Привычки, которые снизят риск развития слабоумия

Деменция — это прогрессирующее заболевание, которое в итоге может вызвать ухудшение функций работы мозга, например, человек не сможет сформулировать мысль или вспомнить нечто простое. Деменция также может кардинально изменить нормальный химический состав мозга.

В некоторых случаях это специфическая или генетическая предрасположенность. В других случаях слабоумие может развиться в результате имеющихся недугов.

Однако, некоторые простые и привычные для многих занятия, такие как общение с друзьями и близкими людьми, а также активный отдых на природе, помогут предотвратить развитие деменции.

Вот несколько полезных повседневных привычек, которые снижают риск возникновения заболевания.

Следите за своим весом

По данным Национальной библиотеки медицины США, ожирение — это глобальная эпидемия не только на Западе, но и во многих развивающихся странах мира. Поэтому разумно поддерживать здоровый вес, особенно когда мы вступаем в период среднего возраста.

Согласно недавнему выпуску журнала Science Daily, к 2050 году ожидается, что число случаев деменции в мире утроится, и отчасти это связано с высоким показателем массы тела, другими словами, с лишним весом.

Поддержание здорового веса — особенно с возрастом — поможет защитить наш мозг.

Ешьте здоровую пищу

Цель каждого — контролировать свой вес, уровень сахара в крови и артериальное давление. Все эти факторы могут играть решающую роль в защите нашего мозга и снижении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому правильное питание имеет первостепенное значение.

Средиземноморская диета — одна из самых здоровых в мире. Во многих исследованиях было доказано, что это рацион с самым низким содержанием нездоровых жиров и самым высоким содержанием витаминов и минералов. К тому же такую диету очень легко поддерживать в повседневной жизни.

Средиземноморская диета состоит из следующих продуктов: постное мясо, свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, орехи, оливковое масло и рыба.

Поддерживайте активную социальную жизнь

Групповые мероприятия или даже встречи один на один могут быть полезны для укрепления здоровья мозга — просто находитесь в окружении людей и общайтесь. Напротив, изоляция может привести к депрессии и часто становится проблемой для пожилых людей, поскольку их когнитивные способности с годами снижаются.

Простое общение с единомышленниками действует как тонизирующее средство. В отсутствие общения пожилые люди начинают чаще и острее ощущать уход близких и друзей. Депрессия, по-видимому, является предвестником слабоумия. В Центрах по контролю и профилактике заболеваний США предупреждают, что одиночество примерно на 50% повышает риск развития деменции.

Так чего же вы ждёте? Выйдите из дома и начните общаться с ровесниками, знакомыми и друзьями.

Не бойтесь общения с незнакомыми людьми

Когда люди оказываются в незнакомой компании, у многих из них возникает естественная реакция закрыться и замолчать. Но, по словам психолога Джиллиан Сандстром, общение с незнакомцами может укрепить психическое здоровье и обогатить нашу жизнь.

Путешествуя в поездах, автобусах или самолётах, гуляя по паркам или магазинам, многие из нас переоценивают сложность общения с незнакомцами и недооценивают выгоды от него. Участие в разговорах, даже если это просто светская беседа — например, разговор о погоде — может значительно повысить нашу самооценку и уверенность в себе, а также улучшить настроение, помимо многих других преимуществ. Все эти факторы значительно снижают вероятность развития слабоумия.
При желании можно найти отличные способы начать общение с незнакомыми людьми в интернете.

Читать, читать и ещё раз читать

Согласно исследованию, опубликованному в JAMA Psychiatry, интеллектуальная деятельность, особенно чтение, снижает риск развития деменции.

Учёные обнаружили, что это благотворное влияние не зависит от проблем со здоровьем, факторов образа жизни (таких как питание, упражнения, наркотики, алкоголь и курение) и социально-экономического статуса. Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации США (NCBI), регулярное чтение может значительно повысить когнитивную активность и даже продлить жизнь.

Берегите голову

Давайте начнём с хороших новостей: мозг человека обычно может восстановиться после распространённых травм головы, таких как лёгкое сотрясение мозга. Однако, если такие относительно незначительные повреждения возникают слишком часто или накапливаются с течением времени (как это происходит у некоторых военнослужащих и спортсменов), может развиться хроническая травматическая энцефалопатия (ХТЭ) — дегенеративное расстройство мозга, которое связано с риском развития слабоумия.

Даже если вам кажется, что вы не будете выглядеть «круто» в шлеме, когда едете на велосипеде, мотоцикле, скутере или скейтборде, подобный аксессуар может защитить вас от травм и, возможно, в перспективе, от слабоумия.

Занимайтесь йога-нидрой

Йога-нидра, также известная как «йога сна», представляет собой упражнения на динамическую визуализацию, которые относительно просто изучить и применять. Люди, практикующие йога-нидру, сообщают, что чувствуют значительно меньше беспокойства, у них практически отсутствуют угнетённые настроения и они реже склонны к депрессии.

Заботьтесь о своём саде 

Независимо от национальности и места проживания, большинство из нас согласятся, что предыдущие поколения кое в чём разбирались. До того, как появились микроволновые печи, фастфуд и тому подобное, наши деды и прадеды не только больше соответствовали миру природы, но и обладали повышенным чувством самодостаточности.

Частично эта самодостаточность была следствием увлечения земледелием, таким как выращивание ягод, овощей и фруктов на собственных огородах и дачах, которое приносило много плюсов помимо получения питательной, не содержащей пестицидов пищи. Физическая нагрузка в процессе обработки почвы, удаления сорняков, посадки семян и подъёма контейнеров со свежесобранным урожаем отлично подходит для сердечно-сосудистой системы. Эта деятельность также укрепляет мышцы.

Между тем, просто находясь на природе и наблюдая за растениями, насекомыми, птицами можно успокоить ум и уменьшить уровень стресса. Забота о собственном саде — это возвращение к более здоровому и простому образу жизни.

Ян Кейн — ветеран армии США, писатель, режиссёр и актёр. Он занимается разработкой и производством инновационных и глубоких фильмов и книг. Вы можете посетить его блог о здоровье на IanKaneHealthNut.com.