того, насколько тяжело, должно быть лучше, чем оставаться там, где я есть.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье. 

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА