Самый игнорируемый и действенный способ позаботиться о себе

Это отличные способы позаботиться о себе, они необходимы и важны. Но есть один способ заботы о себе, которым очень часто пренебрегают, а он может быть даже важнее, чем все остальные: практика любви к себе.

Этим так часто пренебрегают, что, когда я использую выражение «проявлять любовь к себе», многие люди не понимают значения фразы. Но я считаю, что мы должны делать это постоянно в течение дня, также как выпивать в день 8 стаканов воды. Нам следует давать себе как минимум 8 доз любви каждый день.

Почему это важно

Я занимаюсь коучингом с десятками людей, и один на один, и в малых и больших группах. Почти все мои клиенты в той или иной степени строги к себе. Они сами создают себе стресс и боль, постоянно чувствуют себя неполноценными.

Я думаю, что большинство из нас знакомы с такой ситуацией. Ведь это то, с чем мы сталкиваемся каждый божий день.

Мы переживаем из-за неопределённости, поскольку не думаем, что у нас достаточно сил, чтобы с ней справиться. Не верим, что сможем довести дело до конца, так как за годы у нас сложилось не слишком оптимистичное представление о себе. Злимся на себя из-за того, что слишком много едим, пьём, говорим лишнее, не можем сосредоточиться на делах, смотрим слишком много видео или слишком много играем в игры. Нам не нравится наш внешний вид, манера поведения и что мы из себя представляем.

Это влияет на все стороны нашей жизни. Возникают определённые последствия: откладывание дел на потом, сложные отношения, недостаток концентрации и поиски утешения там, где их нет, например, «заедание» стресса углеводами, ненужный шопинг и иногда даже зависимость.

Но любовь к себе может стать лекарством от всего этого. Мы обретаем способность лучше справляться с неопределённостью, хаосом и трудностями и возможность стать гораздо более устойчивыми. Дарить себе любовь — важное проявление заботы о себе.

Как проявлять к себе любовь чаще

Установите для себя напоминания в разных местах. Разместите их на холодильнике, компьютере, телефоне, в ванной, в машине, на столе или рядом с телевизором. Напоминания должны состоять из двух слов: «Люби себя». Когда вы видите напоминание, следует совершить очень простые действия:

1.      Отвлекитесь и прочувствуйте стресс, боль, неуверенность, гнев, разочарование или беспокойство, которые вы испытываете в этот момент. Сосредоточьтесь на этих эмоциях ненадолго.
2.     Теперь излейте на себя бальзам любви. Каким бы странным или нелепым вам это ни казалось, просто попробуйте. Сначала представьте, как ощущается любовь к тому, кого вы очень любите — к своему ребёнку, родителям, другу. Теперь попробуйте вызвать в своём сердце такое же чувство, но уже направьте на себя.
3.     Представьте любовь как густую сиропообразную жидкость, которая успокаивает ваш стресс, боль, гнев и сомнения.

Да, всё так просто. Ощутить свой стресс и боль, испытать любовь к себе, прочувствовать её — это занимает всего несколько минут. Делайте такие «процедуры» восемь раз в день. Или дюжину, если можете. Вам нужна такая забота.

Лео Бабаута — автор шести книг и владелец блога Zen Habits с двумя миллионами подписчиков. Посетите ZenHabits.net