Чтобы зарядиться энергией и повысить мотивацию этой зимой, проводите больше времени на улице. (Maridav/Shutterstock)  | Epoch Times Россия
Чтобы зарядиться энергией и повысить мотивацию этой зимой, проводите больше времени на улице. (Maridav/Shutterstock)

Понимание сезонного аффективного расстройства

Исследования определили нейрохимию САР и методы его лечения
Автор: 01.12.2021 Обновлено: 01.12.2021 15:35
По мере того как дни становятся короче и холоднее, вы могли испытывать сезонные изменения настроения.

Потеря энергии, упадок настроения, отсутствие интереса или проблемы с концентрацией внимания, часто объясняются недостатком дневного света. Когда эти симптомы сказываются слишком сильно, то они свидетельствуют о расстройстве настроения, называемом сезонным аффективным расстройством (САР).

САР — это тип депрессии, который поражает людей в осенние и зимние месяцы, когда доступ к свету ограничен. Но почему свет играет такую важную роль в поддержании психического и когнитивного здоровья?

Лили Ян, доцент кафедры психологии Мичиганского государственного университета и директор лаборатории «Свет, эмоции и познание», объяснила, как свет влияет на наше настроение, память и мотивацию.

Репортёр: Прежде всего, что такое сезонное аффективное расстройство и каковы его симптомы?

Лили Ян:САР — это разновидность глубокой депрессии, которая характеризуется сезонными депрессивными симптомами в течение как минимум двух лет подряд. Симптомы могут не соответствовать всем диагностическим критериям глубокой депрессии, но мы можем испытывать их лёгкую форму, часто называемую «зимним блюзом».

Большинство людей с этим типом депрессии необязательно чувствуют грусть, но испытывают нехватку энергии, постоянную усталость, отстраняются от общественной деятельности, не могут нормально спать или сосредоточиться.

Репортёр:Как вы проводите исследования по этой теме?

Ян: Феномен, лежащий в основе САР, известен уже несколько десятилетий, но мне кажется, что материалов по этой теме всё ещё мало. Мы недостаточно знаем о том, как свет влияет на наше психическое здоровье.

Эти исследования могут быть сложными, поскольку трудно использовать людей для изучения нейробиологических механизмов, а большинство лабораторных животных ночные и реагируют на свет противоположно человеку.

Однако у нас есть уникальный ресурс: модель дневных грызунов (это означает, что они бодрствуют днём, как и люди). Используя эту модель, моя исследовательская программа нацелена определить, как свет взаимодействует с нашим мозгом на молекулярном, клеточном и схемном уровне.

Репортёр: Как свет влияет на функционирование нашего мозга, на настроение и познание?

Ян: Доминирующая теория в этой области заключается в том, что свет влияет на наш циркадный ритм, тренируя внутренние часы мозга и поддерживая их синхронизацию с окружающей средой. Но когда наш циркадный ритм прерывается из-за изменений светового цикла, это ведёт к когнитивным и эмоциональным проблемам, таким как нерегулярный сон и плохое настроение.

Помимо регулирования циркадных ритмов, сезонные условия освещения влияют на количество нейромедиаторов (таких как серотонин и дофамин), присутствующих в мозге. В летние месяцы мозг накапливает больше химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым, бодрым и мотивированным.

Когда мы переходим из солнечного сезона в пасмурное время года, в мозге происходят изменения на анатомическом уровне. Результаты одного из исследований, в котором участвовало более 400 человек, показали, что гиппокамп (часть мозга, контролирующая многие когнитивные функции) меньше зимой и его размер меняется в зависимости от времени года.

Репортёр: Каким образом исследования грызунов помогают ответить на вопросы о человеческих эмоциях и когнитивных функциях?

Ян: При работе с суточными грызунами мы обнаружили, что многие их поведенческие и нейробиологические реакции на условия освещения соответствуют человеческим.

При проведении исследований мы изменяем только один фактор — количество света или интенсивность освещения, которое грызуны получают в течение дня. Мы обнаружили, что ограничение дневного освещения приводит к многочисленным поведенческим изменениям: например, грызуны меньше испытывают удовольствие и/или с трудом запоминают события.

Грызуны обычно любят сладкое, но после нескольких недель пребывания в зимних условиях при слабом освещении они перестают его есть или начинают употреблять всё без разбора. Но с более ярким светом они снова радуются сладким лакомствам и пытаются их получить. Кроме того, мы наблюдаем снижение полового влечения у самцов, содержащихся в условиях недостаточного освещения.

У животных, содержащихся при тусклом свете, ниже уровень серотонина и дофамина в мозге по сравнению с животными, содержащимися при ярком свете. Эти результаты помогают определить суточных грызунов в качестве жизнеспособной модели для изучения влияния света на мозг, что имеет отношение к САР у людей.

Мы также провели исследование, чтобы проверить влияние дневного освещения на пространственное обучение и память грызунов. При прохождении лабиринта грызуны, содержащиеся в условиях тусклого освещения, с трудом запоминали ходы, в то время как животные, содержащиеся в условиях яркого освещения, смогли пройти лабиринт до конца.

Более того, мы обнаружили, что в условиях тусклого освещения в гиппокампе меньше дендритных шипиков (которые позволяют нейронам получать информацию), соединяющих нейроны между собой. Это может объяснить, почему нам труднее обрабатывать и хранить информацию, когда мы находимся в условиях недостаточного дневного света.

Дальнейшие исследования показали, что нейропептид (тип нейромедиатора) под названием орексин играет роль в регулировании светозависимых изменений в обучении и памяти. В недавнем исследовании мы давали грызунам, содержащимся в зимних условиях, этот нейропептид регулярно в течение пяти дней, и обнаружили, что их способность к обучению и запоминанию новой информации значительно улучшилась.

С другой стороны, когда мы давали в летний период грызунам лечение, блокирующее способность получать орексин, у грызунов ухудшались когнитивные способности. Эти результаты указывают на то, что орексин является важным нейромедиатором, опосредующим влияние световых условий.

Наша будущая работа будет направлена на дальнейшее выяснение нейронных механизмов, лежащих в основе влияния ярких солнечных или пасмурных дней на мозг, начиная с уровня экспрессии генов и заканчивая нейронными схемами. Модель суточных грызунов даёт ответы на вопросы, которые можно использовать для понимания САР у людей.

Репортёр: Как можно уменьшить симптомы САР в зимнее время?

Ян: Если хотите получить диагноз или вам нужна помощь в лечении САР, мой совет — сначала обратиться за профессиональной помощью к врачу-психотерапевту.

Но если вы просто хотите повысить уровень энергии или мотивации в зимние месяцы, я определённо рекомендую проводить больше времени на улице, несмотря на то, что холодная погода может вызвать затруднения.

Наружное освещение в любом случае намного ярче, чем в помещении, даже в пасмурный или облачный день. Вы также можете приобрести светотерапевтический бокс, чтобы сделать освещение в помещении ещё ярче.

В будущем, я надеюсь, мы лучше поймём механизмы, лежащие в основе влияния света на настроение и познание, и создадим новые стратегии лечения САР и других видов депрессивных расстройств и когнитивных нарушений. До тех пор свет остаётся одним из самых эффективных методов лечения САР и зимней депрессии.

На своих занятиях я часто напоминаю студентам слова Альбуса Дамблдора:

«Счастье можно найти даже в тёмные времена, если не забывать обращаться к свету».

Эта статья была первоначально опубликована Мичиганским государственным университетом. Перепечатано на сайте Futurity.org по лицензии Creative Commons License 4.0.

 

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА