Adrienn / Pexels | Epoch Times Россия
Adrienn / Pexels

Почему люди переедают, и что с этим делать?

Автор: 26.08.2021 Обновлено: 14.10.2021 12:59

Каждый человек время от времени переедает, съедая лишний десерт за ужином или, например, проглатывая пиццу на обед в отпуске. Обратите внимание, если ваше переедание — неконтролируемая привычка, то у вас компульсивное переедание.

Если человек ест, чтобы справиться со стрессом и другими негативными эмоциями, то это уже проблема, которая мешает жить и негативно влияет на качество жизни.

У меня для вас хорошая новость — компульсивное переедание излечимо. С профессиональной помощью и поддержкой сможете естественным образом регулировать количество еды.

Что такое переедание?

Люди, которые переедают — едят даже когда они не голодны, и продолжают даже когда уже сыты. Они быстро поедают продукты, не обращая внимания на количество съеденной пищи.

Основные признаки того, что человек переедает:

  • частое неконтролируемое переедание;
  • негативные чувства (грусть, безнадёжность, вина, стыд, …) во время и после этого;
  • борьба с чувством вины, стыда, отвращения и депрессии;
  • беспокойство о том, какое влияние на организм может оказать переедание;
  • чувство собственной вины из-за отсутствия контроля и силы воли;
  • отчаянное желание остановить эти кризисы, но им это не удаётся.

Переедание — это расстройство, которое встречается как у мужчин, так и у женщин. Особенно этим страдают современные бизнес-леди.

Моя клиентка, директор крупной фармацевтической компании, рассказывала на первой сессии, что встаёт ночью и спускается на первый этаж, идёт на кухню, открывает шкаф, и… ест булки. В результате работы с ней мы выяснили — так она замещает ощущение комфорта и беззаботности, которое у неё было в детстве.

Иногда переедание начинается в позднем подростковом или раннем взрослом возрасте, часто после диеты. Но многие люди не обращаются за помощью напрямую и поэтому набирают вес, что отрицательно сказывается на физическом здоровье.

Нужна ли мне помощь с приступами переедания?

Ответьте сами на следующие вопросы. Чем больше у вас ответов «да», тем больше вероятность, что вы страдаете компульсивным перееданием:

  • Вы чувствуете, что теряете контроль во время еды?
  • Вы всё время думаете о еде?
  • Вы едите втайне?
  • Вы едите, пока не почувствуете тяжесть в животе?
  • Вы едите, чтобы забыть о своих заботах или чтобы успокоиться?
  • Вы чувствуете отвращение или стыд после еды?
  • У вас нет сил перестать есть, когда вы этого хотите?
  • Эмоциональное напряжение можно снять только с помощью еды?
  • Чувство смущения из-за количества съеденного?
  • Ощущение «автопилота», когда вы едите, не осознавая количество и качество еды?
  • Никогда не бывает удовлетворения, что бы ни ели?
  • Чувство вины, отвращения или депрессии?

Эмоциональное переедание и пищевая зависимость

Обычно для комфорта такие люди обращаются к еде: например, расслабиться с горячей тарелкой супа после тяжёлого рабочего дня. Но когда еда становится стратегией борьбы с эмоциями и стрессом, может развиться нездоровая и неконтролируемое пристрастие к еде.

Люди с перееданием страдают от этой пищевой зависимости. Как алкоголики, которые не могут отказаться от стакана пива, они не могут отказаться от еды. Часто приступы переедания вызваны депрессивным или тревожным настроением, но они также могут переедать, когда напряжены, когда они чувствуют себя одинокими или когда им скучно. Такие люди едят, чтобы питать свои чувства, а не тело.

Проблема современных людей в том, что эмоциональное питание ничего не решает. На короткое время это может утешить, но реальность быстро возьмёт верх с чувством ненависти к себе. Эмоциональное переедание легко может привести к таким проблемам как увеличение веса и ожирение, целлюлиту и повышению давления.

К сожалению, увеличение веса как таковое только увеличивает компульсивное переедание. Это происходит не потому, что люди с компульсивным перееданием больше не заботятся о своём теле, а потому, что им становится ещё хуже, когда вес поднимается на весах. И чем больше они плохо себя чувствуют из-за своего веса и внешнего вида, тем больше они будут использовать пищу, чтобы утешить себя. Люди попадают в порочный круг: едят чтобы чувствовать себя лучше, им плохо из-за увеличения веса, и они снова обращаются к еде для облегчения.

