Все новости » Здоровье » Правильное питание » Как перепрограммировать аппетит на здоровую пищу

Как перепрограммировать аппетит на здоровую пищу

Мария Загваздина
Как перепрограммировать аппетит на здоровую пищу

Чтобы потреблять больше цельного зерна, покупайте на завтрак цельнозерновые хлопья, замените обычные хлебобулочные изделия цельнозерновыми, а белый рис — коричневым, диким рисом или булгуром. Фото: Taken/pixabay/CC0 Public Domain

Тяжело, когда постоянно тянет на нездоровую пищу? С помощью небольших хитростей вы можете перепрограммировать организм и начать есть только ту пищу, в которой нуждаетесь.

В современном мире, где 24 часа в сутки нас окружает рынок продуктового разнообразия, аппетит может легко опережать требования организма. Чтобы контролировать тягу к нездоровой пище и перееданию, воспользуйтесь следующими советами.

Кардио уменьшает аппетит

Разум подсказывает, что при физической нагрузке аппетит возрастёт. Но последние исследования говорят, что кардионагрузки (бег, плавание) на самом деле уменьшают склонность к перееданию.

Так, в Великобритании у женщин, проводивших на беговой дорожке 90 минут, отмечалось понижение уровня грелина, индуцирующего голод, и повышался уровень пептида YY, подавляющего аппетит. С женщинами, которые при этом ограничивали себя в еде, произошло обратное. Когда обеим группам предложили шведский стол, сидящие на диете съели в 3 раза больше.

Если вы тренируетесь для марафона, то да, вы будете чувствовать голод. Но этого не произойдёт после того, как вы потанцевали и сожгли около 350 килокалорий.

Резкое похудение усиливает голод

В нашем теле заложено противостояние голоду. И оно будет бороться, чтобы вернуть прежний резко потерянный вес. Виновен в этом гормон лептин, подавляющий аппетит. У испытуемых, которые резко теряли вес, уровень гормона также резко снижался. Поэтому большинство из них набирали потерянный вес обратно.

Некоторые продукты могут обуздать тягу к нездоровой пище

  • Цельное зерно снижает уровень сахара и инсулина в крови и побуждает к росту количества гормонов, регулирующих аппетит.
  • Люди которые выпивали перед едой два стакана воды, съедали на 75–90 калорий меньше, чем те, кто не пил перед едой, согласно исследованию.
  • Женщины, которые съедали на завтрак 350 калорий, богатых белком, меньше закусывали жирными и сладкими продуктами в течение дня, чем те, кто пропустил завтрак или ел кашу.
  • Добавление красного перца в еду поможет управлять тягой к жирной, солёной или сладкой пище.

Обратным эффектом обладают диетические напитки, обработанные продукты и красное мясо.

Ваш кишечник контролирует то, что вы едите

Микрофлора кишечника человека с ожирением отличается от микрофлоры кишечника худого. Некоторые бактерии кишечника влияют на аппетит и обмен веществ и вызывают чувство полноты.Вы можете поддержать здоровые микроорганизмы в кишечнике, употребляя в пищу продукты, которыми они любят питаться.

Это цельные продукты с высоким содержанием клетчатки (фрукты, овощи бобовые) и богатые пробиотиками ферментированные продукты (квашенная капуста и другие домашние соленья).

Почему ещё хочется есть?

Вы не спите достаточно. Недосыпание может добавить вам лишние килограммы. Лишение организма сна понижает лептин и повышает уровень грелина. Так, люди, которые спали по пять часов, испытывали больший голод и гормональные сбои, по сравнению с людьми, которые спали по восемь часов.

Вы измучены. Когда ваш мозг находится в хроническом режиме паники, он жаждет жирных и сладких продуктов. Сегодня, как правило, внешнее давление отбирает эмоциональную, а не физическую энергию. Поэтому, когда вы откроете коробку с пончиками, она просто превратится в жир в вашем теле.

Вы принимаете лекарства. Некоторые антидепрессанты были связаны с увеличением веса. То же касается препаратов против мигрени, некоторых снотворных или лекарств, регулирующих давление.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ -

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Комментарии:
Рекомендуем