pexels nathan cowley 2036998 676x450 1 - Как экологично сбросить вес. Советы фитнес-тренера
Фото: Nathan Cowley/ pexels.com / License

Как экологично сбросить вес. Советы фитнес-тренера

The Epoch Times03.08.2021 Обновлено: 03.08.2021 10:58

По статистике, около 2 млрд людей на планете страдают от лишнего веса. И каждый из них как минимум хоть один раз задумывался, что нужно сделать, для того чтобы похудеть.

Кто-то садится на диету, кто-то начинает заниматься спортом, а кто-то не делает ничего. В данной статье я не буду углубляться в тему калорийности и питания, хотя и этот аспект намного важнее в теме похудения, а хочу поговорить про тех людей, которые начинают заниматься спортом.

Всегда хочется похудеть легко и быстро, ведь верно? И тут автоматически возникает вопрос:

«Какие спортивные упражнения являются самыми эффективными для похудания?» Об этом я вам и расскажу!

Чтобы понять, почему те или иные упражнения являются эффективными, или неэффективными, нужно понять суть процесса сжигания жира:

Чтобы жить, нужна энергия! Любые действия, которые мы совершаем, тратят энергию. Энергию мы можем получить из следующих источников:

1. Извне:

  • усвоение пищи.

2. Изнутри:

  • окисление подкожного жира;
  • распад мышечной массы;
  • окисление гликогена;
  • креатинфосфатное окисление;
  • распад других тканей организма.

Избыток энергии извне всегда будет запасаться в виде подкожного жира. Соответственно, для того, чтобы начать худеть, необходимо создать условие: «приход энергии меньше расхода энергии»

После того как вы поняли главное условие похудения, перехожу к сути.

Из всего разнообразия физических упражнений необходимо выбрать те которые будут тратить больше всего энергии (калорий).

Как я и говорил выше, любое физическое действие тратит энергию. Каждая маленькая мышца, участвующая в действии (движении) нуждается в энергии соразмерно её размерам. Чем больше мы сможем одновременно заставить мышц работать, тем больше сможем потратить энергии.

Из всего разнообразия упражнений нужно выбирать те, в которых работает максимально большое количество мышечных групп, особенно больших мышечных групп, таких как ноги, ягодицы и спина.

Самые распространённые виды упражнений, способствующих похудению:

1. Ходьба

В среднем темпе для среднестатистического человека весом 70 кг тратит от 300–400 ккал за час.

Основные преимущества:

  • простота исполнения;
  • использование в любых условиях;
  • в течение дня;
  • отсутствие ограничений;
  • возможность долгого выполнения без заметного утомления.

Недостатки:

  • относительно низкая скорость траты калорий;
  • необходимость большой траты времени на исполнение.

2. Бег

В среднем темпе можно сжигать 500–600 ккал/час.

Преимущества:

  • относительная простота исполнения;
  • достаточно высокая скорость траты энергии;
  • необходимо меньше тратить времени.

Недостатки:

  • наличие ограничений и противопоказаний;
  • невозможность долгого исполнения для нетренированного человека;
  • невозможность использования в любых условиях в течении дня.

3. Приседания

Вариации с весом и в различных видах исполнения с утяжеленьями будут особенно эффективны.

Преимущества:

  • очень высокая трата энергии;
  • необходимость меньшей траты энергии;
  • дополнительная трата калорий на восстановления после тренировок с весом.

Недостатки:

  • невозможность использования для нетренированного человека;
  • необходимость постановки техники исполнения;
  • наличие ограничений и противопоказаний;
  • необходимость наличия специального оборудования.

4. Тяги

Различные виды тяг веса с пола в вертикальной плоскости (становые тяги, мёртвые, румынские и т. д.)

Плюсы и минусы, как и в приседаниях.

Это лишь несколько распространённых эффективных упражнений, которые помогут ускорить процесс похудения. Но главное тут не упражнения, а общий поход к процессу:

  • сбалансированное питание с дефицитом энергии;
  • наличие физических упражнений;
  • достаточный отдых;
  • постоянство!

Именно последний пункт самый важный! Разовая пробежка не сделает вас стройным. Но если вы будете это делать ежедневно, то успех обязательно придёт к вам!

Да прибудут с вами кубики пресса!

Денис Евланов, фитнес-тренер. Выступающий спортсмен бодибилдер, чемпион и призёр соревнований. Фитнес тренер онлайн, коуч, персональный тренер сети залов SportL

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА