Перегрузка мозга обычно означает перегрузку организма, особенно селезёнки. Фото: Elnur/Shutterstock | Epoch Times Россия
Перегрузка мозга обычно означает перегрузку организма, особенно селезёнки. Фото: Elnur/Shutterstock

Здоровый баланс

Сосредоточиться на выполнении только одного дела полезно для здоровья
Автор: 20.03.2022 Обновлено: 20.03.2022 15:42
Сколько поколений людей выросло, воспевая хвалу многозадачности? Этот, вечно сияющий маяк производительности, к которому мы все должны стремиться?! Но неприглядная правда в том, что многозадачность не только вредна для нашего мозга, но у нас и нет такой способности.

Многие обычно тратят большую часть дня на выполнение многих дел одновременно: прослушивание радио во время приготовления завтрака, чтение газеты при употреблении пищи или пролистывание ленты новостей в Instagram на работе.

Многозадачность кажется продуктивной, когда мы выполняем несколько дел одновременно. Однако мы переключаем внимание с одного на другое, потому что мозг не может выполнять больше одного дела одновременно. Фактически, исследования показывают, что многозадачность снижает концентрацию внимания, повышает стресс и заставляет нас совершать больше ошибок.

Многозадачность и мозг

В последнее время было проведено много исследований функции и ограничения обработки информации в мозге. В статье, опубликованной в журнале Cerebrum в 2019 году, обобщаются несколько интересных выводов о том, что мы склонны переоценивать свою способность эффективно выполнять многозадачность, хотя на самом деле это почти не коррелируется с нашими реальными способностями.

Исследования показали, что мозг приспособлен выполнять за раз только одно дело, а многозадачность нагружает несколько важных систем. Исследования показывают, что многозадачники выполняют дела медленнее, с меньшей эффективностью и легче отвлекаются.

Также была обнаружена некоторая связь между хроническими многозадачниками и определёнными личностными чертами. Например, хронические многозадачники более импульсивны, хотя до сих пор неясно — многозадачность, это склонность некоторых людей или хронические многозадачники так перенастраивают свой мозг.

В исследовании, проведённом в Массачусетском технологическом институте, учёные рассказали об опасностях многозадачности, особенно при вождении автомобиля.

Когда мозг переключается с одной задачи на другую, он использует то, что неврологи называют исполнительной функцией. Это познавательные процессы, используемые для определения того, как, когда и в каком порядке выполняются задачи.

Это происходит в два этапа: изменение целей и активация правил.

1. Изменение цели — это, когда мы переключаемся на что-то другое.

2. Активация правила — это когда мозг переключает внимание с информации, необходимой для выполнения текущей задачи, на информацию, необходимую для выполнения новой.

Психологи называют это «издержками переключения задач», которые представляют собой негативные последствия, связанные с переключением с одной задачи на другую. Они приводят к снижению точности и увеличению времени, необходимого для выполнения задачи.

Все эти процессы занимают доли секунды, но это время может накапливаться, когда мы постоянно переключаемся, и может стать потенциально опасным, когда делаем что-то, где внимание имеет решающее значение, например, вождение автомобиля.

Результаты исследования Массачусетского технологического института объясняют, что глаза способны чётко видеть только в центре зрения, а мозг «заполняет» остальную информацию в поле зрения.

Средний взрослый способен воспринимать и обрабатывать только три или четыре задачи одновременно, и чем больше мы пытаемся обработать, тем ниже познавательные способности.

Многозадачность полезна, когда мы, например, складываем бельё при просмотре телевизора, но может иметь катастрофические последствия, где важны доли секунды, например, вождение автомобиля.

По оценкам исследования, на отвлечённое вождение приходится 50% всех дорожно-транспортных происшествий.

Восточный взгляд

В восточной медицине хорошо известны вредные последствия многозадачности, но их источник, возможно, необычен. Считается, что многозадачность влияет не на мозг, а на селезёнку.

Селезёнке в западной медицине уделяется мало внимания, но она имеет жизненно важное значение в восточной медицине. Она расположена в верхнем левом квадранте живота, является важной частью иммунной системы и крупнейшим лимфатическим органом в организме.

В восточной медицине селезёнка и желудок — основные органы пищеварения, но не в традиционном смысле. Селезёнка и желудок переваривают и обрабатывают не только пищу и жидкость, но и раздражители, поступающие через органы чувств.

С этой точки зрения селезёнка напрямую связана с обрабатыванием информации. Насколько хорошо мы управляем мыслями, концентрируемся, проявляем проницательность и формулируем намерения, зависит от силы селезёнки.

Эта идея может показаться странной, но чем больше мы узнаём о невероятной сложности человеческого тела, тем больше понимаем, что оно функционирует как высокоинтегрированное целое. Сегодня хорошо известно, что наше питание влияет на настроение, а движения на познание и развитие болезни Альцгеймера.

Поэтому, хотя западная наука описывает влияние многозадачности исключительно на мозг, важно признать, что происходящее в мозге оказывает каскадное воздействие на всё тело. С точки зрения восточной медицины селезёнка в этом процессе играет важную роль.

Беспокойство и размышления связаны с селезёнкой, и чрезмерное увлечение ими препятствует её способности выполнять важные функции в организме. Это не противоречит открытию, что стресс глубоко меняет биохимию организма, активируя разные гормоны и активируя или отключая некоторые процессы.

Точно так же селезёнка, ослабленная другими факторами, такими как слишком сильная внешняя стимуляция, делает человека беспокойным, тревожным и депрессивным, обычным явлениям в современном мире.

И точно так же, как питание и физические упражнения влияют на эмоции и неврологию, с точки зрения восточной медицины, холод является важным фактором, который ухудшает способность селезёнки переваривать и правильно обрабатывать информацию.

Холод замедляет, закаляет и сужает разные процессы в организме, а также «гасит пищеварительный огонь». Добавление льда в напитки и употребление холодных продуктов, особенно мороженого, ослабляет селезёнку.

Она также производит ци — энергетическую силу, приводящую в действие все биологические процессы, поэтому поддержание её оптимального функционирования важно для здоровья всего организма. Ци создаётся из пищи и воздуха.

Один из лучших способов поддержать селезёнку и убедиться, что она правильно обрабатывает разные раздражители, делать намеренно за раз одно дело. Это позволяет селезёнке эффективно и без потерь сосредоточить свою энергию на поставленной задаче.

Один из способов — уменьшить другие нагрузки на селезёнку, например, на пищеварение, употребляя в пищу супы. Они согревают и требуют мало энергии для переваривания. По этой причине их назначают больным, поскольку организму необходимо сохранять энергию для борьбы с вторжением патогенов.

Мы также можем помочь селезёнке сохранить драгоценную энергию, хорошо пережёвывая пищу. Это, наряду с медленным и осознанным питанием, не делая ничего другого — простые, но очень эффективные способы поддерживать селезёнку в хорошем функциональном состоянии.

Учитывая это, селезёнка является очень перегруженным органом нашего напряжённого современного образа жизни. Нас перегружают: насыщенная жизнь, сложные обработанные продукты, экологические токсины и какофония СМИ.

Это сказывается не только на мозге, но и на способности селезёнки к перевариванию и обработке. Делать за раз одно дело с частыми перерывами важно для здоровья тела и разума.

Ломая привычки

Учёные предлагают несколько способов избавиться от привычки многозадачности.

Первое: оценить все дела, которые вы пытаетесь выполнить, и расставить приоритеты. Сначала сделайте самое важное дело и постарайтесь выделить на него определённое количество времени, например, час или два, прежде чем переходить к следующему заданию в списке.

Запланируйте определённое время для таких дел, как проверка электронной почты, просмотр социальных сетей и всё остальное, что требует вашего внимания. Это позволит вашему сознанию расслабиться, зная, что оно сделает это, но и сосредоточиться на поставленной задаче.

Размещение мобильных телефонов и других отвлекающих устройств в другой комнате также поможет избавиться от привычки многозадачности. Не соблазняйтесь проверкой электронной почты или просмотром уведомлений, это поможет вашему мозгу сосредоточиться, телу расслабиться и повысить продуктивность.

Многозадачность кажется естественным образом жизни в быстро меняющейся среде и наличии большого количества информации. Хотя это замечательное преимущество технологий и жизни в информационный век, сбалансированное распределение времени может оказаться сложной задачей.

Тот факт, что наука обнаружила, что это вредно для нас и что нет выгоды от выполнения многих дел одновременно, может побудить нас вернуться к тому, чтобы внимательно делать одно дело за раз. Видимо, именно такими мы и были созданы.

Эмма Сатти — врач-иглотерапевт

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА