Фото: fizkes/Shutterstock | Epoch Times Россия
Фото: fizkes/Shutterstock

Стрессу можно противостоять

Есть несколько способов успокоиться, чтобы ваше тело могло расслабиться и отдохнуть
Автор: 15.02.2022 Обновлено: 15.02.2022 10:32
Вы чувствуете себя не очень хорошо во время стресса: как будто в вашем животе лежит камень, или вы не можете уснуть, а ваше сердце колотится. Может быть, вы чувствуете себя подавленным и рассеянным.

Стресс не может приносить удовольствие. Он нужен, чтобы помочь вам пережить такие угрозы, как приближающаяся машина или опасный незнакомец. Эта леденящая кровь реакция — способ подготовить ваше тело к борьбе. Такая реакция называется «бей или беги», и возникает она из-за высвобождения гормонов симпатической нервной системы, которые помогают повысить ваши шансы выжить в чрезвычайной ситуации.

Реакция «бей или беги» заставляет ваше дыхание учащаться, ваше сердце биться быстрее, мышцы напрягаются, а зрачки расширяются — и всё это для вас, чтобы вы были готовы убежать от опасности или столкнуться с ней непосредственно и дать отпор. В то же время ваша симпатическая нервная система замедляет функции организма, которые в данный момент не нужны: это пищеварение, иммунитет, периферическое зрение и некоторые функции мозга.

Реакция вашего тела на сигнал «бей или беги» очень полезна, если опасность, с которой вы сталкиваетесь, непродолжительна. Когда предполагаемая угроза миновала, ваша парасимпатическая нервная система успокаивается. Реакция организма на сигнал «бей или беги» остановлена, включается другой сигнал — противоположный, который можно охарактеризовать как «отдыхай и переваривай пищу».

Ваша парасимпатическая нервная система снижает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхания. Кроме того, ваша иммунная система снова начинает исправно выполнять свои функции, пищеварение восстанавливается, и мозг снова может работать.

Огромная проблема в том, что сегодня многие люди сталкиваются с ситуациями и опасностями, которые просто так не исчезают. Ваш грозный начальник, болезнь члена семьи или финансовые проблемы — всё это примеры того, что может ежедневно вызывать у вас стресс, заставляя вас находиться в хроническом состоянии «бей или беги». Излишне говорить, что поскольку ваш иммунитет постоянно снижается, пищеварение не работает хорошо, а ваше сердцебиение учащается, то общее состояние здоровья со временем страдает. Исследователи документально подтвердили, что хронический стресс может способствовать повышению артериального давления, закупорке артерий, сердечным заболеваниям, воспалениям, тревоге и депрессии.

Однако даже когда вы находитесь в состоянии стресса, есть способы активизировать вашу парасимпатическую нервную систему, чтобы ваше тело могло расслабиться, отдохнуть и переваривать пищу. Выберите хотя бы один из перечисленных способов:

  •  Просто дышать. Это звучит банально, но пара медленных глубоких вдохов действительно активизирует вашу парасимпатическую нервную систему;
  •  Проводите время на природе. Множество исследований документально подтвердили, что пребывание на природе, например, в лесу или парке, может снизить стресс, снизить кровяное давление и повысить функции иммунной системы;
  •  Медитируйте. Для некоторых это, возможно, сложно. Но постепенно это может стать хорошей привычкой;
  •  Пройдите курс иглоукалывания. Учёные обнаружили, что иглоукалывание увеличивает циркуляцию успокаивающих нейромедиаторов в мозгу;
  •  Прогуляйтесь. Это успокаивает и помогает очистить голову;
  •  Попробуйте мягкие и расслабляющие упражнения, такие как йога или тай-чи;
  •  Используйте визуализацию. Представьте себя в любимом месте, где вы чувствуете себя расслабленным. Ваше тело не знает, что вы притворяетесь: оно думает, что вы действительно там, и расслабляется, а с ним, соответственно, расслабляется и нервная система;
  •  Поиграйте с детьми или со своим питомцем, или найдите кого-нибудь, у кого есть домашние животные или дети, и кто разрешит вам поиграть с ними;
  •  Сделайте то, что вам нравится, будь то хобби, любимое занятие или просто найдите время, чтобы почитать книгу;
  •  Оставайтесь в моменте покоя. Это называется «осознанностью» и помогает вашему мозгу не перебирать в уме страшные сценарии стрессовой ситуации и то, что вы должны были сказать или сделать.

Суть в том, что хронический стресс вам не друг, а враг. Противоположность сигналу «бей или беги» — состояние «отдых и переваривание пищи», которое мы все можем использовать ежедневно.

Линн Джаффи — лицензированный специалист по акупунктуре и автор книги «Простые шаги: китайский путь к лучшему здоровью». 

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА