Правильное питание и полезные привычки в жизни в значительной степени способствуют сохранению мозга молодым и активным. (Image: Darren Baker via Dreamstime) | Epoch Times Россия
Правильное питание и полезные привычки в жизни в значительной степени способствуют сохранению мозга молодым и активным. (Image: Darren Baker via Dreamstime)

12 секретов, как прожить более 100 лет без деменции

Ключевые моменты исследования вопросов долголетия и сохранения мозга активным
Автор: 31.12.2021 Обновлено: 02.01.2022 16:22
Японцы известны как долгожители. Недавно вышедшая книга доктора Такуджи Ширасавы под названием «101 способ прожить 100 лет без деменции» показывает, что правильное питание и полезные привычки в жизни в значительной степени способствуют сохранению мозга молодым и активным.

Выпевайте чашку тёплой воды сразу после пробуждения

Во время сна мы теряем около ½ литра воды, поэтому её запасы необходимо восполнять. Тёплая вода может повысить температуру тела и увеличить метаболизм на 10%.

Пейте овощной или фруктовый сок не реже 3 раз в неделю

Употребление овощного или фруктового сока не реже 3 раз в неделю может снизить риск развития деменции на 76%.

Хорошо нежиться на солнышке в течение 15 минут каждый день

Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D, который доказал свою эффективность в борьбе с раком.

Ешьте тёмный шоколад

Тёмный шоколад богат полифенолами, которые замедляют процесс старения и помогают контролировать уровень сахара в крови.

Готовьте дома

Исследования показали, что люди, которые любят готовить, с меньшей вероятностью заболеют деменцией, так как приготовление пищи может дать мозгу полезный стимул, который помогает предотвратить развитие слабоумия.

Избегайте газированных напитков и обработанных пищевых продуктов

Газированные напитки и обработанные пищевые продукты, такие как фастфуд, богаты фосфором, который препятствует усвоению кальция и вреден для костей.

Заставь себя вспотеть

Спорт может быть полезен, если он заставляет вас попотеть, так как это дополнительно выводит токсины из организма.

Полезно снизить массу тела на 5%

У тех, кто доживает до 100 лет без болезней, есть одна общая черта — у них нет лишнего жира в организме. Риск развития диабета и гипертонии снижается, если масса вашего тела уменьшается на 5 процентов.

Ходите пешком по 30 минут каждый день

У тех, кто почти не занимается спортом, самая высокая смертность. Ходьба всего 30 минут каждый день помогает кровообращению и улучшает общее состояние здоровья человека.

Практикуйте медитацию

Медитация может исцелять и предотвращать многие болезни. Простая медитация в течение 10 минут утром может стать хорошим началом вашего дня, однако чем дольше, тем лучше.

Ешьте лук

Лук содержит сульфиты, которые полезны для снижения кровяного давления. Лук наиболее полезен, когда его едят сырым, особенно в овощных салатах.

Не ешьте после 9 вечера

Жир легче всего накапливается в 2 часа ночи. Если ничего не есть после 9 вечера, этого не случится.

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА