Привычки в еде, помогающие при хроническом стрессе

Хотя многое из того, что с вами происходит, вы не можете контролировать, но всё же ваша реакция зависит от вас. Я поделюсь некоторыми советами, которые помогут вам повысить стрессоустойчивость.

Чтобы справляться с хроническим стрессом — нужно найти его корень

Тело не может отличить реальную угрозу от предполагаемой — гормональная реакция нервной системы одинакова. В настоящее время проведено множество исследований кортизола (гормона стресса), и как эмоциональный стресс может превратиться в физическую проблему, если его не лечить. Как правило, он создаётся совокупностью нескольких факторов: окружение, гены и биология — всё вместе играет роль.

Длительный стресс разрушает все гормоны и лишает необходимых минералов, таких как железо, цинк и магний.

Каким бы ни был источник хронического стресса, если вы едите правильные продукты, и насыщаете клетки своего тела питательными веществами, у вас будет меньше вероятности появления стресса.

Когда у вас стресс, активируется симпатическая нервная система вашего тела, ваша реакция «бей или беги». С другой стороны, парасимпатическая нервная система — «отдыхай и переваривай пищу» — прекращает свою работу.

Таким образом, вы не усваиваете питательные вещества из пищи должным образом или плохо спите.

Хронический стресс разрушает все наши гормоны и лишает нас необходимых минералов. (Image: via pixabay / CC0 1.0)

Что вы можете предпринять?

• сначала сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов перед едой;
• ешьте достаточно чистого белка и растений (например, зелёных листовых овощей) при каждом приёме пищи и много некрахмалистых овощей;
• убедитесь, что вы получаете достаточно противовоспалительных жиров (омега-3) из выловленной в дикой природе рыбы, такой как лосось, или принимайте очищенные добавки с омега-3, которые обладают противовоспалительным действием;
• и в идеале ограничьте количество кофеина, так как больше одной чашки в день увеличивает адреналин.

Выловленный в дикой природе лосось и листовая зелень поддерживают здоровье мозга. (Image: via Caroline Attwood via Unsplash)

Незаменимые аминокислоты и незаменимые жиры

Незаменимые аминокислоты и незаменимые жиры получили название «незаменимые», поскольку вам необходимо получать их из своего рациона. Без них ваше тело не может вырабатывать химические вещества для работы правого полушария! Всё ваше повседневное поведение является результатом нейротрансмиттеров в вашем мозгу.

Сдерживание воспаления — это роль омега-3.

Эти советы основополагающие!

Шеридан Генрих – натуропат и диетолог, получившая степень в области здравоохранения в Университете Чарльза Стерта, а также награду декана за академические успехи. Шеридан работает с профессионалами, предпринимателями и руководителями, которые хотят оставаться здоровыми.

Источник: nspirement.com