«Мой маленький секрет в том, что я люблю солнце! — сказала Родан изданию The Epoch Times. — Солнце повышает уровень гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин, и помогает регулировать внутренние биологические часы организма, известные как циркадный ритм».
Бывшая главный ординатор отделения дерматологии в Медицинской школе Стэнфордского университета убеждена в пользе солнцезащитного крема, но солнце ей нравится ещё и потому, что оно поднимает настроение и помогает лучше спать.
На протяжении десятилетий людей призывали избегать солнца. Теперь же такие эксперты, как Родан, обнаруживают, что полное избегание солнца контрпродуктивно не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психического благополучия.
Антидепрессант от природы
Мощная звезда и крупнейший источник энергии на Земле, Солнце — не враг нам. Солнечный свет называют «природным антидепрессантом», потому что он воздействует на нейромедиаторы через мозг и глаза, улучшая настроение.
Солнечный свет повышает уровень серотонина в мозге, активизируя клетки сетчатки — тонкого светочувствительного слоя ткани в задней части глаза. Он также помогает регулировать температуру тела. Когда мы не получаем достаточно солнечного света, организму приходится прилагать больше усилий для компенсации, что может происходить за счёт стабилизирующих настроение химических веществ в мозге.
По словам Филиппа Лоу, клинического психолога из Kaiser Permanente, в информационных сообщениях для населения о влиянии солнца на здоровье произошли заметные изменения.
«Появились новые доказательства того, что естественный дневной свет предпочтительнее искусственной светотерапии», — сказал он изданию The Epoch Times.
Считается, что естественный свет превосходит искусственный, поскольку обеспечивает более точный и сбалансированный цветовой спектр и естественным образом регулирует циркадный ритм.
В настоящее время исследования связывают воздействие дневного света со снижением риска депрессии, улучшением настроения и качества сна. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders, показало, что увеличение времени, проведённого на открытом воздухе при солнечном свете, снижает вероятность развития большого депрессивного расстройства.
Вайбхав Дивадкар, профессор психиатрии и нейробиологии поведения в Университете Уэйна в Мичигане, идёт ещё дальше: он выступает за сочетание солнечного света с движением, а не за пассивное загорание.
«Лучшее для нашего психического и физического благополучия — это сочетание пребывания на солнце и движения. Это беспроигрышный вариант. Главное — сделать это привычкой», — говорит Дивадкар, который ежедневно прогуливается с собакой круглый год.
Витамин D и сон
Современный малоподвижный образ жизни противоречит биологической потребности нашего организма находиться на открытом воздухе.
«Человек не предназначен для того, чтобы проводить большую часть дня в помещении с искусственным освещением», — сказал Лоу.
До промышленной революции люди проводили большую часть своей жизни на открытом воздухе, работая в полях от восхода до заката. Сегодня люди в основном проводят время в помещениях. Согласно данным Агентства по охране окружающей среды, американцы сейчас проводят около 87% своей жизни в зданиях и ещё 6% — в автомобилях.
Такой образ жизни может привести к дефициту витамина D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолетового излучения типа B (УФВ). Этот витамин, прозванный солнечным витамином, играет непосредственную роль в работе мозга и настроении. Низкий уровень витамина D связывают с депрессией.
Доктор А. Герсон Шрайбер, психиатр, бывший медицинский директор и заведующий отделением психиатрии в Kaiser Permanente, наблюдал за развитием этого понимания на протяжении своей карьеры.
«Когда я начинал свою практику, не было никакой информации о том, что низкий уровень витамина D может быть фактором, способствующим развитию депрессивных расстройств, — сказал он изданию The Epoch Times. — Сейчас лечение депрессии включает проверку уровня витамина D».
Организм естественным образом вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Большинство людей получают хотя бы часть его таким образом. Витамин D образуется, когда УФ-лучи типа В от солнечного света преобразуют холестерин в неактивную форму, которая поступает в печень и почки, где далее преобразуется в витамин D.
Солнечный свет также играет двойную роль в процессе сна.
Шрайбер рекомендует пребывание на солнце 30 минут ежедневно, в идеале утром: это сигнализирует мозгу о прекращении выработки мелатонина и вызывает повышение уровня кортизола, закрепляя цикл сна и бодрствования. Этот естественный таймер поддерживает глубокий, восстанавливающий сон, необходимый для психического здоровья.
Утреннее пребывание на солнце также запускает внутренний таймер, который побуждает организм вырабатывать подавленный мелатонин примерно через 10-14 часов. Именно поэтому многие эксперты по сну сходятся во мнении, что естественный солнечный свет является одним из наиболее эффективных инструментов для регулирования сна.
Подобно низкому уровню витамина D, недостаток сна является одним из факторов, способствующих развитию депрессии. Примерно у 40% людей, которым диагностирована бессонница, также наблюдается клиническая депрессия.
Как безопасно загорать на солнце
Даже кратковременное пребывание на природе оказывает явное защитное действие.
Эксперты, такие как Лоу, рекомендуют проводить от 10 до 30 минут на открытом воздухе под естественным солнечным светом большую часть дней недели, чтобы поддержать психическое здоровье и отрегулировать внутренние биологические часы, при этом оптимальным считается утреннее солнце — в течение первого часа после пробуждения.
Однако, по словам Родан, для здоровья кожи по-прежнему важно соблюдать меры предосторожности.
«Можно спокойно любить солнце и при этом не выглядеть обветренной, — сказала она. — Можно пользоваться солнцезащитным кремом независимо от погоды».
Поскольку чрезмерное воздействие солнечных лучей может увеличить риск старения кожи и рака кожи, она рекомендует использовать солнцезащитный крем, особенно для лица. По её словам, даже 25% поверхности тела, подверженной воздействию солнца, могут принести пользу для здоровья.
Она рекомендует использовать солнцезащитный крем с SPF 50 на минеральной основе, широкого спектра действия, а также носить шляпы или козырьки.
Маленький лучик солнца
Лучшие вещи в жизни бесплатны, включая пользу для психического здоровья, которую приносит пребывание на солнце. Как метко выразился певец Джон Денвер:
«Солнечный свет на моих плечах делает меня счастливым».
«Пребывание на солнце по утрам, ежедневные прогулки в зелёных зонах и ограничение времени использования экранных устройств могут заметно улучшить психическое здоровье», — сказал Лоу.
__________
Чтобы оперативно и удобно получать все наши публикации, подпишитесь на канал Epoch Times Russia в Telegram