Психологические причины переедания

Депрессия и переедание тесно связаны. Фактически, более или менее половина переедающих страдают от депрессии или развивают её впоследствии.

Есть также исследования, которые показывают, что низкая самооценка, неудовлетворённость телом и одиночество могут привести к компульсивному перееданию.

Люди с перееданием также могут иметь проблемы с контролем импульсивности и выражением своих эмоций.

Социальные и культурные причины переедания

Социальное давление, направленное на то, чтобы быть худым, может добавить негативных чувств к стыду, который уже испытывают любители переедать и повысить их эмоциональное состояние. Следовательно, социальное давление может увеличить риск развития переедания.

Кроме того, некоторые родители неосознанно готовят почву для переедания, используя пищу, чтобы утешить или вознаградить ребёнка. Дети, которые часто сталкиваются с комментариями о своём теле, также более уязвимы.

Как остановить приступы переедания?

Мои советы по преодолению приступов переедания:

  • Ешьте завтрак: пропуск завтрака часто приводит к перееданию в конце дня. Так что начните свой день со здоровой еды. Кроме того, завтрак улучшает метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, худее;
  • Избегайте соблазнов: у вас будет больше соблазна переесть, если у вас дома есть нездоровая пища, десерты и закуски. Избегайте соблазна, убирая любимые продукты из холодильников и шкафов во время приступов переедания;
  • Прекратите диету: депривация и голод, связанные со строгой диетой, могут привести к непреодолимой тяге к еде и вызвать приступ переедания или компульсивного переедания. Вместо того чтобы сидеть на диете, сосредоточьтесь на умеренном питании! Найдите продукты, которые вам нравятся, и избегайте маркировки «разрешено» или «запрещено»;
  • Упражнения: физическая активность не только поможет вам похудеть, но и уменьшит симптомы депрессии, улучшит ваше здоровье и уменьшит стресс. Эффект повышения настроения от физической активности поможет вам отказаться от эмоционального переедания;
  • Уменьшите стресс: научитесь справляться со стрессом здоровым образом, не требуя еды.

Лечение переедания

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от переедания, очень важно окружить себя профессионалами.

Женщины, которые обращаются за помощью ко мне, резко сокращают случаи компульсивного переедания и эпизодов переедания уже в первую неделю совместной работы. Всё начинается с осознания себя и своих истинных желаний, в том числе за обеденным столом.

Я лично, против диет. Диета — понятие для бедных. Она может спровоцировать приступы переедания, поэтому все ваши усилия по снижению веса следует поддерживать профессионально.

Как есть меньше?

Я работаю женским коучем более 15 лет, начинала в России, потом были Малайзия, Вьетнам, Босния, и вот уже 13 лет во Франции. Я исследовала пищевое поведение людей в Азии и Европы. Поэтому те, кто ко мне обращаются, легко приобретают здоровые привычки и красивое стройное тело. Как?

  • Ешьте только в радость;
  • Избавьтесь от вредных привычек в еде;
  • Управляйте своим питанием;
  • Справляйтесь со стрессом;
  • Поднимите самооценку.

Избавьтесь от зависимости от мнения окружающих

Я рекомендую:

1. Диафрагмальное дыхание для снятия стресса уменьшения аппетита;

2. Гимнастику для похудения и «сжигания» лишнего жира на теле;

3. Когнитивно-поведенческую терапию: чтобы научить женщин лучше понимать, как они используют пищу, чтобы справляться со своими эмоциями;

4. Полюбить еду;

5. Еда должна быть последней в вашем списке удовольствий.

Хорошая новость в том, что с перееданием можно справиться всего за пару недель. С профессиональной помощью и поддержкой можно научиться меньше и начать уже гордиться собой. При этом похудеть без всяких диет.

Если такие проблемы тревожат и вас, напишите мне «Елена, хочу меньше есть?».

Я знаю, как вам помочь.

Елена Толкач — тренер по моделированию тела через авторскую дыхательную гимнастику во Франции, автор книг и семинаров.

В статье использованы практические наработки Центра стройности и здоровья

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА