PHILIPPE HUGUEN/AFP via Getty Images | Epoch Times Россия
PHILIPPE HUGUEN/AFP via Getty Images

Цифровой детокс: как очистить разум и тело от диджитал-токсинов

Автор: 30.08.2021 Обновлено: 30.08.2021 11:50
Модное в последнее время слово «детокс» происходит от английского detoxication — детоксикация, выведение токсинов (вредных веществ) из организма.

Изначально под токсинами понимались различные яды, но научно-технический прогресс не стоит на месте и сегодня детокс может быть не только медицинским, но и цифровым. Куча уведомлений, бесконечный скроллинг новостной ленты и соцсети, вызывающие зависимость, — все это тоже «загрязняет» организм. А цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. Разбираемся, как распознать необходимость в детоксе, какие шаги предпринять и чем заняться вместо сидения в интернете.

Как определить, что вам нужен цифровой детокс?

Несмотря на то что диджитал-детокс — это отдых от явлений цифрового мира, признаки необходимости в нём стоит искать в мире реальном. Обратите внимание на свое тело и самочувствие. Усталость от избытка информации из интернета и соцсетей — первый маячок. Понаблюдайте, как часто вы испытываете раздражение без явного повода — возможно, это как раз проявление стресса от обилия цифровых раздражителей.

Также обратите внимание на свои поведенческие паттерны. Что вы делаете первым делом, когда открываете глаза по утрам? Если хватаете телефон и начинаете судорожно проверять, что произошло за ночь, — это тревожный звоночек. Носите ли вы свой смартфон с собой постоянно, даже когда просто передвигаетесь из комнаты в комнату по квартире? Можете ли вы дойти до ближайшего продуктового магазина, не взяв с собой телефон и наушники? Способны ли концентрироваться на содержании новостной статьи или просто мечетесь глазами от заголовка к заголовку? Часто ли вы скроллите ленту соцсети не из-за интереса к жизни близких друзей, а от скуки, рефлекторно?

Чем больше утвердительных ответов вы дали на эти вопросы, тем выше вероятность того, что диджитал-детокс пойдет вам на пользу.

Пробуем детокс: радикальные меры

Самый очевидный и даже банальный, но при этом вполне действенный способ отдохнуть от Интернета и гаджетов: просто перестаньте ими пользоваться. Отключите телефон и компьютеры, старайтесь поменьше смотреть телевизор (развлекательные программы и фильмы — исключение). Но, конечно, не навсегда: нескольких дней такой изоляции будет достаточно, чтобы успокоить психику и отдохнуть от накопившегося стресса.

Понятно, что в современном мире полностью уйти в офлайн не получится: общение с друзьями, рабочие задачи — все это уже невозможно представить без интернета и приложения на смартфоне. Но если вас впереди ожидают длинные выходные или отпуск, у вас есть отличный повод на несколько дней стать «цифровым отшельником» и перезагрузиться.

При этом положительные последствия такого детокса будут краткосрочными. Да, вы успеете отдохнуть, но спустя некоторое время после возвращения к привычному образу жизни снова начнете чувствовать стресс и усталость.

Так что лучше искать более комплексный подход к решению проблемы.

Детокс как стиль жизни

Современные смартфоны и ПК имеют вшитые в операционную систему инструменты для отслеживания того, сколько времени вы потратили на то или иное приложение (и даже на веб-сайт, если посещения частые и долгие). Попробуйте просуммировать время, потраченное на разные соцсети и другие не самые нужные (на ваш взгляд) приложения, — уверены, получится несколько часов в день и десяток часов в неделю. А теперь представьте, как вы могли бы провести это время: встретиться с друзьями, сходить в музей, заняться любимым хобби.

Поскольку удалять все отнимающие время приложения — слишком радикальный и зачастую неосуществимый шаг, установите в настройках вашего гаджета ограничения, сколько времени вы будете проводить в соцсети, мессенджере или новостном фиде. Для большинства из них хватит и получаса. Этого вполне достаточно, чтобы узнать новости друзей и поставить нужные лайки без соблазна уйти в бесконечный скроллинг.

Другой совет — отключите уведомления от тех сервисов и приложений, которыми хотели бы меньше пользоваться. Или от тех, которые провоцируют у вас стресс (обычно в этой роли выступают различные агрегаторы новостей). Некоторые приложения можно настроить так, чтобы вам приходили только самые важные уведомления: вряд ли вам жизненно необходимо знать, что какой-то блогер выходит в прямой эфир, а вот сообщение от друга пропустить едва ли хочется.

Долой смартфоны!

Странно, ведь мы уже писали об этом выше и решили, что такой радикальный вариант подойдет не всегда и не всем…

На самом деле речь идет об эпизодическом отказе от смартфона. Например, постарайтесь делать так, чтобы смартфон не оказывался в ваших руках в первый час после пробуждения и хотя бы за пару часов до отхода ко сну. За это вас поблагодарят и нервная система, и глаза.

Другой полезной привычкой может стать отказ от смартфона по выходным. Кроме того что такой регулярный цифровой детокс поможет организму справляться со стрессом от обилия информации из интернета и соцсетей, вам будет проще выстраивать личные границы. Ведь часто бывает, что проверка почты или рабочего чата в выходной приводит к тому, что вы садитесь за работу и не успеваете отдохнуть.

Чтобы все-таки оставаться на связи с друзьями и родными, купите себе обычный кнопочный телефон без возможности выходить в интернет и других дополнительных функций. Главное, чтобы он звонил, мог принимать и отправлять СМС, а также долго держал заряд батареи. Таким телефоном может стать Philips Xenium E111. Дополнительный его плюс — он достаточно компактен (в отличие от смартфонов-“лопат») и легко поместится в любой карман или сумочку.

Последний совет — старайтесь провести освободившееся время максимально разнообразно и приятно: читайте книги, смотрите кино, гуляйте, встречайтесь с друзьями, посещайте выставки, занимайтесь спортом. Чем больше вы будете испытывать положительных эмоций, тем легче будет отказаться от гаджетов и избавиться от зависимости от соцсетей. Так что и специальные детокс-дни не понадобятся.

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА