Как экологично сбросить вес. Советы фитнес-тренера
По статистике, около 2 млрд людей на планете страдают от лишнего веса. И каждый из них как минимум хоть один раз задумывался, что нужно сделать, для того чтобы похудеть.
Кто-то садится на диету, кто-то начинает заниматься спортом, а кто-то не делает ничего. В данной статье я не буду углубляться в тему калорийности и питания, хотя и этот аспект намного важнее в теме похудения, а хочу поговорить про тех людей, которые начинают заниматься спортом.
Всегда хочется похудеть легко и быстро, ведь верно? И тут автоматически возникает вопрос:
«Какие спортивные упражнения являются самыми эффективными для похудания?» Об этом я вам и расскажу!
Чтобы понять, почему те или иные упражнения являются эффективными, или неэффективными, нужно понять суть процесса сжигания жира:
Чтобы жить, нужна энергия! Любые действия, которые мы совершаем, тратят энергию. Энергию мы можем получить из следующих источников:
1. Извне:
- усвоение пищи.
2. Изнутри:
- окисление подкожного жира;
- распад мышечной массы;
- окисление гликогена;
- креатинфосфатное окисление;
- распад других тканей организма.
Избыток энергии извне всегда будет запасаться в виде подкожного жира. Соответственно, для того, чтобы начать худеть, необходимо создать условие: «приход энергии меньше расхода энергии»
После того как вы поняли главное условие похудения, перехожу к сути.
Из всего разнообразия физических упражнений необходимо выбрать те которые будут тратить больше всего энергии (калорий).
Как я и говорил выше, любое физическое действие тратит энергию. Каждая маленькая мышца, участвующая в действии (движении) нуждается в энергии соразмерно её размерам. Чем больше мы сможем одновременно заставить мышц работать, тем больше сможем потратить энергии.
Из всего разнообразия упражнений нужно выбирать те, в которых работает максимально большое количество мышечных групп, особенно больших мышечных групп, таких как ноги, ягодицы и спина.
Самые распространённые виды упражнений, способствующих похудению:
1. Ходьба
В среднем темпе для среднестатистического человека весом 70 кг тратит от 300–400 ккал за час.
Основные преимущества:
- простота исполнения;
- использование в любых условиях;
- в течение дня;
- отсутствие ограничений;
- возможность долгого выполнения без заметного утомления.
Недостатки:
- относительно низкая скорость траты калорий;
- необходимость большой траты времени на исполнение.
2. Бег
В среднем темпе можно сжигать 500–600 ккал/час.
Преимущества:
- относительная простота исполнения;
- достаточно высокая скорость траты энергии;
- необходимо меньше тратить времени.
Недостатки:
- наличие ограничений и противопоказаний;
- невозможность долгого исполнения для нетренированного человека;
- невозможность использования в любых условиях в течении дня.
3. Приседания
Вариации с весом и в различных видах исполнения с утяжеленьями будут особенно эффективны.
Преимущества:
- очень высокая трата энергии;
- необходимость меньшей траты энергии;
- дополнительная трата калорий на восстановления после тренировок с весом.
Недостатки:
- невозможность использования для нетренированного человека;
- необходимость постановки техники исполнения;
- наличие ограничений и противопоказаний;
- необходимость наличия специального оборудования.
4. Тяги
Различные виды тяг веса с пола в вертикальной плоскости (становые тяги, мёртвые, румынские и т. д.)
Плюсы и минусы, как и в приседаниях.
Это лишь несколько распространённых эффективных упражнений, которые помогут ускорить процесс похудения. Но главное тут не упражнения, а общий поход к процессу:
- сбалансированное питание с дефицитом энергии;
- наличие физических упражнений;
- достаточный отдых;
- постоянство!
Именно последний пункт самый важный! Разовая пробежка не сделает вас стройным. Но если вы будете это делать ежедневно, то успех обязательно придёт к вам!
Да прибудут с вами кубики пресса!
Денис Евланов, фитнес-тренер. Выступающий спортсмен бодибилдер, чемпион и призёр соревнований. Фитнес тренер онлайн, коуч, персональный тренер сети залов SportL
Поддержите нас!
Каждый день наш проект старается радовать вас качественным и интересным контентом. Поддержите нас любой суммой денег удобным вам способом и получите в подарок уникальный карманный календарь!
Поддержать