Unsplash/pixabay/CC0 Public Domain | Epoch Times Россия
Unsplash/pixabay/CC0 Public Domain

Как музыка помогает в тренировках

Автор: 20.08.2020 Обновлено: 14.10.2021 12:53

Тренируясь в зале или во время пробежки на улице, мы стараемся, чтобы музыка сопровождала нас. Возможно, это помогает отвлечься, но заниматься с музыкой приятнее. На самом деле, музыка при тренировках оказывает существенное позитивное влияние.

В 1911 году американский исследователь Леонард-Айрес обнаружил, что велосипедисты крутили педали быстрее в то время, когда играл оркестр, чем тогда, когда он молчал. Психологи и физиологи провели около сотни исследований на тему влияния музыки на производительность в различных видах физической деятельности и обнаружили доказательства её преимуществ.

Держи ритм

Учёные обратили внимание, что важным качеством музыки при занятиях спортом становится темп. У большинства людей существует инстинкт стремления синхронизировать свои движения вместе с ритмом. Психологи назвали это явление «ритм-ответ». Это напоминает то, когда при звуках музыки нам хочется пуститься в пляс или крутить педали велосипеда быстрее.

Большинство из нас предпочитает ритм с частотой 2 Гц, что эквивалентно 120 ударам в минуту (уд/мин). Если попросить человека пройтись или постучать пальцами, то ритм 120 ударов в минуту бессознательно выдаёт большинство. Однако для бега на беговой дорожке большинству людей подойдёт ритм в 160 уд/мин.

Тем не менее самые последние исследования показывают, что эффект «потолка» возникает в районе около 145 уд/мин, и более высокий темп не приводит к значительному росту производительности.

Музыка может действовать как метроном. Доктор Карагеоргис обнаружил, что велосипедисты, которые крутили педали в такт музыке, сократили потребность в кислороде на 7% по сравнению с теми, кто не слушал музыку. Музыка позволила сократить энергозатраты за счёт удержания устойчивого темпа.

Терпи

Конечно, без влияния на головной мозг здесь не обходится. Музыка помогает продолжать тренировку и не останавливаться. После определённого периода организм начинает проявлять признаки усталости: повышение уровня лактата в мышцах, частоту сердцебиения, усиленное потоотделение.

Тогда вы принимаете решение о необходимости передышки. Однако музыка способна конкурировать с этими признаками. Это помогает сделать дополнительную нагрузку. Такое отвлечение эффективно работает при нагрузках низкой и средней интенсивности. При высокой интенсивности упражнений музыка теряет свою силу.

Сила эмоций

Музыка также повышает выносливость с помощью эмоций. Слушая приятную музыку, вы можете испытать сильные переживания и раскрыть некоторые резервы, которые часто остаются нереализованными в обыденной жизни.

Исследования показывают, что даже если кто-то просто сидит и слушает приятную музыку, электрическая активность в различных областях головного мозга, отвечающих за движение, повышается. Мозжечок, базальные ганглии и другие моторные области образуют связанную цепь при первых звуках музыки.

Какую музыку слушать?

Тут каждый решает сам. Наиболее эффективную музыку для тренировки необходимо подбирать с учётом ваших собственных предпочтений, воспоминаний и ассоциаций. Большинство людей при занятиях предпочитают относительно динамичные песни с мощным битом.

Комментарии
Уважаемые читатели,

Спасибо за использование нашего раздела комментариев.

Просим вас оставлять стимулирующие и соответствующие теме комментарии. Пожалуйста, воздерживайтесь от инсинуаций, нецензурных слов, агрессивных формулировок и рекламных ссылок, мы не будем их публиковать.

Поскольку мы несём юридическую ответственность за все опубликованные комментарии, то проверяем их перед публикацией. Из-за этого могут возникнуть небольшие задержки.

Функция комментариев продолжает развиваться. Мы ценим ваши конструктивные отзывы, и если вам нужны дополнительные функции, напишите нам на [email protected]


С наилучшими пожеланиями, редакция Epoch Times

Упражения Фалунь Дафа
ВЫБОР РЕДАКТОРА