Пережить утро без боли в желудке.  Фото: Dreamstime/TNS  | Epoch Times Россия
Пережить утро без боли в желудке. Фото: Dreamstime/TNS

Три продукта для завтрака, которые нужно есть для лучшего пищеварения

Советы для здорового утра
Автор: 06.06.2022 Обновлено: 06.06.2022 07:22
Нет ничего хуже, чем испытывать боль в желудке, спазмы и газы во время утренней встречи или по дороге в офис, а некоторые продукты питания могут определённо вызвать расстройство желудка. Зная, какие завтраки нужно есть, чтобы улучшить пищеварение, вы будете идти в офис, чувствуя себя комфортно, уверенно и спокойно.

Страдание от несварения желудка может быть не просто неловким. Плохое пищеварение может означать, что  жизненно важные питательные вещества из вашей пищи не усваиваются должным образом, что, в свою очередь, может привести к ненормальным движениям кишечника и вздутию живота. А эти физические симптомы могут повлиять на ваше настроение и способность быть мотивированным и бодрым.

Правильное начало дня на позитивной ноте и правильный завтрак позволят вам чувствовать себя наилучшим образом и работать с максимальной отдачей. Значит, нужно съесть здоровый завтрак, который содержит питательные вещества, улучшающие настроение, работу мозга и уровень энергии, и легко усваивается.

Некоторые продукты определённо лучше влияют на пищеварение, чем другие. Здесь эксперты в области здравоохранения высказывают своё мнение о том, какие продукты оптимальны для пищеварения на завтрак и как их лучше всего употреблять.

К счастью, все эти продукты для завтрака очень разнообразны и ароматны, так что скучать не придётся. Придумайте несколько дополнений к этим полезным продуктам и у вас будет вкусный и простой завтрак на каждое утро недели, который настроит вас на продуктивный день.

Йогурт

Эксперты по питанию компании Chobani объясняют, что  «исследования показывают, что белок, содержащийся в йогурте, таком как греческий йогурт, позволяет дольше чувствовать себя сытым после завтрака, а в сочетании с пробиотиками, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы, это универсальный победитель продуктов для завтрака».

Вы можете дополнить греческий йогурт другими полезными для пищеварения продуктами, такими как семена чиа и фрукты, что добавит разнообразие. Вы также можете пить йогуртовые смузи на завтрак или добавлять свежие продукты, например, сладкий картофель, для приготовления пикантного йогуртового парфе, советует Элизабет Энн Шоу.

Здоровые жиры

Некоторые полезные жиры улучшают пищеварение и способствуют развитию хорошей микрофлоры кишечника, повышая иммунитет и улучшая функции организма. Один из них — кокосовое масло. Это универсальный ингредиент, который можно добавлять в смузи, намазывать на тосты или добавлять в йогурт или овсянку.

Для смузи:

«Добавьте немного полезных жиров, например, сырую миндальную пасту или половинку авокадо. Это насытит вас и придаст смузи сливочный вкус», — говорит соучредитель и генеральный директор DrinkMaple Кейт Вейлер.

Овсянка

Сертифицированный тренер по здоровому образу жизни Лиз Трейнес объясняет в своём электронном письме, что овсянка на завтрак отлично подходит для здоровья пищеварения, так как она легко усваивается, оставаясь источником сложных углеводов и клетчатки для устойчивой энергии и сбалансированного настроения.

Добавив в овсянку ещё большее количество ингредиентов, содержащих клетчатку, вы также улучшите своё пищеварение, советует Эшли Райт.

«Клетчатка — ключевой игрок в пищеварении, и большинство из нас не получает её в достаточном количестве, — объясняет Райт. — Ягоды ежевики и малины добавят в блюдо клетчатку».

«Другими вариантами завтрака с высоким содержанием клетчатки могут быть хлопья из 100% цельного зерна, например, овсянка или дроблёная пшеница. Вы также можете добавить ложку молотого льняного семени в овсянку или смузи на завтрак, чтобы получить дополнительную клетчатку, а также омега-3 жирные кислоты», — рекомендует Райт.

Напоследок Райт даёт два совета:

«Не торопитесь во время еды и пейте много воды».

Александр Иванов — обозреватель и журналист The Epoch Times, специализирующийся на медицинской тематике и материалах о здоровье.

Комментарии
Дорогие читатели,

мы приветствуем любые комментарии, кроме нецензурных.
Раздел модерируется вручную, неподобающие сообщения не будут опубликованы.

С наилучшими пожеланиями, редакция The Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА