Свет для качественного сна

Исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders (Журнал аффективных расстройств), включало более 400 тыс. участников программы биобанка Великобритании. Было установлено, что недостаток дневного света является фактором плохого настроения, бессонницы и депрессивных симптомов.

Исследователи отметили, что большинство сообщений о здоровье и свете касаются воздействия света ночью. Предыдущие исследования показали, что свет в ночное время может нарушить циркадный ритм организма. Это исследование помогает подчеркнуть важность получения достаточного количества дневного света для оптимального функционирования организма.

Циркадный ритм

Циркадный ритм — это естественный внутренний ритм регуляции циклов сна и бодрствования. Он повторяется каждые 24 часа и помогает организму понять, когда ему пора спать, а когда бодрствовать. Этот цикл жизненно важен для того, чтобы помочь организму отдохнуть и восстановить энергию, потерянную во время бодрствования и выполнения повседневной деятельности.

В статье на сайте Университета Монаша соавтор исследования Шон Кейн сказал:

«В этом исследовании мы наблюдали, что большее количество времени, проведенное на открытом воздухе в течение дня, было связано с уменьшением симптомов депрессии, меньшей вероятностью использования антидепрессантов, лучшим сном и уменьшением симптомов бессонницы».

Уменьшение этих симптомов можно объяснить влиянием света на циркадный ритм и прямым воздействием солнечного света на центры настроения в мозге.

Люди, как правило, проводят большую часть времени бодрствования в условиях искусственного освещения и относительно яркого ночного освещения. Если вы внесёте небольшие коррективы в распорядок дня, то сможете улучшить качество сна, настроения и повысить уровень энергии.

В резюме исследования учёные отметили, что недостаточное воздействие дневного света может быть критическим фактором, который способствует плохому сну и депрессивным расстройствам. Они предлагают простой совет для всех: когда солнце на улице, получайте как можно больше света, но после его захода сохраняйте тёмное окружение. Это хороший совет, но в северном климате, где продолжительность светового дня радикально меняется от лета к зиме, это, скорее всего, легче сказать, чем сделать.

Это исследование демонстрирует важность дневного света. Исследователи рекомендуют первым делом утром выходить на яркий свет и проводить время на свежем воздухе, получая достаточное количество солнечного света в дневные часы. Следует избегать воздействия синего света, особенно ночью, а яркий свет ночью следует выключать, ограничивать время работы с экраном и отключать свет в спальне.

Скорректировав свой циркадный ритм, вы почувствуете себя более бодрым днём и насладитесь более глубоким сном ночью. Кроме того, как показывает это исследование, вы сможете существенно улучшить настроение и сократить случаи бессонницы.

Сара Коунли — консультант по здоровому образу жизни.